Antrenamentul de forță - TREBUIE la orice vârstă - ușor
În principiu, se poate spune că mușchii ar trebui să fie exercitați în mod adecvat la orice vârstă. Aceasta înseamnă că fiecare persoană, la fiecare vârstă, ar trebui să facă antrenamente cu greutate „sensibil”. Nu contează dacă este acasă, la sală sau în aer liber. Copiii mici arată cum se face, se trag la mese, se urcă peste barele maimuțelor, sar, dansează și hop și se distrează făcând asta.
Din păcate, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai restricționată această dorință de a vă deplasa. Cercul de dimineață în grădiniță (vă rugăm să stați liniștiți), după-amiaza, în mare parte, un consum ridicat de TV sau computer și odată ce copiii au început școala, din păcate nu mai este mult timp pentru a alerga. Fiecare adult știe cât de greu este să găsești timp pentru tine și hobby-urile tale. Dar antrenamentul de forță bine organizat nu necesită mult timp. Trei ore pe săptămână (inclusiv încălzirea și încălzirea) sunt suficiente pentru a antrena corpul. În plus față de construirea musculară vizată, antrenamentul de forță include și îmbunătățirea forței maxime, a vitezei și a rezistenței la forță. Pentru un succes de formare optim, planul de formare pe termen lung trebuie să fie adaptat obiectivelor personale. Este vorba despre diferențe în forma, durata, întinderea și intensitatea stresului respectiv. Este important ca pregătirea pentru mobilitate (ideal zilnic) să aibă și un loc în calendarul programărilor.
Vă puteți antrena pe mașini cu gantere sau cu propria greutate corporală. Datorită anatomiei umane, nu există limite pentru numărul de opțiuni de exercițiu. În acest fel, antrenamentul poate fi făcut permanent variat. În timpul antrenamentului gratuit fără echipament, corpul trebuie, de asemenea, să fie echilibrat. Acest lucru are avantajul că mai mulți mușchi sunt folosiți automat în același timp.
Antrenamentul cu greutăți este important la orice vârstă. Dacă există probleme de sănătate, este recomandabil să consultați un medic. Un plan de instruire coordonat optim și respectarea fazelor de regenerare de urgență sunt importante. Mușchii cresc în timpul pauzei și nu în timpul antrenamentului, iar cea mai bună și mai sensibilă regenerare este și rămâne somnul.
Aflați mai multe despre beneficiile antrenamentului de forță în următoarea parte.