Dieta 6 petale - Eco Slim

Numele romantic și autorul cărții „O femeie-un dietetician este o reclamă bună pentru metodele de slăbire. Să aruncăm o privire la dieta populară” 6 petale: un meniu eșantion pentru fiecare zi, recenzii și rezultate posibile.

Aceasta este una dintre metodele expres adoptate oficial de Asociația Europeană a Nutriționiștilor. Aduce rezultate rapide și vizibile. Cazul mediu este că are un efect redus asupra sănătății. Nu fiți prea critici în ceea ce privește suferința de leșinilor flămânzi și consecințele deprimante pentru imunitate.

Iar cel mai vizibil beneficiu al dietei „6 petale” este pierderea în greutate de 500-800 de grame pe zi pentru persoanele cu greutate în exces de 7 kg și peste.

Navigare rapidă prin articole:

Principiile de bază ale nutriției

Autorul a fost fascinat de conceptul de separare a puterii și a creat un program de șase diete mono care sunt înlocuite timp de șase zile într-o ordine strictă.

Doar o zi este o dietă mono când o persoană folosește o gamă restrânsă de produse dintr-un grup diferit. Proteine alternative cu carbohidrați care accelerează și mai mult corpul.

Autorul recomandă cele 6 grupe de alimente, omogene în compoziție:

Ziua peștelui = pește + calamari, creveți, calmar, scoici;
Ziua legumelor = leguma;
Pui de zi = pui;
Ziua Muesli = cereale;
Zile de brânză = brânză;
Day fruit = fruct.

O idee frumoasă din care autorul urmărește metodologia de susținere, angajamentul de a pierde în greutate persoana. Ce trebuie să faceți pentru a justifica ideea și numele dietei? Desenați și tăiați o floare cu 6 petale TEW. Etichetați și rupeți petalele pe măsură ce progresați. Deci, vedem foarte clar că am depășit-o deja și care este calea de urmat.

Principalele reguli de mâncare

Dieta: Număr de mese de 4, în porții mici.

Interzis între mese mai mult de 4 ore. Exemplul de meniu include:

Mic dejun - al doilea mic dejun - prânz - gustare - cină.

În timp ce mâncăm, trebuie să vă mestecăm mâncarea.

Înseamnă cu atenție de până la 20 de ori fiecare mușcătură. Acesta este un avantaj al bucății alimentare care activează enzimele și întregul sistem digestiv.

Apă: apă curată sau ceai slab (verde).

Nu beți în timpul meselor. Numărul pe care să te concentrezi, sete. Dacă aveți sete, nu beți, cel puțin 1,2-1,5 litri pe zi.

Utilizarea sării și a condimentelor naturale este permisă în fiecare zi.

Cantitatea de sare și 3-5 grame: este 1/2 sau 2/3 linguriță. Ca un mic adaos, verdeață proaspătă (mărar, pătrunjel, coriandru, salată verde).

Numărul de produse pentru fiecare zi.

Pentru dimensiunea porțiunii pentru mai multe exemple, consultați unul dintre comentariile de sub articol.

Produse interzise

Dieta „6 petale” impune limite clare meniului nostru. Ce alimente sunt complet interzise?

Toate produsele coapte (cu excepția câtorva bucăți de pâine obținute din cereale integrale din cereale de zi).
Toate produsele de patiserie și dulciurile fierte, ciocolata și toate alimentele cu zahăr.
Ulei de orice origine.
Alimente afumate și conservate, produse cumpărate din magazin.
Cafea, sucuri cu zahăr, suc, suc, depozitare pe termen lung (o zi de fructe poate avea un pic de suc proaspăt).
Toate produsele care nu fac parte din meniu.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Dieta „6 petale” provine din logica dovedită a celor mai reușite programe: „Jos carbohidrații repezi!”. De aceea este prima zi de pescuit. Pește și fructe de mare proteine ușor digerabile și bogăție în săruri minerale și vitamine.

Pentru recenziile celor care au pierdut-o, această proteină începe rapid pierderea în greutate, reduce sentimentele de foame.

Ce facem în 1 zi?

Mănâncă fructe de mare de înaltă calitate gătite, coapte, aburite. Peste permis și gras.

