Antrenarea ghiozdanelor - cele mai eficiente exerciții 2020!
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 27 mai 2020
Publicat pe: 6 ianuarie 2016
Pantalonii sunt o problemă cu care se luptă multe femei. Dar de unde vin și, mai important, cum pot fi instruiți departe? Vă vom arăta exerciții împotriva acelor depozite de grăsime enervante.
Nu vă faceți griji: nu sunteți singuri. Pantalonii sunt o problemă cu care se luptă multe femei.
Chiar și persoanele subțiri sunt enervate de excesul de kilograme și de mânerele de dragoste și le este greu să-și scoată pantalonii.
Ca o brusture, kilogramele atârnă cu încăpățânare la tranziția dintre fund și coapse. Deci nu ești altceva decât Tampoane de grăsime în zona șoldului și a feselor. Cu excepția faptului că este deosebit de dificil să slăbești aici.
Acestea apar în principal la femei, deoarece multe au un procent mai mare de grăsime corporală comparativ cu masa totală a corpului decât bărbații.
Multe femei suferă, de asemenea, de una Slăbiciune a țesutului conjunctiv deci slăbește țesutul subcutanat.
Bineînțeles, acest lucru favorizează ghiozdanele. Adesea, sindromul sacului apare în legătură cu celulita.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Acesta este modul în care funcționează cu genți
- Fă sport regulat
- Urmăriți-vă dieta
- Faceți sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos
- Faceți exerciții pe coapse și fese
Recomandare video
Nu este neobișnuit ca genele să fie declanșate în timpul pubertății, după sarcină sau chiar în timpul menopauzei.
Pentru că sunt vremuri în care femeile se luptă cu fluctuații severe de hormoni și greutate.
Acum apare întrebarea: Poți să antrenezi saci?
Dacă excesul de kilograme a fost cauzat de o creștere puternică, experții recomandă o combinație de exerciții fizice și dietă.
Ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii și să construiți cu siguranță masa musculară.
Cum ajută sportul împotriva genților
Într-un studiu, cercetătorii din Statele Unite au descoperit că bărbații și femeile răspund diferit la alimentele bogate în grăsimi.
În plus față de gene, acest lucru se datorează hormonilor. Chiar nedrept, nu? Dar nu vă faceți griji: puteți face ceva în acest sens.
Deci, de multe ori nu contează dacă aveți câteva kilograme prea mult sau sunteți subțire. Țesutul conjunctiv slab este o predispoziție.
Din păcate, tampoanele de grăsime vor fi, prin urmare, întotdeauna găsite în exteriorul coapsei.
Puteți fi deosebit de eficient numai cu Exerciții împotriva genților Acțiune. Așadar, puneți-vă puțină slănină și faceți mult sport!
Acest lucru este util
Lucrul grozav despre exerciții: sunt exerciții de greutate corporală pură. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente scumpe.
Câteva elemente de bază, cum ar fi un covor de antrenament, dar cu siguranță l-am recomanda!
Exercițiile pe care le puteți folosi pentru a vă antrena ghiozdanul sunt îndreptate întotdeauna spre fese și coapse.
Aceste exerciții lucrează vagabondul, a face muschi pe și grăsime - astfel obții un fund ferm și coapse tonifiate.
Pericol: Pantalonii pot apărea și din cauza bolii. Se vorbește apoi de lipedem.
Cei afectați suferă de creștere în greutate, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Dacă acesta este cazul dvs., cel mai bine este să faceți un control medical.
Aceste exerciții pot fi folosite pentru a antrena ghiozdanele
Important: Încercați să integrați cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mănâncă o dietă sănătoasă și antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână! Cu cât mergi mai des și mai departe în loc să conduci, cu atât mai multe calorii topesti!
De asemenea, puteți lua scările mai des în loc de scări rulante sau lift. Mergeți cel puțin 8.000 de pași în fiecare zi.
Și mizează pe construirea mușchilor. Nimic nu funcționează fără mușchi. Acestea topesc grăsimea corporală, tonifică corpul și te fac mult mai potrivit!
Exercițiul nr. 1: jogging sau mers rapid
Știu ... alergatul nu este pentru toată lumea - dacă vrei să scapi de ghiozdanele tale, nu poți evita să pierzi grăsime.
Și acesta este doar cel mai bun lucru de făcut multă mișcare, Transpirati corespunzator si de preferat la aer curat.
Puteți începe să mergeți la început. Când observi că ești mai în formă și că nu mai ai respirația la fel de repede, crești viteza.
Și whoosh - la un moment dat ai coborât să alergi încet. Deci, te poți păcăli un pic:)
S-ar putea să sune prost, dar de multe ori mă ajută dacă aleg un traseu care nu începe chiar la prag. Mă urc în mașină sau autobuz și apoi mă plimb prin pădure.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Aerul este pur și simplu mult mai bun acolo decât în oraș. Și cât sunt acolo, parcurg și programul meu de antrenament.
Dacă încep de la ușa din față, m-am descoperit deja de câteva ori când m-am întors la jumătatea drumului. Asta nu mi se întâmplă pe întinderea mea de pădure.
Exercițiul 2: Squats cu lovituri laterale
Și să mergem. Squats probabil știi nu? Te ridici drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor.
Acum ghemuiți-vă atât de departe încât fundul dvs. este la nivelul genunchiului. Spatele tău rămâne drept.
Acum înapoi la poziția de pornire. Îți întinzi piciorul drept lateral și direct de tine. Ridicați-l cât puteți de sus. Dar asigurați-vă că este întins.
Nu o pot ridica atât de departe? Nicio problemă, va fi bine! Vreodată mai des cu cât faci mai mult acest exercițiu mai agil veți.
Și acum ghemuiți-vă din nou. Poziția inițială și ridicarea piciorului stâng. Un exercițiu extraordinar pentru antrenarea sacilor de drum.
Exercițiul nr. 3: Patruped
Urcă-te pe covor cu tine. Când stai pe patru picioare, îngenunchezi. Brațele tale sunt la înălțimea umerilor și drepte. Spatele tău este drept. Încordează-ți stomacul.
Acum vă ridicați alternativ piciorul drept și cel stâng. Cât de sus poți. Țineți piciorul ridicat timp de 10 secunde.
Apoi schimbi picioarele. Sună simplu - dar nu este. Cel puțin nu după câteva alergări.
Dorința de mai mult Provocare? Nici o problema! Dacă ridicați piciorul stâng, ridicați dreapta în același timp mână și aduceți-le la înălțimea umerilor.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: