Antrenamentul de anduranță stepper și pierderea în greutate
Stepper-ul este dispozitivul ideal de antrenament pentru un antrenament optim de rezistență la domiciliu și este, de asemenea, potrivit pentru întărirea feselor și a mușchilor picioarelor și pentru a pierde în greutate. Mișcările la pas sunt foarte asemănătoare cu cele ale urcării scărilor, motiv pentru care mușchii coapselor, vițeilor și feselor sunt instruiți în mod deosebit.
Steppers sunt disponibile comercial în diferite modele, care au caracteristici diferite, și în ceea ce privește calitatea. În plus față de stepperele cu mânere, există așa-numitele mini-stepere care au doar o suprafață de trepte. Sunt mici, compacte și pot fi ușor depozitate.
Antrenament eficient pe stepper
Stepper este un dispozitiv destul de eficient. În funcție de nivelul de dificultate, puteți arde până la 700 de kilocalorii pe oră. Cei care preferă să o ia ușor, pe de altă parte, pot atinge relaxat la un nivel scăzut în timp ce citesc o carte sau se uită la televizor.
Faptul că mișcarea pasului se aseamănă mai mult cu urcarea scărilor decât cu mersul pe jos este benefic pentru consumul de energie, dar poate fi un dezavantaj dacă persoana care face exerciții se luptă cu probleme la genunchi. Apoi, antrenorii transversali sau bicicletele de exerciții sunt cea mai bună alegere.
Stepper sau mini stepper?
Compact, dar nu este potrivit pentru antrenament intensiv: mini stepper
Dispozitivele care constau doar dintr-o parte inferioară cu benzile de rulare, dar nu au mânere, se numesc mini-steppers. Sunt ieftine și practice, deoarece sunt ușor de depozitat și vă permit să faceți sport chiar și în spații mici. Cu toate acestea, acestea sunt potrivite doar pentru antrenamente de fitness ocazionale între ele. Dacă doriți să faceți un pas continuu, să vă sporiți performanța și doriți, de asemenea, să vă antrenați, ar trebui să optați cu siguranță pentru un stepper cu mânere. Acestea oferă sportivului stabilitate și confort și îl ajută să-și păstreze echilibrul.
Cumpărați un stepper: criterii decisive atunci când cumpărați un stepper
Dacă doriți să vă antrenați cu un stepper permanent și cu intenția de a vă crește performanța, ar trebui să investiți mai mulți bani în dispozitivul de antrenament și să optați pentru un stepper cu un computer de antrenament. Aceasta înregistrează date precum frecvența cardiacă, consumul de energie, timpul, cadența și viteza și astfel permite antrenament optim și controlul propriilor performanțe. Dacă puteți vedea câtă energie consumați sau cum crește din când în când viteza de antrenament, veți fi bineînțeles puternic motivat în sport.
În mod ideal, un pas cu pas are mai multe programe de antrenament diferite, astfel încât rezistența și, astfel, intensitatea antrenamentului să poată fi crescută pas cu pas - la intervale care nu sunt prea depărtate.
Este important ca stepper-ul să permită trepte mari, deoarece treptele mici triple sunt greu eficiente și că dispozitivul are un cilindru hidraulic pentru sarcini grele - acest lucru nu este adesea cazul modelelor ieftine fără nume. În schimb, cilindrii hidraulici se încălzesc rapid, ceea ce reduce rezistența la pedalare și, astfel, efectul de antrenament.
Antrenează-te corect pe stepper: Cum să folosești corect un stepper?
Pasul regulat și corect duce rapid la efecte de antrenament plăcute.
În mod ideal, antrenamentul de rezistență ar trebui să se desfășoare timp de cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână, indiferent dacă folosiți stepper-ul sau un alt dispozitiv - limita superioară este deschisă atâta timp cât vă simțiți în formă, simțiți-vă și ritmul cardiac este corect. Un impuls între 50 și 70 la sută din valoarea maximă este ideal. Desigur, sportivul trebuie să-și cunoască ritmul cardiac maxim și să-l poată măsura cu ajutorul unui cardiac. Acest articol știe cum funcționează acest lucru și ce dispozitive sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
În primele cinci minute, trebuie să vă încălziți la cel mai ușor nivel. Sarcina și viteza sunt apoi mărite în pași mici. Dacă observați că exercițiile nu sunt foarte solicitante, puteți crește încet sarcina.
De asemenea, trebuie să ne asigurăm că mânerele de pe părțile laterale ale stepperului nu sunt destinate să susțină greutatea corporală, ci să se țină ușor, deoarece acestea servesc doar siguranței și stabilității sportivului.
Este important să efectuați pașii în totalitate, deoarece acest lucru are o influență foarte mare asupra succesului antrenamentului - unul semnificativ mai mare decât pasul cu viteză foarte mare. Dacă puteți vedea pedalele rapid, dar doar la jumătatea pașilor, consumați mult mai puține calorii decât cineva care pășește mai încet, dar face pași lungi, lungi.