Antrenamentul pe intervale te face să slăbești mai mult decât antrenamentul continuu
Și antrenamentul la sprint pe intervale poate fi cel mai eficient !
Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine [1], antrenamentul la intervale poate pierde mai multe kilograme decât antrenamentul continuu la intensitate moderată.
Și analizele indică faptul că antrenamentul la sprint pe intervale poate fi chiar cel mai eficient pentru pierderea în greutate, deși amploarea programelor de antrenament studiate face dificilă recomandarea unei abordări particulare față de alta.
Majoritatea ghidurilor de activitate fizică recomandă un volum mare de exerciții de slăbire, echivalentul a o oră sau mai mult pe zi (420+ minute/săptămână). Dar, spun cercetătorii, puțini oameni reușesc să găsească timpul necesar pentru a se conforma acestei recomandări.
Așa că au vrut să știe dacă antrenamentul la intervale ar putea egala antrenamentul continuu la intensitate moderată în pierderea totală în greutate (masa totală totală de grăsime) și reducerea procentului de grăsime corporală - procentul de grăsime care constituie greutatea corpului - în ciuda faptului că că există mai puțin timp pentru a face acest lucru.
Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care produce efort intermitent intens, intercalat cu perioade de recuperare. Cele două forme cele mai frecvente sunt antrenamentul pe intervale foarte intensiv, care include exerciții diferite (tip crossfit); și sprintul pe intervale care include alergarea, jogging-ul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta.
Prin urmare, aceștia au căutat în baze de date științifice pentru studii relevante care au comparat, direct sau indirect, antrenamentul pe intervale cu exerciții continue moderate pe o perioadă de cel puțin patru luni.
Datele din 41 de studii care au implicat 1115 persoane au fost combinate prin analize tematice, iar datele rezultate din 36 de studii care au implicat 1012 persoane au fost combinate.