Antrenamentul forței antebrațului

antrenament forță

„Bună ziua, fac antrenament cu greutăți de 1 an și există un lucru pe care nu sunt în stare să-l dezvolt corect, și anume antebrațele mele. Ce exerciții de culturism să faci pentru a construi mușchiul? "

Mulți începători în culturism cer sfaturi cu privire la dezvoltarea antebrațelor, ceea ce este normal, deoarece această parte a corpului este una dintre cele mai vizibile în viața de zi cu zi, mai ales atunci când poartă un tricou.

În general, nu este necesar să exersați antebrațele în mod specific, acestea se dezvoltă cu întregul corp. De obicei este suficient să lucrați celelalte grupe musculare, astfel încât antebrațele să „urmeze” și să crească indirect. Din păcate, nu este cazul tău, va trebui să lucrezi la ele în mod specific și să le dedici timp.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
  • Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
  • Bogat în proteine ​​vegetale
  • Ușor de digerat
  • Bogat în fibre, vitamine și minerale
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Dar mai întâi, puțină anatomie pentru a înțelege mai bine despre cine vorbim. După cum vă puteți imagina, antebrațul nu este format dintr-un singur mușchi, ci din mai mulți mușchi mici care sunt clasificați în 3 compartimente: cutie anterioară care conține mușchii flexori (8), compartimentul posterior cu mușchii extensori (9) și în cele din urmă cutie externă pe lateral (3). Dacă știi să numeri, asta face 20 de mușchi în total pentru cele 3 cutii, dar îți scutesc detaliile numelor. În antrenamentul de forță, compartimentele pot să nu se dezvolte în același mod.

Exercitiile

Iată principalele antrenament de forță pentru diferitele părți ale antebrațului:

Bucle de încheietura mâinii cu bara

Acest exercițiu de antrenament de forță folosește mușchii flexori ai compartimentului anterior al antebrațului. În poziția de plecare, sunteți așezat pe bancă, coatele între coapse, antebrațele sprijinite de bancă și mânerul barei în supinație (palmele orientate spre față). Scopul este ridicarea și coborârea barei folosind forța antebrațului.