Antrenamentul cu hipertrofie - acest lucru se întâmplă în proteina organismului, antrenamentul de forță, construirea musculară,
Musculatura este formată din diferite fibre musculare. În consecință, sarcina în timpul antrenamentului trebuie controlată pentru a realiza o construcție musculară eficientă.
Mușchii dvs. sunt compuși din diferite tipuri de fibre musculare. Deoarece un tip de fibre se zvârcolește mai încet decât celălalt în timpul unei singure contracții induse artificial (contracție), acestea devin fibre cu contracție lentă (ST) (fibre de tip I) și aproape contracție (FT) (tip IIa și tip IIx) Fibre). Ambele tipuri de fibre au un conținut diferit de mioglobină (pigment muscular). Fibrele ST roșu/întunecat/fibrele de tip I sunt mai mici, au o viteză de contracție mai mică decât celălalt tip de fibră și pot dezvolta o forță maximă mai mică. Fibrele FT albe/ușoare sunt mai mari și dezvoltă mai multă putere. Dacă sunt de tip IIx, se contractă de aproximativ zece ori mai repede decât fibrele ST lente (tipul I). Fibrele de tip IIa sunt încă de trei până la cinci ori mai rapide decât tipul leneș mai rapid. Fibrele ST sunt deosebit de active în timpul antrenamentului de rezistență și sunt mai puțin obositoare decât fibrele FT, care, dacă sunt prezente în cantități mari, au un efect pozitiv asupra performanțelor de rezistență maximă și rapidă.
Aproximativ 50% din fiecare dintre fibrele musculare rapide și lente
Raportul dintre fibrele ST și FT la om este de obicei de 50:50 și se presupune că este determinat genetic. Distribuția fibrelor pare să varieze semnificativ de la naștere în cazuri individuale și determină astfel performanța atletică. În tipul sprinter „născut”, fibrele FT puternic rapide ar predomina, în tipul de rezistență „născut” fibrele ST lente și durabile. Proporția tipurilor de fibre din secțiunea transversală a mușchilor poate fi modificată folosind metode de antrenament specifice. Deși fibrele musculare nu sunt capabile să se înmulțească prin divizarea celulară, ele pot câștiga masă numai atunci când fibrele existente se îngroașă. Cu aceeași stimulare, fibrele FT reacționează cu o adaptare crescută a creșterii, adică cu o mărire a secțiunii transversale a fibrelor și o creștere asociată a suprafeței și rezistenței fibrelor musculare, precum fibrele ST. Dar fibrele ST pot, de asemenea, să-și mărească secțiunea transversală și, astfel, rezistența, deși într-o măsură mai mică. (2) Aceste procese menționate anterior sunt denumite hipertrofie.
Antrenamentul de forță duce la formarea și creșterea celulelor
Hipertrofia apare în primul rând prin producerea de miofibrile suplimentare. Stimulate prin efort fizic sau prin așa-numitul antrenament de hipertrofie, proteinele semnal activează diferite gene care determină formarea crescută a proteinelor contractile. Un volum de celule în creștere rapidă necesită în mod natural mai mulți nuclei celulari pentru a menține relația dintre volumul celular și nuclei. Deoarece nucleele celulare nu se pot diviza, organismul folosește așa-numitele celule satelit. Celulele atașate la exteriorul celulelor musculare se fuzionează cu vecinii lor mai mari dacă este necesar și astfel susțin creșterea lor în grosime prin „donație”. O teorie este că antrenamentul muscular intens creează micro-leziuni în mușchi. Celulele satelit sunt atrase de aceste leziuni și migrează către regiunea vătămată, unde sunt implicate în repararea și regenerarea fibrelor musculare. (1)
Citește și:
1 Schmidtbleicher (2003). Puterea trăsăturii motorii: structură, componente, simptome de adaptare, metode de antrenament și periodizare. În: Fritsch (ed.). Canotaj - experiență, explorare, cercetare. Giessen: Wirth
2 Slavă Domnului (2007). Antrenament de forță diferențiat cu accent pe coloana vertebrală. Munchen: Elsevier GmbH
3 Revista elvețiană de medicină nutrițională (2011). Vol. 9 (3). Pp. 13-18
4 Raschka & Ruf (2012). Sport și dietă. Recomandări științifice și planuri nutriționale pentru practică. Stuttgart: Georg Thieme Verlag
5 Opoku-Afari, Worm & Lemberger (2009). Mai mult din sport! Sarcină scăzută în carbohidrați și LOGI în nutriția sportivă. Lünen: editura sistematizată