Antrenamentul muscular și cardiovascular a fost ușor cu badmintonul
Mulți laici se gândesc la badminton ca la o activitate de agrement oarecum monotonă în care doi pensionari joacă un volan înainte și înapoi pe o pajiște. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Badmintonul este un sport competițional care își propune să se asigure că adversarul nu prinde mingea.
Nimeni nu trebuie să devină membru al unui club din Asociația Germană de Badminton (DBV), care există din 1953, pentru a juca jocul retur. Mulți germani joacă în timpul liber fără a fi legați de timpul de antrenament al unui club. Badmintonul nu are nevoie de multe condiții prealabile și nu numai că îmbunătățește condiția fizică, ci și ascuțește simțurile oamenilor.
Noțiuni de bază
Copii, tineri, pensionari, cupluri: badmintonul este potrivit pentru toți cei cu mobilitate normală. Cu toate acestea, laicii ar trebui să găsească mai întâi echipamentul adecvat, de ex. Primiți-l de la Captain Racket sau de la magazinul dvs. local de sport.
Sistemul cardiovascular este stimulat de badminton ca în alte câteva sporturi, cum ar fi canotajul. De exemplu, dacă jucați badminton timp de o jumătate de oră sau o oră întreagă de două ori pe săptămână, vă puteți crește semnificativ nivelul de fitness. Dar cum afectează badmintonul exact zonele individuale ale corpului?
Reacție, reflexe, variații ale jocului
Prin reacția la loviturile adversarului sau ale adversarului, coordonarea, echilibrul și echilibrul sunt antrenate mai întâi. De obicei sportul se face în perechi. Cu toate acestea, se pot juca și duble în care două cupluri se confruntă. Pe teren, care este destul de mic, cu dimensiuni de 13,40-6,10 (semnificativ mai mic decât, de exemplu, tenisul), jucătorii trebuie să treacă de la reacție la acțiune reflexă.
Sportul oferă chiar și o creștere a vitezei pentru utilizatorii avansați. Acestea își pot atinge limitele la limita de viteză. Aici este Minge din cauciuc solid s-a jucat cu până la 300 de kilometri pe oră vâjâind prin aer. O altă variantă a popularului joc de întoarcere care promovează concentrarea este Black Minton. Într-o sală întunecată, se folosește un volant special, strălucitor (= numele mingii de badminton), care este vizibil de lumina neagră.
Pierderea de calorii și antrenamentul muscular
Schimbările frecvente de direcție, sprinturile neîncetate și virajele trunchiului sunt caracteristice badmintonului. Datorită acestor mișcări, mușchii fesieri și ai picioarelor sunt folosiți și antrenați. În plus, un jucător de badminton își promovează mușchii de bază și abdominali, care sunt folosiți prin rotirea corpului. În plus, mușchii vițeilor continuă să se dezvolte.
Acest sport complet promovează rezistența și capacitatea de sărituri. Femeile ard în medie 288 de calorii în badminton, iar bărbații ard până la 344 de calorii în aceleași condiții. Oamenii care au deja probleme grave la nivelul articulațiilor ar trebui să fie atenți. Mișcările bruște, rapide ale
- mâini
- genunchi
- sau picioare
stresați articulațiile peste medie. Încălțămintea este deosebit de importantă aici. Mușchii de susținere ar trebui să fie cel puțin la un nivel normal, altfel există riscul de deteriorare a spatelui. În plus, umerii se pot supraîncărca.
Reguli și haine
Hainele menționate la început ar trebui să fie ușoare și respirabile. Pantofii nu trebuie să alunece, cluburile trebuie să fie ușoare. Acestea din urmă sunt disponibile pentru începători de la doar 20 de euro. În funcție de utilizare, părțile laterale trebuie strânse în timp util. Pantofii costă în jur de 50 până la 100 de euro, mingile de badminton sunt disponibile în pachete de șase pentru mai puțin de 10 euro. Nu trebuie să uităm că instanțele din săli costă de obicei o anumită taxă.
Mingea trebuie ținută departe de pământ pe propria jumătate a terenului de joc și ar trebui să cadă pe terenul adversarului. Din 2006, două seturi s-au jucat regulat într-un meci. Câștigătorul este persoana sau cuplul care a obținut primul 21 de puncte. Fiecare greșeală făcută de adversar este înregistrată ca un câștig de punct separat.