Antrenamentul muscular abdominal Creează în cele din urmă un stomac plat! VidaVida
Greutăți, ședințe, antrenament la echipament sau cele mai noi tendințe de fitness - ce antrenament al mușchilor abdominali merită cu adevărat pentru un nucleu slab și ferm? Aflați cum să vă exercitați eficient și să vă reduceți dimensiunea taliei.
Antrenament abdominal regulat - de aceea merită
Zona cu probleme abdominale: indiferent dacă au greutate normală sau nu - mulți oameni se referă la stomac ca fiind cea mai mare zonă cu probleme care trebuie instruită. Mușchii abdominali bine dezvoltați nu sunt doar un plus vizual: mușchii contribuie la stabilitatea întregului trunchi și susțin mușchii spatelui în munca lor zilnică, uneori dificilă: poziția verticală este, de aceea, o realizare a mușchilor abdominali.
Un stomac plat reprezintă, pe bună dreptate, un stil de viață sănătos, deoarece grăsimea viscerală stocată în cavitatea abdominală internă este mai activă din punct de vedere metabolic decât rezervele de grăsime din alte părți ale corpului. Aceste procese metabolice îl fac atât de periculos: o „burtă mare” poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Pentru femei, aceasta este mărită de la o circumferință a taliei de 88 cm, pentru bărbați de la 102 cm. Așadar, merită, de asemenea, pentru propria sănătate să țineți sub control grăsimea burticii prin antrenamentul muscular abdominal și o dietă sănătoasă.
Antrenament abdominal eficient - care este cel mai bun?
Toată lumea le știe, exercițiile clasice pentru antrenamentul muscular abdominal. Sit-up-uri și abdomene (jumătate de sit-up-uri în care partea inferioară a spatelui rămâne pe podea) și multe altele. Toate nu se demodează, deoarece pot fi finalizate practic oriunde fără efort și costuri și sunt destul de eficiente. Cei care cunosc exercițiile și la ce trebuie să fie atenți pot obține multe lucruri cu ei. Antrenamentul dvs. muscular abdominal ar trebui să consolideze mușchii abdominali drepți, oblici și transversali, precum și spatele, ca adversar al mușchilor din stomac. În prezent, sunt foarte populare exercițiile de susținere pentru întregul corp care funcționează cu propria greutate și vizează straturile musculare adânci. Așa-numitul antrenament de bază este eficient atunci când se desfășoară cu precizie și se practică în mod regulat.
Există, de asemenea, câteva aparate în sala de gimnastică care utilizează acești mușchi. Cursuri precum „stomac-picioare-fese” sunt, de asemenea, populare. Trecerea în grup la muzică are un efect deosebit de motivant.
Următoarele se aplică tuturor exercițiilor pentru antrenamentul muscular abdominal: Fără preț fără diligență! Dacă vă forțați mușchii abdominali să lucreze doar din când în când, cu greu veți obține un pachet de șase. Dispozitive precum curele de slăbit etc. sunt de asemenea de folos dubios. Suntem pasionați de exerciții clasice și exerciții de susținere, precum și de antrenament muscular abdominal ca parte a altor sporturi, care se desfășoară în mod regulat după faza de încălzire, de exemplu. înainte de meciul de volei. Antrenamentul echipamentului sub supraveghere în studio este, de asemenea, foarte bun - dar alte părți ale corpului nu trebuie uitate.
Antrenament muscular abdominal pentru toată lumea de acasă
Multe exerciții se pot face acasă, ceea ce economisește timp și costă puțin. Dar nu numai exercițiile clasice pentru antrenamentul muscular abdominal sunt potrivite. „Sporturile”, cum ar fi yoga, Pilates sau exercițiile pentru spate includ, de asemenea, antrenament muscular abdominal și sunt recomandate, astfel încât antrenamentul muscular abdominal nu trebuie să fie unilateral și plictisitor. Dacă aveți nevoie de stimulare, vă puteți întoarce pe un număr mare de DVD-uri de fitness. Merită să integrați o unitate de 10-15 minute de antrenament al mușchilor abdominali în viața de zi cu zi în fiecare zi. Dacă aceasta devine o rutină, veți obține rapid rezultate vizibile. Cu toate acestea, dacă îți faci cele 50 de croșete în fiecare seară, dar altfel preferi lifturile și scările rulante și te miști puțin în ansamblu, vei obține mai puțin decât cineva căruia îi place exercițiul. Un stil de viață activ susține cu siguranță antrenamentul abdominal.
Acest lucru vă va face antrenamentul eficient
Indiferent de tipul de antrenament abdominal pe care îl alegeți, nu numărul de repetări este important, ci intensitatea. Deci stomacul trebuie să lucreze din greu pentru ca mușchii să crească. Stimulii de antrenament scurți și intensi aduc mai mult decât multe exerciții, poate cu jumătate de inimă, ușoare. Dacă vă îmbunătățiți, ar trebui să vă îmbunătățiți: ajustați exercițiile din nou și din nou la starea dvs. de antrenament progresiv.
Antrenament eficient al mușchilor abdominali: nu uitați de rezistență
Construcția musculară este importantă pentru a strânge contururile, dar cei care încă ascund mușchii din stomac sub o plută de salvare nu trebuie să neglijeze antrenamentul cardio. Pentru că poți arde mai multă energie cu el decât cu antrenamentul pur al mușchilor abdominali. Așadar, ajută și la descompunerea grăsimii din burtă. Vă recomand ceea ce este distractiv și vi se potrivește.
Doar jumătate din bătălia pentru slăbit
Sportul este bun și o combinație de rezistență și antrenamentul muscular Bach este cel mai eficient pentru siluetă. Dar dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un echilibru negativ al caloriilor: consumul de energie trebuie să fie mai mare decât consumul de energie sub formă de calorii. Nu este neapărat cazul doar cu sportul. Un plan de masă echilibrat, care oferă doar suficiente calorii pe care le pierzi de la o jumătate de kilogram la un kilogram săptămână după săptămână, îți poate ușura să slăbești.
Slăbiți în mod special pe stomac cu antrenament muscular abdominal - funcționează?
Din păcate, nu există niciun truc care să provoace topirea grăsimilor de pe burtă: Din păcate, nu putem influența ce părți ale corpului slăbim mai întâi sau mai mult. Un lucru este sigur, totuși: Cei care rămân pe minge cu exerciții fizice și o dietă echilibrată cu antrenament dietetic vor fi, de asemenea, recompensați cu o dimensiune a taliei în scădere. Pierderea în greutate a abdomenului nu trebuie făcută dintr-o clipă, ci mai degrabă ca o dietă unilaterală, o schimbare țintită a dietei poate sprijini în mod optim antrenamentul muscular abdominal. Obțineți coaching individual subțire - începeți analiza dietei astăzi!