Antrenează-te ca Alicia Vikander pentru Tomb Raider
Fii în formă ca aventurierul Lara Croft: antrenorul Magnus Lygdback îți arată cele mai importante exerciții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe 15 martie 2018, filmul „Tomb Raider” a început în cinematografele din toată țara. Alicia Vikander, câștigătoarea premiului Oscar, preia rolul principal în rolul Lara Croft. Este de la sine înțeles că actrița a trebuit să fie în formă maximă pentru asta. #TombRaiderTraining de către antrenorul Magnus Lygdback a fost responsabil pentru impresionantul său pachet de șase.
Aici el explică cum puteți obține un pachet de șase Lara Croft în doar 3 săptămâni!
Antrenamentul Tomb Raider
În următoarele trei săptămâni trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Apoi ai un corp foarte strâns precum Alicia Vikander.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile de fitness pentru săptămâna 1
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercitiul 1
În prima săptămână începi cu una Exercițiu de canotaj în picioare.
Așa se face: Ai nevoie de o trupă de fitness. Apoi stai pe bandă cu picioarele depărtate, îndoiți genunchii și trageți capetele benzii în sus și iar. Asigurați-vă că aveți spatele și capul drept. Faceți totul de 20 de ori la rând, fiecare cu patru propoziții! Asta înseamnă: în total de 80 de ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
exercițiul 2
Următorul exercițiu este Leagăn Kettlebell.
Așa se face: Luați un kettlebell și ridicați lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte și luați-vă șoldurile cu voi. Apoi rotiți mingea în sus din nou și din nou și îndreptați-vă cu leagănul. În mod ideal, veți reuși să aduceți mingea la nivel cu fața.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 3
Ultimul exercițiu de fitness din prima săptămână este acesta Ridicarea benzii de fitness.
Așa se face: Stați din nou cu lățimea șoldului pe centură, dar de data aceasta nu vă îndoiți înainte, ci stați în poziție verticală. Păstrați spatele și brațele drepte în timp ce trageți banda în sus cu brațele. În cel mai înalt punct, brațele sunt orientate orizontal înainte la nivelul ochilor. Faceți 20 de repetări în patru seturi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile de fitness pentru săptămâna 2
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Săptămâna aceasta este vorba despre menținerea picioarelor în formă. Deci, vă așteaptă câteva zile de picior!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercitiul 1
Primul exercițiu este acesta Cupa ghemuit.
Așa se face: Pentru a face acest lucru, luați un kettlebell cu ambele mâini în fața pieptului. Apoi ghemuiți-vă cu el și împingeți vagabondul înapoi. Continuați să vă îndreptați rapid, dar ghemuiți-vă încet. Din nou: 20 de repetări, patru seturi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
exercițiul 2
Apoi o faci Lunges.
Așa se face: Pentru a face acest lucru, pășește la un unghi de 90 ° cu piciorul stâng, ținând spatele drept. Atingeți podeaua cu genunchiul piciorului drept. Îți pui mâinile pe șolduri. Apoi schimbi picioarele. Întregul lucru de 20 de ori la rând de patru propoziții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 3
Exercițiul final: Patinatorul sare. Ei antrenează fesierii, picioarele și simțul echilibrului.
Așa se face: Stați lățimea umărului. Apoi sări de la un picior la altul și lasă-ți brațele să se balanseze cu el. Cu alte cuvinte, dacă piciorul stâng este drept pe podea, brațul drept este în față și invers. Din nou: 20 de repetări în patru seturi!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile de fitness pentru săptămâna 3
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercitiul 1
Ultima săptămână de antrenament se referă la mușchii abdominali laterali și oblici. Începeți cu un exercițiu pentru care antrenorul Magnus Lygdback nu are încă un nume. Nu e de mirare: arată un pic ca breakdancing-ul în timpul unei flotări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face: Intră în poziția push-up, unde îți aduci picioarele laolaltă. Apoi, deplasați-vă greutatea pe brațul stâng și ridicați brațul drept de pe podea, în timp ce picioarele se deplasează înainte și dreapta în pași mici. Sprijiniți-vă pe brațul stâng și pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea ca și cum ați fi lovit cu piciorul. Extindeți brațul liber în sus. Repetați același lucru invers. Încercați să rezistați cât puteți - un minut este destul de îngrijit!
exercițiul 2
Al doilea exercițiu se numește ștergătoarele de parbriz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face: Așezați-vă pe spate pe un covor și ridicați picioarele în sus. Așezați brațele lângă corp la înălțimea umerilor, astfel încât acestea să formeze o linie orizontală. Palmele cu fața în sus. Apoi întindeți picioarele vertical în aer. Lasă-le împreună ca și când ar fi fost lipite între ele. Apoi le mișcați încet de la stânga la dreapta și înapoi din nou în semicerc ca un ștergător de parbriz. Cel mai bine este să faceți acest lucru pentru un minut - dar 30 de secunde este foarte bine!
Exercițiul 3
Ultimul exercițiu este acela Cuțit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face: Din nou, poziția dvs. de plecare este o poziție în decubit dorsal pe un covor. Picioarele tale sunt la distanță de șold, îți întinzi brațele peste cap ca o extensie a corpului tău. Apoi ridici piciorul drept în același timp și mergi cu ambele brațe înainte și drept peste picior. Apoi pui din nou piciorul în jos, dar nu și brațele. Îi tragi direct înapoi. Apoi vine la mijloc: Extindeți brațele către ambele picioare, pe care le ridicați, astfel încât mâinile și picioarele să se atingă aproape. Apoi îți pui picioarele din nou, mâinile îți revin peste cap fără să le pui jos.
Ultimul lucru de făcut este să întoarceți partea stângă: ridicați piciorul stâng în timp ce mergeți spre stânga cu brațele întinse. Repetați cât de des puteți!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cine nu are atât de mult timp: Iată un antrenament de 7 minute