Antrenamentul de forță este baza sportului tău
Antrenamentul de forță - baza sportului tău
Sportul este suficient pentru a antrena corpul? Da și nu! Majoritatea sportivilor se concentrează în principal pe dezvoltarea mușchilor care le determină performanța. Pentru alergători, accentul se pune în primul rând pe picioare, în timp ce spatele, gâtul, umerii, brațele și pieptul cad literalmente pe marginea drumului. Faptul este că: antrenamentul suplimentar de forță pentru a construi ținta și mușchii auxiliari este o necesitate pentru fiecare atlet ambițios. Cu 2 x 30 de minute de antrenament pe săptămână, Kieser Training oferă antrenament eficient pentru sportivi.
Ce folos oferă antrenamentul de forță ca pregătire pentru sport?
Exploatați potențialul de performanță
Pentru a crește performanța în sportul dvs., este esențial antrenamentul intensiv de forță: stimulul de antrenament intensiv permite nervilor și fibrelor musculare să interacționeze mai bine și crește masa musculară, construind din ce în ce mai mult proteine musculare și stocându-le în fibre. Aceasta crește rezistența și rezistența la oboseală. Devii mai eficient și te protejezi împotriva scăderilor de performanță, de ex. B. spre sfârșitul competițiilor.
Antrenamentul cu greutăți face, de asemenea, unitățile musculare-tendoane mai rigide. Cu mișcări ciclice, cum ar fi alergarea, acest lucru economisește mai multă energie atunci când încetiniți un pas. Efectele plăcute: o forță de respingere îmbunătățită și o economie de mișcare.
Prevenirea leziunilor
Sindroamele de suprasolicitare, leziunile și reclamațiile înseamnă adesea sfârșitul sezonului și sunt o groază pentru fiecare sportiv. Puteți preveni cu antrenamentele de forță: s-a dovedit că două din trei leziuni sportive și jumătate din toate sindroamele suprautilizate pot fi prevenite. Mușchii puternici rotunzi funcționează ca un corset protector.
Mușchii trunchiului, în special extensorii spatelui, stabilizează coloana vertebrală și îi protejează structurile de suprasolicitare, uzură prematură și disconfort. Antrenamentul de forță oferă, de asemenea, beneficii mari în ceea ce privește articulațiile: veți fi mai bine stabilizat din punct de vedere muscular din nou și, antrenându-vă pe întreaga gamă de mișcări, mobilitatea poate crește chiar.
Pe termen mai lung, antrenamentul de forță îmbunătățește, de asemenea, rezistența oaselor.
Compensați pentru dezechilibre
Mulți oameni suferă de dezechilibre musculare datorate încărcărilor unilaterale în sport sau în viața de zi cu zi. Acest lucru se înțelege pentru a însemna dezechilibre în echilibrul forțelor din mușchi. Acest lucru duce adesea la o postură proastă și la plângeri. Kieser Training are un efect de echilibrare aici.
Antrenamentul este conceput nu numai pentru a antrena toți mușchii și grupurile musculare importante, ci și pentru a consolida mușchii flexori și extensori într-un mod echilibrat. Datorită mașinilor, acest lucru este posibil și în intervalul de mișcare posibil individual.
În acest fel, sportivii evită sau corectează dezechilibrele musculare și se protejează de posturi și plângeri proaste.
Creșteți capacitatea cardiovasculară
Oamenii de știință americani și britanici au ajuns la concluzia clară: antrenamentul de forță de intensitate ridicată până la insuficiența musculară momentană îmbunătățește semnificativ capacitatea cardiovasculară. Într-un articol de recenzie publicat în Journal of Exercise Physiology-online, acestea explică: „Reacțiile acute metabolice și moleculare la antrenamentul de forță până la epuizarea musculară momentană nu diferă de cele la antrenamentul tradițional de rezistență”. a mitocondriilor, s-a observat conversia fenotipului IIx în fibrele musculare IIa, precum și o remodelare vasculară, incluzând capilarizarea. Acești factori contribuie la creșterea rezistenței.
Consolidați gleznele
Mișcarea picioarelor noastre are loc în articulațiile gleznei. Acestea trebuie să fie înarmate împotriva încărcăturilor mari, deoarece nu numai că ne transportă greutatea corporală: chiar și atunci când mergem normal, sarcina este de până la șapte ori mai mare. Opririle bruște, schimbările rapide de direcție și sărituri, cum ar fi cele care apar în sporturile de mare alergare, cum ar fi fotbalul, tenisul, handbalul sau joggingul, cresc și mai mult sarcina.
Cu aparatele de picior B3 și B4, puteți antrena în mod specific mușchii gleznei. Combinat cu antrenarea mușchilor gambei și a tibiei anterioare, vă stabilizați picioarele și vă susțineți. Antrenamentul izolat al mușchilor reduce în mod clar riscul de rănire.
Introducând adresa mea de e-mail și făcând clic pe butonul „Înregistrare”, sunt de acord că Kieser Training AG îmi va trimite buletinul informativ prin e-mail. Îmi oferă informații despre Kieser Training, cum ar fi sfaturi de formare, rezultate ale studiului, mașini noi și știri despre companii. Acordul meu poate fi revocat oricând.
Sunteți deja client Kieser Training? Atunci recomandă-ne. Vă antrenați gratuit 30 de zile pentru fiecare client nou la care vă referiți.