Antrenamentul tău de forță pentru fitness la domiciliu Capital Sports

Preț

oferte

Tip produs

culoare

• Antrenament de forță
  • Suporturi de fitness
  • Centrale electrice
  • Antrenament cu haltere și greutăți
  • Bănci de greutate
  • Tragerea cablului
  • Barele de tragere
  • Antrenament funcțional
  • Antrenor abdominal
  • Veste de greutate
  • Accesorii pentru antrenament cu greutăți
• rezistenta
• Mod de viata

Cuprins

• Antrenament de forță
• Slăbiți prin antrenamentele cu greutăți? - dar salut!
• Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță: mușchii ard permanent și durabil calorii
• ,De ce par mai subțire, chiar dacă cântarele nu prezintă nicio schimbare!? "
• Ce este antrenamentul maxim de forță?
• Antrenament cu greutăți pentru femei
• Antrenament de forță pentru alergători
• Antrenamentul cu greutăți în casa dvs. - avem tot ce aveți nevoie

Ne place antrenamentul de forță și suntem încântați că nu doar culturistii, ci și oamenii de toate vârstele și nivelurile de fitness îndrăznesc din ce în ce mai mult să facă antrenamente de forță. Antrenamentul de forță nu se referă doar la construirea masei musculare, ci la multe alte efecte pozitive. Cum ar fi pierderea de grăsime, întărirea corpului sau prevenirea, deosebit de popular pentru a preveni durerile de spate. Cu antrenamentul de forță vă puteți îngrașa, dar puteți pierde în greutate și deveni mai slab.

Slăbiți prin antrenamentele cu greutăți? - dar salut!

Sigur, antrenamentul de forță antrenează în primul rând mușchii. Dar ce se întâmplă exact cu corpul în timpul și după antrenamentul cu greutăți?

Pur și simplu: în antrenamentul de forță, mușchii sunt excesiv de stresați, ceea ce declanșează un stimul de creștere. Acest lucru asigură stocarea mai multor proteine. Vă puteți imagina astfel: în timpul antrenamentului de forță solicitant, vă „răniți” mușchii, care, la rândul lor, sunt vindecați și întăriți suplimentar în faza de regenerare. Mușchii cresc și se măresc puțin câte puțin pentru a fi mai bine pregătiți pentru următoarea fază de stres.

Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță: mușchii ard permanent și durabil calorii

Oricine câștigă masă musculară arde mai multe calorii pe termen lung. Pentru că doar un kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime!

Un kilogram de mușchi poate crește rata metabolică bazală cu 100 de calorii pe zi.

Mușchii funcționează ca motoarele chiar și la ralanti! Deci, dacă faceți regulat antrenament de forță, nu este nevoie să aveți conștiință vinovată în zilele fără sport. Pentru că, chiar și atunci când odihnești și dormi, mușchii tăi lucrează și ard cu sârguință calorii. Acest fenomen este numit și efectul post-arsură.

,De ce par mai subțire, chiar dacă cântarele nu prezintă nicio schimbare!? "

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Un kilogram de mușchi are un volum semnificativ mai mic decât 1 kilogram de grăsime. Prin urmare, recomandăm în special persoanelor care doresc să devină mai subțiri să-și ignore greutatea pe cântar și să aibă mai multă încredere în reflexia lor.

Vă recomandăm următoarele două metode de antrenament pentru arderea grăsimilor:

• 1. Metoda de rezistență la forță: Pentru Începător este indicat să vă concentrați asupra antrenamentelor de anduranță. Aici te antrenezi cu o sarcină redusă, dar cu repetări mari. Scopul este de a crește în mod specific rezistența mușchilor și, de asemenea, de a arde grăsimi în același timp. Repetările nu trebuie făcute prea repede și trebuie să fie de cel puțin 50. Datorită nivelului scăzut de stres, se recomandă doar pauze scurte de la o jumătate de minut la un minut.
  
