Antrenamentul Tabata - definiție și explicație

Antrenamentul Tabata este un antrenament pe intervale de intensitate mare, a cărui bază este o combinație de forță și antrenament cardio. Un interval Tabata constă din 8 intervale de 20 de secunde. Exercițiile sunt finalizate cu intensitate maximă pe durata antrenamentului. În plus, scopul este de a realiza 12-15 repetări în fiecare interval. După 20 de secunde de exercițiu, există o pauză de 10 secunde. Ritmul intervalului este următorul: 20,10,20,10 etc. Faza de odihnă între intervale este mai scurtă decât faza de efort, ceea ce înseamnă că exercițiile devin mai dificile pe măsură ce timpul de efort crește. Datorită intensității mari a antrenamentului Tabata, de obicei se efectuează o singură serie. Un interval Tabata durează 4 minute.

tabata

Instructorul nostru Linda vă arată aici un exemplu de antrenament Tabata:

Selectarea exercițiilor

Exercițiile nu sunt specificate în antrenamentul Tabata. Exercițiile care vizează grupuri musculare mari și care sunt deja cunoscute de atlet sunt deosebit de potrivite. Acesta din urmă asigură executarea corectă a exercițiului cu intensitate maximă.