Antrenează pentru film Planurile de antrenament ale vedetelor
Cine nu s-a întrebat cum reușesc vedetele de la Hollywood să arate atât de scandalos de bine pe ecran? Aproape toată lumea, sincer. Secretul nu este, așa cum s-ar putea suspecta, o pastilă de top-secret de la Academie, ci o dietă echilibrată și, mai presus de toate, antrenamente grele.
Cei care vor să se mențină în formă tot timpul anului sau să-și atingă forma optimă pentru vară ar trebui să se inspire din planurile de antrenament ale vedetelor. Puteți găsi multe alte planuri de antrenament interesante, de ex. aici.
Planul de antrenament 1 - Olivia Wilde
Actrița de la Hollywood, Olivia Wilde, care a devenit faimoasă prin comedia americană pentru adolescenți „The Girl Next Door”, a arătat neformată chiar și atunci când făcea primele sale filme. De asemenea, în producții precum „Tron: Legacy”, „Time”, „The Lazarus Effect” și „Dr. House ”, newyorkeză de 32 de ani s-a prezentat din partea ei cea mai bună. Dacă doriți să fiți la fel de în formă ca domnișoara Wilde, aruncați o privire la planul ei de antrenament, pe care l-a folosit pentru a-l pregăti pentru actualul serial HBO „Vinyl”:
1. Lunges invers (15 repetări pe picior)
2. Lunges laterale (10 repetări)
3. Creșterea ghemuitului-la-curl-la-apăsarea-gambei (20 repetări)
4. Sărit pulmonar (20 de repetări)
5. Rânduri ghemuit (20 repetări)
6. Pushups (20 de repetări)
7. răsucire a trunchiului (15 repetări)
Pentru antrenament, Olivia jură prin antrenamentul clasic de circuit, care este alcătuit din exercițiile menționate, care urmează să fie efectuate unul după altul fără pauză. În general, ea recomandă trei runde cu o pauză de două până la trei minute între ele. În plus, Olivia Wilde jură prin alergare și rotire obișnuită. Două-trei unități cardio pe săptămână sunt suficiente.
Planul de antrenament 2 - Jennifer Lawrence
Fiind unul dintre pilonii actorici în filme precum „American Hustle”, „The Hunger Games” și „X-Men”, Jennifer Lawrence se bazează pe o formă fizică absolută. Actrița, care câștigase deja un Oscar și trei Globuri de Aur, a trebuit să transpire mult și pentru ultimul ei lungmetraj „Pasagerii”, care se află în cinematografele germane din decembrie 2016. Datorită planului ei de antrenament, Lawrence tăie, de asemenea, o figură frumoasă în afara cinematografelor, în ciuda iubirii ei pentru ciocolată.
1. Flotări
2. Bucle bicepiene
3. Burpees
4. Ridicări laterale cu gantere
5. Suport antebraț
6. Ridicarea piciorului mincinos
7. Torpila
Antrenamentul tinerei actrițe americane se concentrează în primul rând pe rezistența la forță și, astfel, combină stimuli de creștere musculară moderată cu arderea crescută a grăsimilor. Exercițiile menționate nu sunt efectuate cu un număr specific de repetări, ci pentru un minut fiecare. Apoi pauză timp de 30-60 de secunde înainte de începerea următorului exercițiu. 2-3 runde ale întregului cerc sunt ideale.
Planul de antrenament 3 - Cameron Diaz
Chiar dacă Cameron Diaz are acum peste 40 de ani, ea este încă în fruntea unor tinere vedete de la Hollywood din punct de vedere al fitnessului. După cum dovedește corpul ei, blonda dură nu numai că și-a dat puterea maximă de când box-office-ul a lovit „3 Angels for Charlie”, dar își pune energia într-un program de antrenament în două părți, care este deosebit de benefic pentru picioarele ei ferme.
1. O ghemuit de picior (15 repetări pe fiecare parte)
2. Lunges laterale (15 repetări pe parte)
3. Sumo squats cu vițe crescute (15 repetări)
4. Îndoit peste ridicări laterale (15 repetări)
5. Triceps Kickbacks (10 repetări pe braț)
6. Bucle bicep (15-20 repetări)
Cameron jură pe acest circuit de rezistență la forță, pe care îl face de 4-5 ori la rând. Ea își păstrează în mod deliberat pauzele între sesiuni scurte, la 60-90 de secunde, pentru arderea optimă a grăsimilor.
Un alt secret al siluetei sale subțiri este antrenamentul cardio, care constă în doar 15 minute, dar cu atât mai eficient antrenamentul la intervale. Regula este simplă: jogging timp de 60 de secunde, apoi sprint pentru 30 de secunde și apoi alerga din nou timp de 60 de secunde până la 15 minute. Alternativ, antrenamentul se poate face, desigur, și pe bicicletă sau pe orice echipament de fitness.
Planul de antrenament 4 - Halle Berry
Halle Berry nu este doar o actriță remarcabilă care joacă o figură excelentă în filme precum "X-Men: Days of Future Past", "Cloud Atlas" și "Password: Swordfish", dar a lucrat și alături de Pierce Brosnan a înflorit într-o adevărată fată de legătură. Dar succesul lui Halle nu a căzut în poala lui Halle, pentru că cea mai sexy femeie în viață din 2008 își datorează figura de vis unei sesiuni de antrenament dificil.
Antrenamentul 1:
1. Zbor cu gantere (25 de repetări)
2. Presă pentru umeri cu gantere (25 repetări)
3. Bucle bicep (25 repetări)
4. Squats cu gantere (25 de repetări)
5. Jump Squats (25 de repetări)
6. Crunches (15 repetări)
7. Alpinist (25 de repetări)
Antrenamentul 2:
1. Rând cu gantere cu un singur braț (25 de repetări)
2. Bucle bicep (25 repetări)
3. Frenchpress (25 de repetări)
4th Leg Deadlift (25 de repetări)
5. Skater Lunges (25 repetări)
6. Ridicarea laterală a trunchiului cu gantere (25 repetări)
7. Supermani (25 de repetări)
La fel ca mulți dintre colegii ei, Halle Berry se bazează pe un circuit de rezistență la forță, care se desfășoară de trei ori la rând, fiecare cu o pauză de 60-90 secunde. Cu toate acestea, marea diferență constă în împărțirea antrenamentului în două planuri individuale de antrenament parțial, care oferă varietate și utilizează o parte cât mai mare a mușchilor. Actrița americană înjură patru antrenamente pe săptămână, alternând cele două antrenamente.
Concluzie
Dacă doriți un corp de vis precum Halle Berry, Cameron Diaz, Jennifer Lawrence sau Olivia Wilde, puteți începe să vă antrenați imediat cu ajutorul antrenamentelor secrete ale vedetelor. Această bază de date extinsă de exerciții explică foarte clar modul în care exercițiile individuale funcționează în detaliu. (KTAD)