Discuții despre pierderea în greutate despre sănătate
În principal, deoarece această problemă a devenit una dintre cele mai urgente soluții la o tendință de sănătate cumplită: obezitate. Statisticile privind obezitatea au crescut constant în ultimele decenii. Acest lucru se datorează multor schimbări în felul în care trăim și în ceea ce mâncăm. Au trecut vremurile în care alimentele întregi, neprelucrate, alcătuiau majoritatea dietei noastre zilnice. Au trecut vremurile în care activitatea fizică era o parte esențială a vieții de zi cu zi. Astăzi alimentele noastre sunt foarte procesate și conțin mulți aditivi nesănătoși, cum ar fi zahărul și grăsimile trans. De asemenea, avem mai multă presiune la locul de muncă și la școală. Performanță care adesea nu are componentă fizică. Lipsa exercițiilor fizice și alimentația bună ne-au condus la acest punct. Cum putem remedia asta?
O soluție evidentă este îmbunătățirea dietei. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate sănătoase, deoarece este principala cauză a obezității. Astăzi, cercetătorii și experții medicali descarcă în mod constant noi coduri și dezacreditează miturile care afectează modul în care dieta afectează pierderea în greutate. Există acum multe protocoale nutriționale avansate pentru pierderea în greutate sănătoasă. Un aspect care din păcate a rămas este activitatea fizică.
Oamenii care folosesc activitatea fizică ca parte a programului lor de slăbire au ideea corectă. În afară de dietă, acest lucru are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate și a sănătății. Singura problemă este că mulți oameni nu știu cum să facă mișcare pentru a slăbi cât mai repede și mai sănătos posibil.
Jogging excesiv
Vezi adesea o mulțime de oameni într-o misiune de jogging în fiecare zi. Ai putea să fii și tu unul dintre ei. Așa că faci jogging kilometru cu kilometru pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a obține corpul dorit. Singura problemă este că acest lucru nu funcționează. Dovezile (și probabil propria experiență) vor dovedi că exercițiile fizice prelungite nu ajută la arderea grăsimilor.
Consum lent de calorii: exerciții aerobice
În timpul exercițiilor fizice, corpul are o cantitate mai mare de oxigen decât are nevoie. Aceasta este cunoscută sub numele de stare aerobă. În această stare, carbohidrații organismului produc o cantitate mare de energie. Aceasta înseamnă că corpurile noastre nu trebuie să ardă multe calorii pentru a menține necesarul de energie pentru această activitate. Acest lucru îl face mai puțin eficient pentru slăbit.
Corpul nostru se adaptează
Un alt motiv pentru care jogging-ul și alte forme de exerciții cardio nu vă ajută să pierdeți în greutate în starea de echilibru este modul în care reacționează corpul nostru. Perioade lungi de același exercițiu moderat forțează corpul să se adapteze și să recalibreze. Aceasta înseamnă că, cu o nouă formă de activitate de intensitate medie până la mică, metabolismul se normalizează. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu recunoaște joggingul ca un exercițiu nou. Corpul recunoaște acest lucru doar ca un efort normal de alt tip. Pentru a ne îmbunătăți performanțele corpului și a arde grăsimile, trebuie să îmbunătățim activitatea. Cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate sănătoasă este HIIT.
HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată
Antrenamentul intensiv cardio sau de intensitate intensă este o abordare revoluționară a exercițiilor. Trebuie să vă aduceți la limita propriilor abilități, dar numai în scurte scurte, cu suficiente pauze (intervale) între ele. Acest antrenament este capabil să ofere rezultate pe baza expunerii corpului la un tip special de sarcină metabolică, zona anaerobă.
Zona anerobă
Aceasta este o condiție în care aportul de oxigen este mai mic decât nevoia, forțând corpul să lucreze mai mult pentru ca energia să satisfacă nevoia. Aceasta înseamnă că corpul nostru arde mai multe calorii pentru a obține suficientă energie. Acest lucru crește viteza de glicogen și arderea grăsimilor de până la 13 ori mai mult decât în cazul joggingului pe îndelete. HIIT poate fi realizat prin diferite exerciții. De la alergare la ciclism la antrenament de forță. Accentul principal este pe apropierea intensității maxime a antrenamentului de sarcina maximă de lucru în perioade scurte de timp cu intervale de odihnă.
Toată ziua stimulează metabolismul
Dacă te antrenezi în acest fel, poți crește și metabolismul general după antrenament (efect de post-arsură), ceea ce înseamnă că arzi grăsimile mai mult timp. Acest lucru ne permite să combinăm o bună slăbire sănătoasă cu o creștere a metabolismului. Un alt beneficiu al HIIT este timpul. Deoarece o sesiune durează de obicei nu mai mult de 30 de minute, este la fel de practică pe cât de eficientă. Acest lucru ne oferă timp și pace pentru a face față cerințelor noastre zilnice normale.
În timp ce exercițiul de echilibru nu este un exercițiu prost, nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă. Consumul de calorii este nesemnificativ. În timp, corpul se va regla și rezultatele vor deveni chiar mai mici. Atunci când îți împingi corpul la limitele sale în explozii scurte și intense, obții cele mai bune rezultate.