Antrenamentul menstrual mai cunoscut; fii ciclul tău pentru a-ți spori performanța - Marie Claire
Adaugă la favorite ssnjaytuturkhi - getty images
Mai mult decât un alt fanatic al New Age pentru fanii sacri feminini, valorificarea la maximum a ciclului nostru ovarian face obiectul unor cercetări riguroase în lumea sportului de înaltă performanță.
Amintiți-vă: vara trecută, jucătoarele americane de fotbal s-au înnebunit în timpul Cupei Mondiale feminine. În acest proces, presa dezvăluie că priceperea lor derivă - în parte - din luarea în considerare a ciclului menstrual în antrenamentul lor. "Nu s-a dezvăluit nimic despre modul în care s-a adaptat pregătirea lor. Știm doar că, în acest sens, sunt instruiți de un medic nutriționist care s-a concentrat pe calitatea recuperării lor: suplimentarea alimentelor, somnul, hidratarea ... determinarea aspectelor performanței", comentează Pierre-Hugues Igonin, antrenor fizic pentru echipa de fotbal feminin AS Saint-Etienne.
Doctorand la Universitatea Claude Bernard - Lyon 1, expertul pregătește o teză privind efectele ciclului menstrual asupra factorilor de performanță în fotbalul feminin de nivel înalt.
Performanța fizică legată de ciclul menstrual
Agilitatea, viteza, forța și vioiciunea jucătorilor, dar și starea de spirit și încrederea în sine ... testele sunt efectuate pe aproximativ patruzeci de jucători AS Saint-Etienne în timpul menstruației, în perioada ovulației și la zece zile după. "În prezent, nu comunicăm asupra rezultatelor, nici măcar asupra ipotezelor. Având în vedere schimbările psihologice și fiziologice induse de variațiile hormonale din timpul ciclului, ar fi totuși logic ca acest lucru să aibă impact asupra performanței", analizează antrenorul fizic.
La fiecare perioadă ovariană, sportul său
Certitudine dovedită de mai multe studii: riscul de vătămare articulară este mai mare în perioada foliculară, adică în primele paisprezece zile ale ciclului, inclusiv menstruația. Pe de o parte, ligamentele se află apoi la laxitatea maximă, datorită acțiunii hormonale. Pe de altă parte, regulile care deschid ciclul provoacă oboseală, dar și o scădere a atenției către lumea exterioară. De aici și necesitatea de a trata supraîncălzirea în aceste zile riscante - feriți-vă de ligamentele încrucișate.
Potrivit lui Pierre-Hugues Igonin, în perioada luteală (zilele de după ovulație până la debutul menstruației), ritmul cardiac este mai mare decât în mod normal, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului. „Cu aceeași cheltuială, femeile simt că sarcina la îndemână este mai dificilă”, comentează el. Prin urmare, ar fi de preferat să efectuați exerciții intense în timpul fazei foliculare, cel puțin după menstruație, în ciuda riscului mai mare de rănire: „antrenamentele ar fi mai eficiente pur și simplu pentru că estrogenul, hormonii prezenți atunci în cantitate mai mare, au un efect benefic asupra mușchii ”, explică expertul.
În schimb, după vârful ovulației, efectele progesteronului s-au instalat, spre deosebire de cele ale estrogenului. „În acest moment, preferați sporturile de anduranță ușoare și odihna dacă aveți sindrom premenstrual”, recomandă el.
Ascultând ciclul nostru
Pentru antrenorul certificat Gaëlle Baldassari, această nouă abordare care se dezvoltă în lumea sportului ar trebui extinsă la toate aspectele vieții noastre. Autor al ciclului Kiffe ton, (Ed. Larousse), o carte în care invită femeile să-și cunoască bine ciclul pentru a trăi mai bine, această fostă directoră a unei agenții bancare a dezvoltat un sistem de coaching pionier care ține cont de influența sistemele nervoase și endocrine. Ideea: să „piratezi” ciclul menstrual pentru a-l face un atu pentru a spori încrederea în sine, pentru a câștiga rezistență, pentru a te înțelege mai bine și a te accepta.
„Deoarece funcționează ciclic, femeile trăiesc permanent sub influența variațiilor fiziologice, emoționale și psihologice: uneori avem senzația de a trage o minge care ne încetinește; alteori avem energie nemărginită pe care nu știm ce să facem sau vrem să trimitem totul vals ”, descrie profesionistul. La modă peste Atlantic, aplicațiile Tracker sau Menstrual Period Tracker oferă deja pentru a ne ajuta să ne urmăm ciclul. Din păcate, s-a descoperit recent că unii, precum MIA și MAYA, au distribuit aceste informații personale Facebook.
De asemenea, recomandă Gaëlle Baldassari ascultă-ne corpul și emoțiile să primim în fiecare zi starea în care ne aflăm. "Aceasta este aproape cea mai mare parte a muncii. Acest proces este nenatural, deoarece nu suntem învățați", deplânge antrenorul, care distinge patru faze ale ciclului ovarian. "Fiecare are interesul său în realizarea unui proiect, chiar dacă societatea ne învață să urâm unele dintre ele. Lucrez pentru a evidenția aspectul pozitiv al acestor stări și negativul în cele pe care le avem. Am învățat să ne închinăm", zâmbește ea.