Antrenamentul zilnic al unui sprinter de clasă mondială GQ France
Adam Gemili a avut un 2019 excepțional: după un succes uriaș în Campionatele Britanice de Atletism, a câștigat medalia de argint la 4 x 100 metri la Campionatele Mondiale de la Doha și probabil va concura la Jocurile Olimpice în anul următor. GQ l-a întrebat cum menține forma de top.
Adam Gemili se află în Dubai când vorbim unul cu celălalt antrenament pentru Campionatele Mondiale de la Doha, unde ar alerga pe 100m, 200m și 4x100m. S-ar putea să credeți că căldura este cel mai mare dușman al unui atlet acolo, dar pentru el ar fi mai mult prezența unei multitudini de echipamente de vârf în timpul pregătirii sale.
"Avem o sală de gimnastică de ultimă generație. Are toate echipamentele necesare. Există camere de crioterapie și piscine la orice temperatură. Este destul de mișto, a spus el. O rutină bună de antrenament nu trebuie să fie grăbită, chiar deși resursele sunt atât de atrăgătoare. Încerc să nu fac altceva decât de obicei. "
După ce a doborât un record la 200 de metri la Campionatele Britanice de Atletism la începutul acestui an - și înainte ca pregătirile pentru Jocurile Olimpice să înceapă cu adevărat în 2020 - Gemili a avut o vară aglomerată pentru sprinterii de talie mondială. Exercițiile fizice și nutriția sunt extrem de importante pentru a se asigura că toate aceste eforturi îi vor aduce succesul pe care și-l dorește, își amintește el.
"Mi-a lipsit o medalie olimpică pentru trei miimi de secundă", a spus el. "Nu este nimic. Poate că somnul sau nutriția pot rezolva acest lucru. Am făcut totul pentru a fi cât mai slab posibil, ajustându-mă. Mesele mele la antrenamentele mele".
El explică faptul că antrenarea unui sportiv nu este ușoară. "Nu este un sport de echipă. Trebuie să aveți o viață sănătoasă, să dormiți bine, să lucrați cât mai mult posibil pe pârtie. Nu este întotdeauna ușor mai ales când sunteți la facultate, când aveți abia peste douăzeci de ani și prietenii ies și beau și sunt liberi în weekend ".
"Trebuie să sacrifici mult pentru acest sport dacă vrei să fii în vârf. Dacă păstrezi dorința de a juca acest sport, ai mentalitatea potrivită. Pentru a fi cel mai bun, nu poți fi," Oh, eu sunt o să iau niște ciocolată acum "."
L-am întrebat cum își organizează săptămâna de antrenament pentru a ne asigura că va termina pe podium.
luni
"Luni este o zi cu două sesiuni. Mergem pe pistă la 10 dimineața, facem viteză, accelerații. Începem cu o încălzire mare de o oră, apoi tragem sanie (cursă cu o greutate de remorcare), apoi accelerații Poate vom face 20 de starturi în picioare, ceea ce este destul de intens pentru un sprinter. Apoi vom lua prânzul și apoi vom merge la sală după-amiaza. "
„Vom începe cu mișcări compuse, impasuri cu o ghemuit - mai mult sau mai puțin pronunțat - și apoi vom face exerciții mai scurte și mai direcționate, în funcție de punctele slabe ale momentului și de ceea ce antrenorul crede că trebuie să lucrăm. Viței, bust, mobilitate. Vom urmări cu alte exerciții specifice și apoi vom lucra la echilibru, flexibilitate și profunzime, care pot fi destul de intense. "