Clatita cu banane cu ou fara faina - reteta de fitness
Clătitele sunt atât de minunat de gustoase - nu este de mirare că acestea sunt o gustare populară pentru sportivii de fitness. Clasicele noastre sunt potrivite și pentru vegetarieni și persoanele cu alergii Clatita de banane cu ou fara faina un nifty one Rețetă de fitness idee.
În această rețetă, vă vom arăta cum să preparați cu ușurință clătite delicioase care vă vor încânta gustul.
Când bananele dulci îndeplinesc oul produs natural, rezultatul sunt creații pufoase și delicioase de clătite de banane care dau umărul rece oricărui amestec de fulgi de ovăz și proteine din zer.
În special pentru sportivii de fitness care doresc să mănânce conștient sănătatea, bananele cu carbohidrații lor cu lanț scurt și lung sunt o sursă solidă de aprovizionare rapidă cu energie [1] [2] [3].
Ouăle întregi sunt, de asemenea, un ingredient important al acestei rețete de fitness, au o valoare biologică de 100 și sunt astfel foarte eficient transformate din proteine dietetice în proteine proprii ale organismului [3] [4].
Ingrediente pentru rețeta de fitness: Clătită de banane cu ou fără făină
- 120g banana (de obicei greutatea unei banane)
- 2 oua de pui (sunt necesare ouale intregi cu galbenus si albus)
- 2g ulei de nuc, semințe de in sau șofrănel
- Tăiați banana în felii subțiri și puneți-o într-un castron cu ouăle
- Apoi, faceți totul cu un tel sau cu un blender
- Apoi aluatul ar trebui să se coacă împreună cu ulei la foc mic
- Înainte de servire, clătitele cu banane ar trebui să se răcească ușor și să fie servite cu diferite fructe (zmeură sau banane), de exemplu
Kilocalorii (Kcal): 299 Kcal
Proteine: 15,31 g
Carbohidrați: 28,21 g
- din care amidon (carbohidrați cu lanț lung): 7,61 g
- din care zaharuri (carbohidrați cu lanț scurt): 20,60 g
Grăsime: 12,80 g
Fibre alimentare: 3,10 g
În tabelele următoare veți găsi toate ingredientele utilizate, pe lângă informațiile nutriționale exacte, precum și prețurile de achiziție.
Dacă sunteți interesat de o reducere a carbohidraților cu lanț scurt, ar trebui să utilizați banane, care au doar o ușoară culoare galbenă pe piele.
Raportul amidon-zahăr pentru cele necoapte (bananele verzi), de exemplu, este în jur de 20 la 1, în timp ce raportul pentru bananele coapte poate ajunge la 1 la 20 [1].
Prin reducerea carbohidraților cu lanț scurt, organismul poate reduce la minimum emisiile bruște de insulină, deoarece carbohidrații cu lanț lung (amidon) trebuie mai întâi transformați în zahăr de către organism [1].
Pe scurt - ingrediente, valori nutriționale și prețuri de cumpărare 
Dacă îți place asta Rețetă de fitness pentru clătita cu banane cu ou fără făină, ne-am bucura foarte mult dacă împărtășiți această rețetă prietenilor dvs. pe Facebook, Twitter și Google+.
Multe alte idei de rețete din bucătăria de fitness a antrenorilor personali Fit mit Plan vă sunt disponibile în orice moment, gratuit.
In acest sens:
Rămâi în formă - cu un plan!
Așteptăm cu nerăbdare să vă întâmpinăm în calitate de client al Coaching-ului nostru personal și online.
Potriviți-vă cu un plan - vă punem în formă!
- Banana: ingrediente și calorii [1]
- Banana - Calorii și informații nutriționale [2]
- Valoare biologică [3]
- Oul: o bombă nutritivă! [4]
Foto în articolul „Clătită cu banane cu ou fără făină - rețetă de fitness”: (c) Potriviți-vă cu planul, Andreas Galle și Andreas Bosse
Ți-a plăcut acest articol?
Nu uitați să lăsați „Apreciați” acolo dacă v-a plăcut acest articol.