Diabet zaharat tip 2 - sfaturi UGB pentru sănătate
Diabeticii de tip 2 produc suficientă insulină, dar hormonul nu funcționează corect și este eliberat doar inadecvat de celulele pancreasului. Cu predispoziția adecvată, efectul redus al insulinei este crescut de o dietă prea bogată în calorii, lipsa exercițiilor fizice și excesul de greutate.
De ce crește glicemia?
post: 60 - 110 zahăr din sânge în mg/dl sânge
La 1 oră după masă: până la 140 de zahăr din sânge în mg/dl de sânge
Concilierea alimentelor și a terapiei
Ca diabet, practic nu trebuie să mănânci altceva decât cineva cu un metabolism sănătos. Cu toate acestea, dieta dvs. trebuie adaptată la terapia bolii pentru a evita hipoglicemia și hipoglicemia. În funcție de injectarea insulinei sau de administrarea de medicamente antidiabetice, aceasta poate avea efecte diferite asupra dietei zilnice. Este logic să participi la un curs de formare pentru diabetici. Veți învăța cum să coordonați în mod optim dieta, exercițiile fizice și terapia medicamentoasă.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să încercați să pierdeți kilogramele în plus. De multe ori acest lucru poate readuce nivelul zahărului din sânge la normal. Este foarte logic dacă vă schimbați treptat obiceiurile alimentare și încorporați mai multe fructe, legume, leguminoase și produse din cereale integrale în dieta zilnică. În plus față de o dietă sănătoasă, ar trebui să vă asigurați că vă exercitați suficient. Exercițiul ajută la pierderea în greutate și, în același timp, îmbunătățește eficiența insulinei. Este suficientă o scădere în greutate de unu până la două kilograme pe lună. Pierderea treptată a greutății face de obicei mai ușoară menținerea greutății pe care ați obținut-o. Poate vi se pare mai ușor să slăbiți împreună cu alții la un curs corespunzător? Sigur găsiți o ofertă potrivită în zona dvs.
O mulțime de legume, leguminoase și cereale integrale
Alimente recomandate
Frecvent:
- legume
- fructe
- Fulgi de cereale integrale
- Pâine din cereale integrale
- Leguminoase precum mazărea, linte, fasole
- Orez brun, paste integrale din grâu, cartofi
- Produse lactate precum iaurt, lapte, brânză
- peşte
- Nuci sau ulei vegetal, în cantități mici
Nu prea des:
- Carne, cârnați
- Ouă
- Prăjituri, produse de patiserie
- Dulciuri
- alcool
Rar sau deloc:
- Produse de patiserie gata preparate, prăjituri, prăjituri cu grăsimi hidrogenate
- Gustări precum chipsuri, flip-uri, fulgi de porumb
- produse speciale pentru diabetici
Pentru a deveni activ
În cele din urmă, ca diabet, puteți mânca exact ceea ce partenerul sau familia dvs. are în meniu. Deoarece recomandările enumerate mai sus sunt sănătoase pentru toată lumea. Dar gândește-te și la bunăstarea ta. Mâncarea ar trebui să fie distractivă și să nu vă restricționeze prea mult activitățile. Este bine dacă vă exercitați în mod regulat. Experții recomandă să fii activ fizic cel puțin 20-30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, drumețiile și gimnastica sunt potrivite. Diverse studii au arătat că acest lucru poate îmbunătăți eficacitatea insulinei.