De gustat cu sare, ierburi și condimente naturale. De exemplu, o serie de ierburi pentru supă, dar nu există aditivi de la terți care să aibă legătură cu glutamatul de sodiu (!)

Ziua # 1. Opțiunea de meniu Pește al zilei:

Mic dejun - file de pește fiert, puțină sare.
2. Mic dejun - felii de pește pe os, coapte în folie. Sare și ierburi - după gust.
Prânz - supă de pește cu sare și ierburi (= ureche goală fără legume!). Rețetă de masă: puneți în apă nu numai peștele, ci și fructele de mare. Carnea, creveții cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului sau felii de calmar fiert imediat ce am scos tigaia de pe foc.
Gustare după-amiaza - pește aburit.
Cina - creveți sau calmar fiert.
Între mese - ceai verde slab, fără zahăr.

Ce facem în ziua 2?

Din nou, doar un tip de mâncare și câteva metode de gătit: crude, aburite, fierte, coapte.

Vă rugăm să rețineți! Nu adăugați ulei în legume!

Ziua # 2. Meniu de încercare pentru ziua legumelor:

La micul dejun, cartofi fierți și salată din varză crudă.
2. Mic dejun - conopidă și/sau broccoli aburite, puțină sare, să nu se păstreze în tratament mai mult de 7 minute.
Prânz - tocană de legume aburită sau fiartă, condimentați cu puțină sare, adăugați verdeața. Mai gustos Gătiți amestecul până când este „al dente”: acesta nu este crud, dar este totuși elastic. Astfel de legume vă sunt mai ușor de mestecat mâncarea.
Ceai de după-amiază - dovleac copt în folie sau țelină fiartă în piure și legume proaspete feliate (morcovi, castraveți, ardei).
Pentru cină - un amestec de varză cap de legume și morcovi, coapte în folie sau aburită. Sau legume crude cu diferite tipuri de varză, morcovi și țelină.
Între mese - ceai verde slab fără zahăr, apă cu adaos de suc de legume proaspete.

Ce facem în a 3-a zi?

Aceasta este, de obicei, o dietă crucială de zi cu „6 petale”, când apatia poate crește. Din nou pentru salvare, proteinele digerabile provin de la pui.

Sarcina noastră este să urmărim senzația de foame și plenitudine. Aceasta înseamnă că nu numărați calorii, mestecați încet (de până la 20 de ori fiecare mușcătură!) Și opriți-vă când sunteți plini.

Ziua # 3. Ziua puiului - Meniu mostră:

Pentru micul dejun - file de pui gătit.
2. Mic dejun - pulpă de pui, coaptă în folie fără piele, sare + condimentele din ierburi naturale.
Pentru prânz, al doilea bulionul de pui cu pui mărunțit și legume.
Gustare - Pulpele de pui gătite, fără piele, câteva.
Cina - file de piept de pui fiert, apă, puțină sare.
Între mese - ceai verde consistent.

Ce facem în a 4-a zi?

Toate tipurile de boabe destinate fierberii pe produse aprobate de apă pentru programele de scădere în greutate medie. La fel ca în ultimele zile, puteți adăuga sare, ierburi și condimente fără aditivi artificiali.

Ziua # 4. Ziua Muesli - Opțiunea de meniu:

Pentru micul dejun - hrișcă verde, gătită cu o seară înainte. Se toarnă 1 parte de gri cu apă clocotită (2 părți de apă), se acoperă cu un capac și un prosop. Înainte de mese poate fi puțină sare.
2. Mic dejun - orez fiert.
Terci de mei la prânz.
Gustare - terci cu verdeață tocată.
Cina - terci de hrișcă pe apă.
Între mese - ceai verde consistent.

Ce facem în a 5-a zi?

Strict după brânză = numai brânză și 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (3%).

Ziua # 5. Ziua Brânzeturilor - Exemplu de meniu:

Mic dejun - brânză de vaci fără suplimente.
2. Mic dejun - brânză sărată.
Prânz - brânză de vaci și o jumătate de cană de lapte.
Gustare - brânză de vaci fără aditivi.
Cina - brânză și o jumătate de cană de lapte.
Între mese - ceai consistent.

