Antrenamentul în circuit pentru a pierde în greutate! Explicarea exercițiilor

Bună ziua, care vrea să slăbească cele câteva kilograme în plus care ți-au mai rămas! Aici vă oferim un antrenament cu circuit cardio pentru a slăbi. Așadar, îmbrăcați-vă adidașii, a trecut !

Antrenament de circuit pentru pierderea de greutate:

Acest tur este ideal pentru a face acasă sau în aer liber. Este extrem de consumator de energie (consumă multă energie) deoarece toate exercițiile au o dominanță cardiovasculară, așa că nu ezitați să adaptați recuperarea la nivelul dvs.

Număr de ture: 5 până la 6 ture

Timp pe exercițiu: De la 30 la 45 sec

Timp de recuperare între seturi: 15 - 30 sec

Recuperare la sfârșitul fiecărei runde: Minim 1min30

NB: Dacă întâmpinați vreo problemă, nu ezitați să ne spuneți în comentarii

JACKS JACKS

Instrucțiuni

- Ridică-te drept pe măsură ce crești mai înalt

-Puneți buricul și contractați abs pe tot parcursul exercițiului

- Ridicați rapid brațele în timp ce vă întindeți picioarele pentru a vă regăsi în poziția fotografiei 2

- Apoi reveniți la poziția 1

- Scopul este de a efectua exercițiul bine și cât mai repede posibil pentru a vă crește cardio-ul

MUNTAINS alpinisti

Instrucțiuni

- Așezați brațele sub umeri într-o poziție push-up

- Îmbinările tale sunt aliniate

- Pune-ți buricul și contractă abs

- Ține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului

- Aduceți rapid genunchiul spre bust (foto 1) fără a atinge pământul cu piciorul, apoi același lucru cu celălalt picior (foto 2)

- Trebuie să efectuați exercițiul cât mai repede posibil, păstrând postura potrivită, pentru a vă crește cardio-ul

- 1 repetare este echivalentă cu o creștere a genunchiului stâng + o creștere a genunchiului drept

---