Antrenamentul ideal de intensitate ridicată ideal pentru începători
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este mai bun decât antrenamentul obișnuit atunci când abia începeți. Iata de ce.
De ce este important acest lucru
Așteptarea rezultatelor, împreună cu o motivație slabă la începerea unei activități fizice, poate acționa ca o frână puternică în urmărirea sportului. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) ar oferi rezultate vizibile mai rapid decât cele ale antrenamentului convențional asupra funcției motorii și ar fi mai motivant, potrivit unui studiu recent.
Studiul
Pentru acest experiment, care a durat 6 săptămâni, cercetătorii au separat aleatoriu 33 de participanți sedentari în două grupuri:
- Primul a fost grupul de intervenție: el a trebuit să efectueze un circuit care să acționeze întregul corp timp de 15 minute (20 de secunde la forță maximă, 10 secunde de repaus pe exercițiu), de 3 ori pe săptămână.
- Al doilea a reprezentat grupul de control sau control: el a trebuit să urmeze un antrenament clasic de mers la intensitate moderată timp de 50 de minute, de 3 ori pe săptămână.
Înainte și după studiu, oamenii de știință au măsurat rezistența, forța, controlul postural și abilitățile de sărituri ale tuturor participanților.
Rezultate: primul grup și-a crescut rezistența maximă la coapse (+ 5%), umeri (+ 7,6%), precum și volumul său maxim de muncă (+ 5%) comparativ cu grupul de control. Participanții la primul grup au obținut, de asemenea, 5,5 puncte mai mult decât controalele la un chestionar de motivație.