Rezoluții nutriționale bune de urmat la începutul anului școlar - Doctissimo
În această vară, ați mâncat ușor, ați avut multe fructe și legume și ați avut suficientă apă. Ce se întâmplă dacă în această toamnă, continuați acest impuls sănătos? Cele 10 sfaturi pentru o masă echilibrată înapoi la școală, bună pentru bunăstarea și silueta ta !
Continuați să beți suficientă apă
Odată cu vremea caldă din această vară, apa potabilă în mod regulat a devenit un reflex. Nu pierde acest obicei bun! Într-adevăr, apa este vitală și pierdem în medie 2,5 litri pe zi. Este esențial să compensați această pierdere de apă, deoarece deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală, probleme la rinichi.
Esti atletic? Bea oricând, 1% deshidratare și pierzi 10% din performanță! Programul Național de Nutriție și Sănătate recomandă să beți 1,5 litri de apă pe zi și puțin mai mult, în funcție de activitatea fizică.
Și nu uitați că doar apa este esențială, aveți o mână ușoară peste cafea și ceai și salvați sucurile de fructe și alte băuturi zaharoase pentru plăceri mici.
Trucul: Investiți într-o sticlă de apă destul de izolată, care vă va menține apa rece toată ziua. Pentru a-l aromă, alunecați câteva felii de castraveți, frunze de mentă, busuioc, lămâie ...
Faceți-vă timp pentru a lua un adevărat mic dejun
Avantajul unei vacanțe, că nu alergi după ceas, micul dejun devine o masă cu drepturi depline pe care îți iei timp să o savurezi împreună cu familia. Pe cât posibil, păstrați acest impuls. Dacă ți-e foame dimineața, fă-ți timp pentru a compune o masă reală cu o cereală (fulgi de ovăz, pâine integrală etc.), fructe, un produs lactat (brânză, petit-suisse, pahar de lapte etc.) și o sursă de proteine (semințe oleaginoase, ouă, semințe de chia etc.), vă va ajuta să vă stabilizați greutatea 1, să limitați gustarea pe tot parcursul zilei.
Consiliul: Uitați de carbohidrații repezi (prăjituri, gemuri, bomboane de cereale precum Cheerios, Frosties, Honey Pops, pâine albă ...). Dacă sunteți pasionat de o patiserie rapidă înainte de a ieși sau de a merge pe drum, știți că acest obicei vă stimulează pofta de mâncare prin creșterea rapidă a glicemiei și a nivelului de insulină. Rezultatul, foarte curând după ce vă este foame și sunteți atrași de alimentele grase și zaharate.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pariați pe fructe și legume
Vara, este ușor să vă aprovizionați cu fructe și legume, tarabele sunt colorate și variate. Odată cu sosirea toamnei, nu vă pierdeți motivația: morcov, castravete, păstârnac, dovleac, ridiche, dar și pepene galben, struguri, pere, prune sunt în sezon și vă permit să vă aprovizionați cu vitamine, minerale, fibre și să vă protejați împotriva relele iernii, diabetul, excesul de greutate ... Recomandările sunt 5 porții de fructe și legume pe zi. O porție este echivalentă cu 80/100 g sau chiar 150 g pentru legume, adică o roșie de dimensiuni medii, o mână de fasole verde, 1 măr, 2 caise ...
Trucul: Legumele ar trebui să reprezinte 50% din farfurie. O porție frumoasă la prânz, alta seara, o bucată de fruct pentru micul dejun, prânz și gustări și voilă! Pentru mesele rapide, contați pe legume congelate și conservate. Când sunt proaspete, alegeți fructe și legume de sezon.
Luă lumină
„Un mic dejun al unui rege, un prânz al prințului și cina unui om sărac”, pentru a ne menține în formă, urmează vechea zicală. Masa de seară ar trebui să fie cea mai ușoară și să reprezinte aproximativ 30 până la 35% din aportul de energie al zilei. Se compune din alimente slabe și digerabile și completează contribuțiile prânzului: legume mai degrabă fierte, amidon, carne/pește/ou (în funcție de prânz), fructe (puțin neobișnuit). O masă prea bogată vă va afecta calitatea somnului.
Trucul: Pentru a nu ajunge la cină flămând și a înghiți orice îți vine în mână, prepară o gustare sățioasă formată dintr-un amidon, un produs lactat, un fruct (o banană și semințe oleaginoase, 2 petits-suisse, edamame, un toast de aluat integral pâine cu piure de migdale, unt de arahide etc.).