Antrenamentul de forță nu vă pierde timpul cu exerciții inutile
Când facem antrenamente cu greutăți, auzim adesea că există exerciții esențiale pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru a câștiga mușchi. De exemplu, presă pe banc, ghemuire sau curl bar. Iată de ce aceste exerciții pot fi benefice pentru unii, dar contraproductivi pentru alții și cum să vă dați seama dacă aveți dreptate pentru ei.
Un exercițiu care nu este întotdeauna esențial: ghemuitul barei gâtului pentru cvadriceps
Cu toții suntem diferiți: culoarea pielii, culoarea părului, dimensiunea piciorului etc. Dar nu toate diferențele dintre bărbați pot fi văzute la prima vedere. Unele necesită câteva momente de observație, acestea sunt diferențele morfo-anatomice.
Diferențele morfo-anatomice sunt notabile diferențele de lungime între membre. De exemplu, este posibil să aveți un bust lung și oase coapse scurte (osul coapsei), dar vecinul dvs. poate fi în situația opusă, cu oase lungi și un bust mic. Cu toate acestea, aceste diferențe sunt foarte importante pentru practicarea culturismului, deoarece vor face anumite exerciții mai potrivite pentru corpul tău decât altele.
Utilizând exercițiile adaptate anatomiei dvs., puteți transporta mult mai greu și, prin urmare, puteți progresa mai repede, reducând în același timp riscul de rănire.
Pentru exercițiul clasic de ghemuire a barei (bara odihnită la gât), diferențele de morfo-anatomie dintre femururi și bust sunt esențiale: cu bustul lung și femurele scurte, veți reuși să păstrați spatele destul de drept atunci când genunchii sunt îndoit. Veți fi în poziția ideală pentru a împinge picioarele și a vă lucra cvadricepsul (cel mai mare mușchi din coapse).
Dimpotrivă, dacă aveți oase lungi ale coapsei, exercițiul de genuflexiune vă va forța să vă înclinați exagerat bustul înainte când vă îndoiți: prea mult din greutate va fi transferat în spate, ceea ce este mult mai slab decât coapsele. La cea mai mică greșeală, riscul de rănire va fi foarte mare ! Ca să nu mai vorbim că exercițiul va fi mult mai puțin eficient, deoarece nu vă va funcționa prea mult cvadricepsul.
Această analiză a corpului tău este deosebit de importantă pentru ghemuitul cu bilă, deoarece este unul dintre exercițiile cele mai afectate de morfo-anatomie, atât în ceea ce privește performanța fizică, cât și în ceea ce privește prevenirea leziunilor.
Dacă nu aveți morfologia adaptată la ghemuirea barului, este mai bine să faceți un alt exercițiu pentru a vă dezvolta coapsele: presa de exemplu.