Antrenamentul de fitness de ce înotul este mult mai eficient decât alergatul - WELT

Înotul este mult mai mult decât numărarea plăcilor. Saltul în piscină este una dintre cele mai eficiente și mai sănătoase metode de antrenament. Puteți obține rezultate și mai bune cu instrumente speciale.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

Există acest clișeu, da, prejudecățile, care persistă: înotul este doar numărarea plăcilor. Asta înseamnă: înotul este monoton și plictisitor. Nu este adevarat. Sau mai bine: nu trebuie să fie corect. Poziții diferite, tehnici diferite, ajutoare diferite - toate acestea, în combinație, fac un program foarte variat pentru cei care consideră că înotul înainte și înapoi în aceeași poziție este prea plictisitor.

Și mai presus de toate: înotul este sănătos și te face să mergi. Există multe motive întemeiate pentru care ar trebui să sari mâine în apa clorurată.

În lista celor mai populare sporturi din sectorul timpului liber, înotul ocupă locul al treilea. Conform studiului „Comportamentul sportiv și de cumpărături în Germania”, mai mult de două treimi din populație sunt activi fizic timp de două până la cinci ore pe săptămână și mai mult de un sfert timp de cinci până la zece ore. Fitness-ul se află în fruntea listei de popularitate, urmat de ciclism și înot.

Pentru starea, construirea musculaturii, sistemul cardiovascular

Motive bune pentru a sări în apă:

Înotul este antrenament ușor la nivelul articulațiilor și ligamentelor. Stresul asupra articulațiilor este cu 90% mai mic decât pe uscat.
Este un antrenament complet, care antrenează toate grupele musculare majore. Întărește trunchiul, precum și brațele și picioarele.
Înotul întărește starea și, astfel, performanța.
Rezistența și antrenamentul de forță pot fi combinate. Cu ajutoare precum așa-numitele palete pentru mâini, antrenamentul de forță poate fi transferat la piscină pe uscat.
Înotul întărește sistemul cardiovascular.
Metabolismul este stimulat de diferența de temperatură din apă.
Cei care înoată ard multe calorii. Informațiile despre acesta variază. O jumătate de oră în piscină, de exemplu, echivalează cu aproximativ o oră de antrenament de fitness pe uscat. Motivul pentru aceasta este, printre altele, rezistența la apă și adaptarea corpului la temperatura apei. Trebuie consumată multă energie pentru a regla temperatura corpului.

Înotul ca o completare a altor sporturi

Da, o face și Felix Neureuther: steaua de schi înoată. În timpul pregătirii pentru sezon și, de asemenea, în timpul fazei de competiție. Deoarece sportul este potrivit, pe de o parte, pentru a-ți construi fitnessul, adică te face să te potrivești pentru pârtii și este o alternativă variată la jogging sau la sală. Pe de altă parte, înotul poate fi folosit și ca regenerare și echilibru.

Printre altele, Neureuther pregătește stabilitatea superioară a corpului și a trunchiului în special în înotul târât - are nevoie atât pentru o tehnică bună pe pante, cât și pentru prevenirea rănilor.