• 2. Antrenament clasic de forță: Pentru sportivi avansați și cu experiență are sens să folosești metoda de antrenament opusă. Aici lucrezi cu intensitate foarte mare și repetări reduse. Fidel devizei: Nicio durere, niciun câștig. Alegerea greutăților trebuie să fie dificilă, dar totuși ușor de transportat. Acest tip de antrenament nu este deosebit de transpirat, dar este extrem de eficient pentru construirea mușchilor.

Ce este antrenamentul maxim de forță?

Antrenamentul maxim al forței este maximizarea forței musculare sau creșterea forței maxime. După cum sugerează și numele, forța maximă înseamnă cea mai mare forță posibilă pe care mușchii noștri o pot folosi la maximum.

Pentru a vă determina propria forță maximă în anumite exerciții de forță, puteți face exercițiul respectiv cu cea mai mare greutate posibilă. Practic, se utilizează exercițiile obișnuite, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri sau presele pe bancă. Numărul de repetări este menținut foarte scăzut (1-5) din cauza încărcării mari.

De asemenea, vă sfătuim să nu faceți această formă de antrenament fără încălzire și ca începător (!). Scopul antrenamentului maxim de forță nu este de a construi mușchi, ci de a construi forța sau de a crește puterea mușchilor care au fost deja construiți.

Antrenament cu greutăți pentru femei

Multe femei se tem că antrenamentul de forță le-ar putea face să pară „bărbătești”. Vă putem liniști. Asta a fost mult timp respinsă și doar un mit.

Pentru că, pentru a construi mușchi mai mari decât media, femeile ar trebui să ridice greutăți extreme aproape în fiecare zi, să mănânce mult și să utilizeze preparate care au efecte hormonale asupra organismului. Cu un antrenament de forță echilibrat, îți faci mult bine corpului: îți întări corpul, îi dai o formă frumoasă și mai presus de toate, îți strângi pielea (cuvânt cheie: celulită) și îți întărești încrederea în sine.

Puteți chiar să aduceți bine cunoscute „zone cu probleme” prin antrenament muscular specific. O combinație de antrenament cardio și de forță este ideală pentru femei - ideal în zile separate.

Antrenament de forță pentru alergători

Atunci când fac antrenament de forță, alergătorii trebuie să se asigure că antrenează acele grupe de mușchi care sunt utile în mod special pentru mușchii care sunt folosiți la alergare.

Squats cu un singur picior, numite și squats cu pistol, în loc de squats clasice sau step-up-uri mari, de exemplu, sunt exerciții utile pentru alergători. Saltul cu un singur picior la fața locului este, de asemenea, un exercițiu bun care nu trebuie neglijat (faceți-l pentru un minut). În caz contrar, sunt recomandate în special orice exerciții care imită mecanica musculară a alergării.

În plus, alergătorii pot începe cu rutine de forță care antrenează forța musculară rapid și în direcție orizontală. Vestele ponderate sunt deosebit de populare printre alergători. Cu puțină greutate suplimentară puteți intensifica antrenamentul de alergare, crescând astfel efectul de antrenament și, de asemenea, arderea grăsimilor. Totuși, aici ar trebui să cădeți din nou pe o greutate mai mică. Veste de greutate de la 5-10 kg sunt mai potrivite pentru antrenamentul clasic de forță.

Antrenament cu greutăți în casa ta - avem tot ce ai nevoie

Când vine vorba de antrenamentul de forță, majoritatea oamenilor se gândesc la gantere sau gantere.

Acestea sunt, de asemenea, clasicele și mașinile excelente pentru exercitarea eficientă a întregului corp în mod tradițional. La noi veți găsi numeroase dispozitive pentru a vă antrena mușchii în mod eficient și rapid de acasă. Descoperiți acum gama noastră extinsă de echipamente de rezistență:

Continuați lectură

• Mod de viata
• rezistenta
• Suporturi de fitness
• Centrale electrice
• Gantere și greutăți
• Bănci de greutate
• Antrenor de cablu
• Barele de tragere
• Antrenament funcțional
• Antrenor abdominal
• Veste de greutate
• Accesorii pentru antrenament cu greutăți

De asemenea, vă recomandăm glosarul pentru a vă familiariza cu termenii tehnici din lumea formării

---