Antrenamentul este mai important decât nutriția pentru succesul în fitness!
Suntem constant ocupați cu două lucruri - antrenament (sport, exerciții fizice, ...) și nutriție. Indiferent dacă sunt sportivi nesportivi, leneși și grași sau competitivi, știm cu toții instinctiv, chiar și fără toate prostiile publicitare, că exercițiile fizice și dieta au un impact uriaș asupra vieții noastre. Exercițiul este bun, iar o dietă sănătoasă este bună.
Doar atunci când te joci cu visele oamenilor se poate întâmpla ca conexiunile logice și simple să nu mai poată fi recunoscute. Sau propriul tău creier condus de ego produce procese de gândire care nu mai pot fi explicate rațional.
Vorbesc despre afirmația că 70% din succesul antrenamentului depinde de nutriție. Și invers, doar 30% din instruire.
Aceasta nu este doar ceea ce spun trolii obișnuiți de internet nereușiți, dar aud această declarație în mod regulat de la antrenori și sportivi respectați.
Pentru a da nutriție, această prioritate este o prostie absolută. Nu numai că este greșit și captivat într-un context complet, ci este potențial periculos pentru începători sau disperați care nu și-au găsit încă drumul. Periculos în sensul că cei care nu au reușit s-au lăsat conduși mai departe într-o fundătură.
Știu prea bine de unde vine această regulă 70/30. În niciun alt sport nu puteți vedea influența nutriției la fel de clar ca în fitness sau culturism. O dietă de 12 săptămâni îți poate schimba total aspectul. În timp ce progresul în antrenament - mai ales după un start casual - se realizează destul de încet și încet.
Cei care nu mănâncă suficient nu construiesc mușchi constant și cei care nu respectă dieta lor nu sunt definiți.
În plus, antrenamentul este distractiv - și este de obicei finalizat după o oră. Doar nutriția (alimente, apă și oxigen) ne urmărește non-stop. Este mult mai greu să te ții de dieta ta decât planul de exerciții fizice.
Prin urmare, ni se pare că avem mult mai mult efort cu nutriția decât cu unitățile de antrenament. Tocmai acest fapt ne sugerează că dieta trebuie pur și simplu să fie mai multă.
Adevărul - „Pilula Roșie” - Bomba Adevărului este însă: Antrenamentul este cel mai important lucru! Antrenamentul este pe primul loc! Mai întâi există o pregătire curată și intensivă - și apoi sunt scrise planuri nutriționale!
Nici eu nu-ți dau o regulă procentuală - pentru că și asta e o prostie. Dacă cineva vine la tine cu 70% nutriție și 30% antrenament sau invers, trimite-l. Filele procentuale nu au de obicei idee despre nimic. Studiile de citare și exemplele de calcul până la a doua zecimală indică doar o lipsă de cunoștințe reale, puțină experiență și incertitudine.
Dacă doriți un corp cu adevărat extraordinar - aveți nevoie de ambele ingrediente. Ambele sunt la fel de importante - sau ambele sunt la fel de neimportante.
DAR …Totul începe cu antrenamentul. Fără un stimul suficient de antrenament, nu se întâmplă nimic. Puteți consuma 400g de proteine pe zi cu carbohidrați numărați individual - nu veți progresa fără impulsurile de antrenament necesare. Nu puteți „mânca” mușchii, puteți „antrena” doar.
Sau altfel spus: puteți construi mușchi cu un antrenament bun și o alimentație slabă; dar nu puteți construi mușchi cu o alimentație bună și fără exerciții fizice.
„Nu masa este cea perfectă - stăpânul își face masa”.
Nutriția intră în joc odată ce ați controlat antrenamentul. Mai întâi munca fizică în sala de gimnastică se face corect, se construiește o bază solidă și apoi mai este suficient timp pentru a înnebuni cu nutriția.
Ar fi frumos dacă tendința, încercând să găsească abrevieri prin dietă, să se rupă puțin și oamenii să se concentreze mai mult pe antrenament. Pentru că mizeria începe de obicei cu antrenamentul. Pur și simplu nu are sens să vă faceți griji cu privire la calorii, macrocomenzi sau fibre dacă lucrarea de bază pe fier nu este încă realizată.
Dar nici nu vreau să dau impresia că nutriția nu este importantă pentru mine. Opusul este cazul. Cred că toată lumea ar trebui să mănânce bine - în întregime în interesul lor. Pentru sănătate, pentru bunăstare, pentru optică, pentru echilibrul energetic, ...
Fără mâncare rapidă, fără zahăr, fără făină albă, fără coloranți sau aromă, ... sau ceva rău în mică măsură (nici nu trebuie să fii sfânt).
Concentrați-vă pe alimentele naturale - acesta este un început sensibil. Fără numărarea caloriilor sau distribuția sofisticată a nutrienților. Pur și simplu mănâncă corect de la cei buni și dă accelerație maximă în sala de gimnastică - acesta este sfatul meu final pentru începători sau permanent nereușit.
Antrenamentul este rege - iar dieta este reajustată!