Ceea ce noi în a 6-a zi?

Mănâncă doar fructe, dacă este posibil crude.

Mic dejun - banana mare.
2. Mic dejun - o portocală și un măr.
La prânz - o banană și 2 kiwi.
Gustare după-amiaza: orice fruct de sezon (caise, prune, piersici).
Cina - un grapefruit.
Pentru între - ceai consistent, 1 pahar de suc proaspăt stors, apă cu suc proaspăt adăugat.

Ce facem după dietă?

În primele trei zile după dietă, excludeți alcoolul și orice sifon, alimentele prăjite, afumate, grase și mesele complexe cu mai multe componente.
Nu vă grăbiți pentru alimente! Nu căutați varietate și nu prea multă mâncare. Este benefic să calculați aportul zilnic de calorii necesar pentru greutatea actuală și nivelul de activitate fizică pentru a-l lipi într-o dietă simplă cu alimente minim procesate.

Câte ture poți face?

2 runde cu o pauză de o săptămână.

Salate, fierte în tocană, pește la cuptor, creveți, calmar, carne, fructe și fără amelioratori de aromă - petreceți o săptămână diete gratuite. Și repetați dieta ciclului „6 petale” pentru rezultate sigure.

Avantajele și dezavantajele dietei „6 petale”

Dieta cu petale reprezintă trei beneficii principale pe calea armoniei:

Eficiență ridicată. Durata pierderii în greutate în doar 6 zile, dar conform numeroaselor recenzii, poate duce la pierderea semnificativă în greutate de până la 4-5 kilograme.
Portabilitate relativ ușoară. Prezintă o dietă mono rotativă de 6 zile din dieta obișnuită cu un singur aliment pentru o săptămână. Rezistența mentală și fizică, chiar și la 3 zile sau chiar o săptămână, o dietă de hrișcă pe bază de cereale poate fi mult mai dificilă decât înlocuirea aceluiași tip de grup de produse în fiecare zi.
Nicio expresie a sentimentelor de foame între mese. Acest beneficiu descrie majoritatea feedback-ului asupra dietei. Acest aspect pozitiv vă permite să urmăriți programul mai ușor și să nu vă pierdeți concentrarea.

Nu fără un program și contra. Acest lucru nu este surprinzător atunci când ne amintim că „cele 6 petale” sunt încă o formă extremă de pierdere în greutate fără o restructurare fundamentală a stilului de viață. Efectuați toate aceste lucrări sistematice după eforturile de dietă, atunci când dorim să consolidăm rezultatele slabe.

Deci, care sunt punctele slabe ale dietei cu petale?

Un exces de calorii, pofta de dulci și grăsimi și prea puțină mișcare se află în fruntea dizarmoniei în organism și duce la probleme de sănătate din cauza supraponderabilității.

Șase zile au descris rezultatul programului de scădere în greutate pe cântare și volum, dar nu schimbă psihologia și nu implică noi obiceiuri sănătoase. Există însă riscul de a reveni la diete nesănătoase și de a câștiga kilograme.

Ai grija! Munca excesivă a corpului, dar rezultatele pe termen scurt cu recidivă nu este un scenariu rar după mono.

Este o „6 petale” și are contraindicații stricte!

sarcina.
Alăptarea.
De la boli cronice de rinichi.

Apropo, separarea strictă a produselor care stau la baza nutriției. Un studiu clinic randomizat interesant cu diete separate pentru scăderea în greutate a fost efectuat timp de 6 săptămâni într-un spital din Geneva.

Comparând cele două grupuri de diete cu același meniu de calorii. Un grup, amestecat și dieta potrivită. A doua sursă de alimentare separată. Rezultatele în scăderea în greutate și volum, precum și în testele de sânge de rutină, au fost aproape identice. O altă întrebare în „beneficiile magice” ale produselor de separare pentru pierderea în greutate.

Astăzi am vorbit despre dieta „6 petale”, descrie eșantion de meniu pentru fiecare zi, nutriționiști și posibilele rezultate. Sper că acest lucru vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză pe calea către o slăbiciune sănătoasă!