Antrenamentul gambei potrivit -De ce gambele mele sunt atât de subțiri Sport-Attack - Portalul sportiv
Vițeii noștri sunt probabil punctul slab al multor sportivi. Din păcate, mulți oameni au probleme cu antrenarea celui mai scăzut grup muscular din extremitățile noastre inferioare.
Adesea, cei care practică culturismul (la care nivel nu contează cu adevărat) au probleme cu mușchii gambei care par foarte îngustați. Acest lucru este deosebit de important dacă mușchii corzi, gluteus și cvadriceps sunt foarte bine dezvoltați.
Predispozitie genetica
Din păcate, trebuie să zădărnicim speranțele unui viraj în U de 100% chiar de la început. Toată lumea are în mod natural proporții diferite ale lungimii oaselor. Prin urmare, un picior deosebit de lung nu va fi niciodată preferat să arate voluminos. În plus, nu putem schimba locația și originea mușchiului. Un atașament muscular ridicat al „musculus gastrocnemius” (mai multe despre aceasta mai târziu) are un efect pozitiv asupra volumului aparent, în timp ce un atașament muscular profund face mușchiul să pară mai îngust în ciuda aceleiași mase.
Mușchiul nostru al gambei
Când vorbim despre antrenamentul obișnuit al gambei, vorbim mai ales despre antrenamentul mușchilor gatrocnemius și soleus. Ar trebui să știm că m. gatrocnemius trece, de asemenea, peste articulația genunchiului și ajută la flexie acolo, în timp ce m. soleus numai m. gastrocnemius a asistat la flexarea gleznei (mersul pe mingea piciorului). Lor. Dar soleul este un mușchi foarte plat și este format în mare parte din m. gastrocnemius acoperit.
Antrenamentul potrivit
Când vine vorba de optică pură, antrenamentul m. gastrocnemius sunt în prim-plan. Realizarea acestui lucru în funcția sa completă nu este atât de ușoară. Sau ați folosit vreodată o mașină care vă flexează glezna și genunchiul în același timp? Creșterea vițelului în picioare trebuie aleasă ca exercițiu de bază. Aici mușchiul se află în cea mai lungă poziție și se poate contracta de acolo. Cu toate acestea, aceasta nu acoperă întreaga gamă de mișcare. Prin urmare, este recomandabil să combinați creșterile de vițel în picioare și așezate, mai ales că m. soleus este, de asemenea, mai bine activat în timp ce stați.
Gama de rep
Experiența arată: „Depinde ...”. Ne pare rău dacă nu putem oferi un răspuns clar aici. Ca atare, mușchii gambei sunt mușchi care sunt folosiți zilnic. Deci, este perfect logic să lucrați într-un interval de repetare mai mic doar pentru a seta un stimul diferit. Cu toate acestea, unii sportivi reacționează cu o creștere musculară mai mare atunci când se antrenează în ceea ce se numește de fapt domeniul de rezistență la forță (15 WDH +). Cel genetic pare să fie chiar aici Compoziția fibrelor musculare (TIP 1/2/intermediar) a avea un sens special. Deci regula este: încercați. Instrumente: bandă măsurată și timp de 8-10 săptămâni fiecare.