Antrenamentul de forță arde grăsimea corporală
(Actualizat 10/10/2018)
În timp ce cel mai bun mod de a arde grăsimea corporală este prin exerciții aerobice, puteți arde grăsimi cu unele tipuri de antrenament de forță. Motivul este că, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe grăsimi în timp ce efectuați activități normale. De asemenea, puteți combina exerciții aerobice și antrenamente de forță pentru a obține un efect dublu împotriva excesului de grăsime.
Cuprins
„Antrenamentul forței” nu înseamnă neapărat „masa musculară dezvoltată”!
Antrenamentul de forță nu trebuie să te îngrașe. De fapt, poate tonifica și întări mușchii doar cât să vă ajute să vă mențineți corpul cât mai în formă. Prin antrenament cu greutăți, veți arăta și mai subțire datorită reducerii grăsimii corporale.
Încercați antrenamentul în circuit
Multe săli de sport oferă opțiunea de antrenament în circuit, care implică trecerea de la o mașină de antrenament la alta, de obicei într-un ritm rapid. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține beneficiile atât ale exercițiilor cardiovasculare, cât și ale antrenamentului de forță. De obicei, între două aparate există puțină odihnă sau deloc.
Antrenament izometric (cu greutate)
Acesta este un tip de antrenament de rezistență în care folosiți greutăți care le țin în anumite unghiuri timp de 30 de secunde până la un minut în loc să faceți repetări mai rapide. Acest tip de exercițiu „izometric” se poate face și fără greutăți. Exercițiile izometrice cresc forța și rezistența.
Antrenament cu volum mare
Acest tip de antrenament de forță implică lucrul unui grup muscular pe săptămână, concentrându-se pe exercițiile cardiovasculare în restul timpului. Acest lucru oferă grupurilor de mușchi suficient timp pentru a-și reveni, ceea ce ajută la construirea unei mase musculare bune, fără a o înmulți inutil. Antrenamentul cu volum mare vă permite să aveți mușchi lungi și slabi.