Antrenarea circuitului cu circuitul milon
Obiective mari, puțin timp? Antrenamentul cu circuit milon controlat electronic oferă cele mai bune condiții pentru succesul antrenamentului rapid.
Antrenament de succes în doar 35 de minute: antrenament eficient pe tot corpul folosind diferite circuite de mașini de forță și rezistență. Fără setări enervante ale dispozitivului: toate dispozitivele milon se adaptează automat utilizatorului. Instruire vizată: planurile digitale de pregătire bazate pe știința sportului asigură succesul individual.
ANTRENAMENT SUCCES ÎN DOAR 35 DE MINUTE
Făcând două runde în circuitul milon, cei care fac exerciții obțin un efect de antrenament optim pentru întregul corp - în doar 35 de minute. În comparație cu echipamentele de antrenament convenționale, utilizatorii din circuitul Milon obțin rezultate mai bune cu 30%.
UTILIZAREA OPTIMALĂ MULȚUMESC DEBITULUI MARE
În circuitul milon, până la doisprezece membri se antrenează simultan și își finalizează antrenamentul în 35 de minute. Un cerc milon asigură un randament ridicat atunci când volumul de muncă este mare și face instalațiile mai eficiente.
MAI MULT TIMP PENTRU SUPORT PERSONAL
Toate dispozitivele milon se ajustează automat la utilizator și la planul lor de instruire. Acest lucru ia presiunea de pe antrenor și le oferă mai mult timp pentru ceea ce este cu adevărat important: sprijin personal.
ANTRENAMENT SUCCES PENTRU TOTI
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau să faceți ceva pentru spate: exerciții își aleg scopul și Milon se ocupă de planul de antrenament potrivit. Sport bazat pe științe și personalizat pentru diferite grupuri țintă și niveluri de experiență.
Busole cu figurine, busole din spate sau busole de rezistență: busolele milon sunt disponibile cu focalizări diferite. Permiteți-ne să vă sfătuim ce cerc se potrivește grupului dvs. țintă și opțiunilor de spațiu.
Opțiunile tale
Cerc pentru forță și rezistență
Circuit pentru antrenamentul de forță pur
Cercuri speciale pentru spate și alte subiecte
SUNT INTERESAT DE CERCUL MILON
întrebări frecvente
Instruire
Cât de lungi ar trebui să fie pauzele dintre sesiunile de antrenament depinde de ce?
Mușchii cresc în general în pauze. Ar trebui să acordați corpului dvs. timp să se regenereze între fiecare sesiune de antrenament - cu cât v-ați antrenat mai intens, cu atât pauza ar trebui să fie mai lungă. Aceasta revine la principiul supercompensării. Aceasta înseamnă alegerea echilibrului potrivit între antrenament și odihnă. Dacă acest raport este prea mare (adică pauza este prea scurtă), în cel mai rău caz, poate rezulta o supraentrenare. Dacă este prea mic, fie nu ai efecte de antrenament, fie stagnează.
Care este relația optimă între încărcarea concentrică și excentrică?
Totul depinde de cât de avansat ești în antrenament. Recomandarea noastră este să începem cu o sarcină mai puțin excentrică pentru a obține mușchiul obișnuit cu modul în care funcționează. Odată ce vă aflați într-un stadiu mai avansat de antrenament, o valoare excentrică crescută de aproximativ 30% din sarcina concentrică este de obicei inofensivă. Când mușchii s-au obișnuit, este posibilă o creștere suplimentară de până la aproximativ 50% (sport competițional).
Cât de mare poate fi greutatea corporală maximă a unei persoane care face exerciții?
Greutatea corporală maximă a unei persoane care face exerciții cu echipament de antrenament Milon este de 150 de kilograme.
Cât de des ar trebui să te antrenezi într-un cerc?
Frecvența antrenamentului depinde întotdeauna puțin de obiectivele tale. Trebuie remarcat faptul că mușchii cresc numai în timpul pauzelor de antrenament. Prin urmare, ar trebui să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se regenera între fiecare sesiune de antrenament. De trei ori pe săptămână este o abordare foarte bună (dar și ambițioasă). Dar nici nu trebuie să vă exersați prea puțin, altfel va stagna sau nu veți avea deloc efecte de antrenament. Din aceste motive, Milon recomandă o frecvență minimă de antrenament de două ori în zece zile și una optimă de două ori în șapte zile.
Cum obțineți succes pe termen lung atunci când vă antrenați cu echipamente de antrenament milon?
Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta la noua sarcină - în funcție de frecvența antrenamentului, aceasta durează aproximativ opt până la doisprezece săptămâni. În acest timp, ar trebui să rămâneți la o metodă de antrenament pentru a acorda corpului acest timp pentru a se adapta. Odată ce acest lucru s-a întâmplat, trebuie să setați un nou stimul, altfel efectul de antrenament va stagna. Vă rugăm să discutați cu antrenorul sau terapeutul responsabil dacă nu simțiți că sunteți provocat într-un sistem. În circuitul forță-rezistență, puteți seta întotdeauna stimuli noi în mușchi. De exemplu, sarcina poate fi mărită sau viteza exercițiului poate fi variată. Trecerea de la circuitul de rezistență la rezistență la circuitul de rezistență este o altă formă posibilă de periodizare semnificativă. Dacă reveniți apoi la circuitul forță-rezistență, veți descoperi că puterea voastră de bază a crescut. Toate aceste măsuri oferă organismului o schimbare la care reacționează în consecință - cu alte cuvinte, trebuie să se adapteze.
Care sunt avantajele diferitelor încărcături în sensul de întoarcere și întoarcere?
În mod normal, rezistența este aceeași pe drumul de întoarcere și întoarcere - apăs z. B. 20 kg, 20 kg revin. Calea de acolo este întotdeauna mai dificilă decât cea de întoarcere, deoarece gravitația este folosită la întoarcere și la întoarcere. În raport cu mașinile convenționale, acest lucru înseamnă că mușchii sunt utilizați pe deplin doar într-un singur sens (drumul spre acolo) - la întoarcere s-ar putea mișca mai mult. Din acest motiv, dispozitivele noastre pot face drumul înapoi mai dificil - și astfel pot obține rezultate mai rapide într-un timp mai scurt. Motivul este: mușchii sunt complet încărcați în ambele direcții de mișcare.
Care sunt motivele de antrenament la milon Q?
Pe baza unor motive de antrenament definite, toți parametrii de antrenament sunt stabiliți în funcție de scopul și motivul antrenamentului. Pentru că numai atunci când clientul se antrenează în funcție de nevoile sale, există o satisfacție reală.
Eliberarea de durere
În această selecție de motive, sunt abordate cauzele plângerilor fizice și se creează un echilibru calmant al durerii.
Reducerea greutății
Dorește clientul să reducă greutatea sau procentul de grăsime corporală? Pentru a pierde în greutate, cheia succesului este un amestec definit de antrenament de anduranță și antrenament de forță moderat în intervalul de repetare ridicat.
Strângând
Femeile, în special, încep adesea antrenamentele de fitness cu scopul de a-și îmbunătăți silueta. Antrenamentul de forță vizat este cel mai eficient mod de a reduce procentul de grăsime corporală.
Construirea musculaturii
Pentru a construi mușchii, este necesară o sarcină de antrenament cu greutate crescută. Antrenarea grupurilor musculare mari contribuie în special la construirea musculară eficientă.
Ce studiouri au echipament de antrenament milon?
Milon Studio Finder este întotdeauna afișat în partea de jos a site-ului la www.milon.com. Aici puteți căuta studiouri din apropierea dvs. care oferă echipamente de instruire milon. Alternativ, puteți apela Milon Studio Finder la www.milon.com/studiofinder.
Ce este antrenamentul adaptiv, izokinetic, excentric excesiv și normal?
Antrenament adaptiv
Sarcina se adaptează continuu la rezervele de forță ale cursantului în timpul exercițiului. Avantajul: stagiarul realizează cea mai mare epuizare musculară posibilă pe toată durata exercițiului, pentru a declanșa un stimul optim de hipertrofie. La fel ca atunci când se antrenează cu un partener, sistemul intervine într-o manieră de sprijin de îndată ce rezervele de forță ale utilizatorului sunt epuizate.
Antrenament izokinetic
În fiecare fază a mișcării, o rezistență constantă și viteza constantă sunt garantate de o intensitate variabilă, pentru a realiza utilizarea deplină a forței în fiecare fază a mișcării. Acest lucru duce la o eficiență semnificativă a antrenamentului în antrenamentul de forță și este, de asemenea, ideal pentru terapie. Forțele gravitaționale critice sunt mult reduse în timpul antrenamentului. În formarea izokinetică, se lucrează atât dinamic concentric, cât și excentric.
Antrenament excesiv de excentric
Creșterea sarcinii de antrenament în faza de mișcare excentrică cedantă face antrenamentul cu până la 30% mai eficient datorită utilizării optime atât a mușchilor, cât și a tendoanelor și ligamentelor. Rezistența la antrenament este crescută în timpul fazei excentrice. Setarea supraelevării excentrice poate presupune valori cuprinse între 0 - 100% din valoarea forței concentrice.
Antrenament normal
Sarcinile concentrice (depășitoare) și excentrice (cedante) sunt identice. Această sarcină sau tip de antrenament este comparabilă cu dispozitivele mecanice convenționale care se antrenează cu greutăți constante.