Antrenamentul de forță Importanța pull-up-urilor pentru bărbați

Știm cu toții că practicarea sportului este cel mai bun mod de a preveni multe boli, de a calma stresul, de a vă relaxa și de a uita tensiunile zilnice pentru a asigura un somn perfect și o sănătate bună. Există mai multe discipline sportive, fiecare având multe virtuți.

Antrenamentul de forță este una dintre activitățile sportive care este un adevărat aliat pentru sănătate. Protejează oasele, previne durerile de spate și leziunile și îmbunătățește performanța fizică. Tracțiunea este considerată a fi principalul exercițiu de culturism, este practicată de majoritatea sportivilor pentru simplitatea, eficiența și beneficiile sale asupra corpului.

Tragerea este o mișcare completă de culturism care implică ridicarea greutății corpului cu forța brațelor și a spatelui, adică ridicarea corpului (suspendat) aducând umerii la nivelul înălțimii mâinilor până " că bărbia sau gâtul atinge înălțimea barei, sau pentru a ridica corpul prin îndreptarea și rigidizarea brațelor în cazul poziției orizontale (aceasta se numește pompare). Acest exercițiu vă permite să lucrați latissimus dorsi și teres major ca prioritate, precum și mușchii trapez și tromboid. De asemenea, folosește mușchii brațului: bicepsul, brahialul anterior și brahioradialul.

Tragerea este exercițiul care lucrează simultan mai mulți mușchi. Ajută la dezvoltarea unui mușchi specific și a celor care îl însoțesc în mișcare. Tracțiunea este exercițiul fizic ideal pentru persoanele care caută un spate puternic și un corp în formă de V, obiectivul său principal este dezvoltarea mușchilor spatelui și brațului.

Tipuri de tractiune:

Tipurile de tragere depind de modul în care țineți bara, cele mai faimoase sunt:

Tracţiune înpronatie, numit si Trage: Palma mâinii orientate înainte și degetul mare spre interior. Acesta este cel mai faimos și mai greu exercițiu de tragere. Această mișcare lucrează în principal mușchii spatelui. Acest tip este perfect pentru persoanele care doresc să arunce spatele (au un bust în formă de V).
Tracţiune supinat, numit si Chin-up: Palma palmei orientată spre față și degetul mare spre exterior. Acest exercițiu lucrează mușchii brațelor și ale spatelui. Acest tip este conceput pentru a da grosime spatelui.
Tracţiune militar: Palma mâinii orientate înainte și degetul mare spre interior. Lățimea mânerului este de obicei lățimea umerilor. Acest exercițiu lucrează mușchiul puternic al antebrațului.
Tracţiune prindere neutră: Palmele ambelor mâini sunt orientate una spre cealaltă. Această mișcare permite dezvoltarea completă a trunchiului superior și vizează latissimus dorsi și teres major.