Antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi și a slăbi, ceea ce vă va schimba viața - Ghid
Trecuse ceva timp de când am vorbit ultima oară despre antrenamentul cu greutăți. Voi încerca să vă ofer subiecte mai regulat, așa cum am făcut în 2014-2015. Astăzi, vom încerca să luminăm oamenii care ar dori să piardă în greutate și care ar dori să facă antrenamente cu greutăți pentru ao realiza. În primul rând, trebuie să știți că fiecare tip de corp este diferit. Și, prin urmare, fiecare caz este unic! Iată câteva sfaturi pentru a începe.
Motivele antrenamentului cu greutăți ?
Toată lumea are propriile motive pentru a începe antrenamentul cu greutăți. Pentru unii va fi să slăbească, pentru alții va fi să câștige masa musculară. Oricare ar fi motivația dvs., voința de schimbare trebuie să vină pe primul loc. A dori să arăți așa și așa este, pe de altă parte, un motiv rău care te poate împinge să abandonezi.
Schimbarea are loc în timp
Multe site-uri laudă eficiența unui astfel de produs sau a unei astfel de metode de antrenament care vă vor garanta rezultate în două săptămâni ... Mulți începători caută soluția miracol care să le ofere rezultatul dorit fără efort sau aproape.
Nu vă faceți nicio greșeală, nu există un remediu miraculos. Cauti un miracol? Mergi la oglindă și privește-te. Tu singur ai cheile succesului. Depinde de dvs. să stabiliți un plan de acțiune pentru succesul în afacerea dvs. Dacă îți dai singur mijloacele, nu există niciun motiv să nu o faci.
Faceți diferența între a pierde în greutate și a vă usca
Dacă sunt primii tăi pași în camerele pentru greutăți, există un termen pe care s-ar putea să-l auziți des: uscați-vă! Cu toate acestea, mulți novici și pseudo-experți folosesc acest termen cu un motiv întemeiat. Uscatul pentru bodybuilderii profesioniști care doresc să elimine excesul de grăsime și apă înainte de o competiție. Scopul: să aibă mușchii cei mai proeminenți și atrași posibil, cu vene vizibile și toate și toate ...
O persoană care dorește să slăbească nu se află în acest stadiu. Va fi în căutarea pierderii în greutate. Prin urmare, nu putem vorbi de uscare, termenul exact ar fi să slăbim. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
De ce sa slabesti ?
A fi supraponderal nu este ușor zilnic. Lipsa activității nu ajută și face ca orice efort să pară copleșitor. Unele mișcări de zi cu zi devin dificil de realizat ... Pierderea în greutate ar putea îmbunătăți semnificativ starea de bine. Aveți grijă să nu cădeați în psihoză și doriți să fiți cât mai slabi.
Mai presus de toate, rețineți că, dacă doriți Pierzând greutate este mai presus de toate pentru tine. Nu ascultați acele gurașe care critică fizicul celuilalt ... De regulă, de cele mai multe ori sunt cei mai complexi cei care critică. Pentru că e mai ușor să râzi decât să-ți curățe ușa.
Dacă există cineva în jurul tău care vrea să slăbească: susține-l. Nu mânca un Big Mac în fața lui, susține efortul său mâncând mai ușor. Vei ajunge din urmă mai târziu.
Identificați cauzele supraponderalității
Lipsa de activitate și stilul de viață sedentar sunt principalele cauze ale creșterii în greutate. Apoi vine mâncarea. Din lipsă de timp, mâncăm adesea orice și orice. Există, de asemenea, boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și colesterolul. În aceste cazuri, doar un medic va putea sprijini, dar să fie conștienți de faptul că practicarea activității fizice va fi benefică doar.
De asemenea, puteți crește în greutate după oprirea activității fizice, din cauza unei vătămări corporale sau a unui stres profesional.
O persoană supraponderală care a făcut mișcare de câțiva ani și care reia activitatea sportivă este mai probabil să aibă rezultate rapid.
De ce ? Pur și simplu pentru că mușchii corpului au o memorie. Cel puțin își pot aminti gestul. De aici și expresia: „E ca și cum ai merge cu bicicleta, nu o poți uita”.
Dar nu contează dacă începeți sau reluați o activitate precum antrenamentul cu greutăți, contează doar motivația și voința. !
Bucurați-vă de o reducere de 15% la Foodspring cu codul TDMFSG, valabil până la 01/09/2019
Faceți antrenament cu greutăți sau cardio
Nou în lumea culturismului? Și în mod natural căutați cel mai eficient mod de a vă atinge obiectivele. Prima dilemă cu care te poți confrunta: antrenament cardio sau cu greutăți ?
Indiferent dacă începeți sau reluați activitatea fizică, corpul dvs. va trebui să se obișnuiască sau să se reobisnuiască cu efortul. Prin urmare, vom face câteva sesiuni de curățare făcând puțin cardio. Luați-o încet și treptat, vizați să înceapă sesiunile de 20-30 de minute. Ti se pare putin? Așteptați până când ați făcut primul antrenament pentru a vedea;).
Ce exerciții ?
De exemplu, puteți începe cu banda de alergare pentru a face o plimbare rapidă. Pedalo, bicicletă sau antrenor eliptic sau chiar vâslitorul. Scopul este de a avea senzații. Trebuie să începeți cu sesiuni blânde care nu vă vor grăbi corpul și articulațiile.