Antrenamentul de forță dăunează baschetului, antrenamentului de forță, sportului, antrenamentului tehnic
Baschetul este un sport fizic intens ghidat. Forța și antrenamentul de fitness sunt importante pentru a antrena puterea săriturilor și explozivitatea. În acest context, mi se pune adesea o întrebare specifică pe care o abordez astăzi: antrenamentul de forță dăunează aruncării?
Baschetul este un sport intens ghidat și fizic. Forța și antrenamentul de fitness sunt, prin urmare, importante pentru a antrena puterea de salt și explozivitatea, dar și pentru a obține robustețea necesară. Puterile și centrele în special trebuie să ducă o mulțime de bătălii de poziție în timpul unui joc și să lucreze din greu pentru fiecare centimetru sub coș. În acest context, mi se pune adesea o întrebare specifică pe care o abordez astăzi: antrenamentul de forță dăunează aruncării?
Oboseală în antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță nu numai că obosește mușchii, ci și sistemul nervos central. Așa-numiții neuroni motori alfa (celulele nervoase ale sistemului nervos central) controlează fibrele musculare. Dacă se obosesc din cauza efortului intens, puterea și concentrația scad. Inevitabil, aruncarea directă după antrenamentul de forță ar fi, de asemenea, mai puțin precisă. Dar cine dintre noi s-ar gândi să meargă la sală chiar înainte de un meci de campionat și să facă un antrenament intens? Nimeni! Totuși, antrenamentul de forță este util și are un efect pozitiv asupra mecanismului, dar nu imediat.
Adaptarea biologică
Diagrama: Principiul supercompensării
Efectul asupra unui stimul de antrenament apare prin fenomenul așa-numitei „adaptări biologice”. În calitate de om de știință în domeniul sportului, îmi place întotdeauna să o explic astfel: Dacă îți ții brațul stâng într-o stare sănătoasă timp de șase săptămâni și îl pui într-o distribuție, cum va arăta brațul tău după acest timp? Mai gros sau mai subțire decât înainte? Intrebare capcana! La ce mă aflu? Corpul se adaptează la ceea ce îl expui. Cu toate acestea, ceea ce este crucial este că ajustarea structurală are loc în faza de repaus. Fenomenul se numește supercompensare în termeni tehnici (vezi diagrama). Mușchii se obosesc de la un stimul de antrenament. Când puneți gantera jos, începe regenerarea (recuperarea). Cu o sarcină normală a unui jucător de baschet, în comparație cu un atlet de forță sau culturist, regenerarea este i. d. De obicei, a doua zi, aruncările ar trebui să-și găsească ținta cu acuratețea obișnuită. (Totul despre antrenamentul suplimentar de forță: antrenament de forță: elemente de bază pentru antrenament)
Rețelele neuronale
Mult mai important pentru a răspunde la întrebarea dacă așternutul se deteriorează durabil prin antrenamentul de forță este oferit de aspectul „rețelelor neuronale”. Când învățați să aruncați o așternut, sinapsele sunt inervate (controlate) prin sistemul nervos, care recrutează anumite fibre musculare inactive. Prin antrenarea regulată a secvențelor de mișcare, semnalele de la unitatea de antrenament la unitatea de antrenament devin din ce în ce mai „supra-prag” și întregul model de mișcare este stocat neuronal cu puterea semnalului respectiv. Cu cât antrenezi mai des un anumit tipar, cu atât mai detaliat poate fi apelat. De altfel, acesta este, de asemenea, motivul pentru care jucătorii de baschet profesioniști practică elementele de bază zilnic și nu le neglijează deloc.
Date din sistemul nervos stocate de sesiunile de antrenament, de ex. B. Distanța față de coș, poziția corpului etc. oferă, de asemenea, informații despre starea mușchilor. Cu antrenament regulat de forță fără jocuri regulate de baschet, aruncarea se poate agrava semnificativ datorită potențialului de forță modificat. Te întrebi de ce este așa? Imaginați-vă că doriți să aruncați în trei cu un baschet la fel de ușor ca voleiul. Voi face cu tine fiecare pariu că vei avea dificultăți în a te apropia de rata obișnuită de lovituri.
Concluzie
Dacă efectuați antrenament regulat de forță și jucați regulat baschet, modificările potențialului de forță nu vor cauza probleme, deoarece datele sistemului nervos se adaptează condițiilor schimbate prin antrenament regulat. Nu veți avea probleme cu baschetele diferitelor mărci cu diferențe mici (material, textură, aderență, greutate etc.) și vă veți adapta la ele după cel puțin câteva aruncări.