Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii
Studiu de instruire pe intervale
Lung și moderat sau scurt și intens? Opiniile despre formarea eficientă diferă.
Foto: Thinkstock Un studiu american dezvăluie acum că succesele pot fi obținute prin antrenamentele la intervale.
Voința este acolo, dar timpul este scurt. Este bine cunoscut faptul că mulți oameni care intenționează să petreacă după-amiezile lungi în sala de gimnastică, dar pur și simplu nu pot adera la un plan de antrenament care consumă mult timp, se simt așa. Un studiu american are acum vești bune pentru toți fanii sportului cu puțin timp: antrenamentul pe intervale poate arde până la 200 de calorii în doar două minute și jumătate!
Vă dezvăluim cele mai populare antrenamente în sala de sport din galerie (10 imagini):
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado și de la Universitatea din Colorado au descoperit că antrenamentul la intervale scurte arde mai multe calorii decât antrenamentele extinse la o intensitate constantă. Pentru studiu, care a fost prezentat la cea de-a șasea întâlnire „Biologia integrativă a exercițiului” din Westminster, SUA, la începutul lunii octombrie 2012, cinci bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 31 de ani au pus două unități de fitness diferite pe antrenorul de acasă.
Prima sesiune a constat într-o sesiune de antrenament la intervale de 25 de minute. Persoanele testate au sprintat alternativ timp de 30 de secunde la stres ridicat și apoi au condus timp de patru minute într-un ritm moderat. Pentru a doua sesiune de antrenament, au pedalat două ore în ziua următoare la aceeași viteză și nivel de dificultate. Au petrecut restul zilei fără niciun efort fizic suplimentar.
Antrenamentul pe intervale este mai eficient
Rezultatul: în ziua antrenamentului la intervale, candidații la test au ars încă 200 de calorii, chiar dacă au petrecut doar un total de două minute și jumătate de efort intens în timpul antrenamentului mult mai scurt. Dacă aveți puțin timp pentru un antrenament îndelungat în viața de zi cu zi, puteți obține succesul cu o sesiune de antrenament scurtă și intensivă.