Antrenamentul EMS poate fi periculos - neurofiziologii avertizează asupra utilizării excesive și a afectării rinichilor
Neurofiziologii avertizează asupra suprasolicitării și afectării rinichilor
„Metodă minune” cu capcane: un corp slab și ferm, cu doar 20 de minute de antrenament pe săptămână - asta promite antrenamentul EMS. Curentul de stimulare stimulează mușchii și este destinat să facă antrenamentul mai eficient. Dar experții avertizează: Antrenamentul EMS greșit sau prea ambițios poate deteriora mușchii și rinichii. Prin urmare, ar trebui utilizat numai de către kinetoterapeuți instruiți și specialiști în medicina sportivă.
Mai ales acum, la începutul anului, mulți oameni au decis să facă mai mult sport și să trăiască mai sănătos. Noua tendință sportivă EMS (electromiostimulare), cu care multe studiouri de fitness promovează acum, pare deosebit de tentantă. Cu această metodă, mușchii sunt stimulați suplimentar cu curent electric în timpul antrenamentului normal. Cu doar 20 de minute de utilizare pe săptămână, mușchii trebuie să crească, iar grăsimea să dispară.
Așa funcționează EMS
În timpul antrenamentului EMS, sportivul poartă un costum special care conduce curentul către mușchi. Antrenorul oferă instrucțiuni și reglează intensitatea curentului pentru regiunile individuale ale corpului printr-un panou de control. Diferite grupe de mușchi sunt tensionate în mod specific pentru câteva secunde și apoi ușurate din nou - datorită tensiunii intense cu sursă de alimentare suplimentară, este suficient un antrenament scurt.
Aprovizionarea țintită de electricitate duce la contracții musculare mai puternice, care ajung și la fibre musculare mai adânci și, astfel, la o dezvoltare mai rapidă a mușchilor. De fapt, EMS a fost folosit de ani de zile în fizioterapie și sporturi de înaltă performanță pentru a construi mușchi după o operație sau o odihnă îndelungată la pat.
Nimic pentru sportul popular
Dar presupusa metodă minune are capcane, așa cum medicii avertizează acum. Folosit incorect sau prea des, EMS poate deteriora mușchii și rinichii. Prin urmare, metoda trebuie utilizată numai sub îndrumarea unor medici sportivi și fizioterapeuți instruiți. Prin urmare, vă sfătuiți împotriva utilizării EMS în sporturile de masă. Aplicarea în masă a metodei este încă un teritoriu nou.
„În timp ce medicii și kinetoterapeuții au fost instruiți în această metodă, personalul din studiourile de fitness nu este adesea suficient de instruit pentru a evalua corect încărcătura”, spune Stefan Knecht de la St. Mauritius Therapy Clinic din Meerbusch. Există pericolul dacă cineva întoarce regulatorul în sens necritic. „Personalul instruit trebuie să monitorizeze intensitatea curentului, iar formatorii trebuie să sublinieze riscul supraîntrenării”, subliniază medicul.
Exercitiile fizice prea mari pot deteriora rinichii
Deoarece doza potrivită este deosebit de importantă cu EMS: „Efortul redus este dificil și vă poate tenta să vă antrenați mai des sau mai mult decât este recomandat”, spune Knecht. "Instruirea EMS ar trebui să fie finalizată nu mai mult de o dată până la maximum de două ori pe săptămână". Perioadele de recuperare suficiente între sesiunile de antrenament sunt importante.
Motivul: antrenamentul excesiv de forță duce la o eliberare crescută a creatin kinazei (CK), o enzimă care alimentează mușchii cu energie. Oamenii de știință de la Sport University Köln au descoperit că creșterea CK cu formarea EMS este de până la 18 ori mai mare decât la formarea convențională. Aceste valori extreme pot duce la afectarea rinichilor în cazuri individuale.
În caz de îndoială, se aplică următoarele: Oricine simte durere, palpitații sau senzație de slăbiciune după antrenament ar trebui să consulte un medic. De asemenea, important pentru funcția renală: Chiar dacă unitățile de antrenament sunt doar scurte, trebuie să beți suficient.
„Antrenamentul EMS nu este potrivit pentru a se forma confortabil și fără efort, deoarece efectul antrenamentului nu a fost dovedit și metoda este chiar riscantă dacă este utilizată incorect”, rezumă Knecht. Prin urmare, el recomandă un antrenament normal de fitness - care este eficient și sigur.