Antrenează-te corect cu aceste 6 sfaturi - Shape World Blog

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Mulți factori pot influența creșterea musculară în timpul antrenamentului de forță. Există diverse metode de instruire și multe opțiuni pentru construire. Dar în acest articol vă vom spune ce aspecte sunt deosebit de importante în antrenamentul de forță. Aflați cu aceste trucuri antrenează-te corect.

Intensitatea corectă de antrenament

Pentru a vă face mușchii vizibili, intensitatea antrenamentului este foarte importantă. Nu veți vedea niciun progres dacă nu lucrați cu toate performanțele dvs. Pentru că numai atunci când devine epuizant pentru tine, corpul tău se adaptează după dorință. Așadar, încrede-te mai mult în tine și vino la limitele tale. Acesta este modul în care mușchii tăi observă că sunt prea slabi. Dacă observați că faceți pauze prea lungi sau greutatea este prea ușoară, sunteți binevenit să vă epuizați mai mult corpul. Așadar, fiți 100% acolo, astfel încât să puteți obține rezultate mai bune

Repetări optime

Exercițiile de forță trebuie întotdeauna repetate. Apoi, ia o pauză pentru a face mai multe repetări. În funcție de asta, antrenezi forța musculară, dimensiunea musculară sau rezistența ta. Numărul optim de repetări este între 6-15 exerciții. Cei care fac mai puțin de 8 antrenează forța și controlul nervilor. Cu mai mult de 12 repetări intri în zona rezistenței la forță. În general, este bine dacă faci mai puține exerciții cu greutăți mari decât prea multe exerciții cu greutăți ușoare.

Numărul perfect de propoziții

3 seturi pe exercițiu sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor. Deci, veți obține maximum din exercițiul de forță. Prea multe propoziții pot deveni chiar contraproductive.

Faceți pauze între propoziții

O pauză de 30-90 de secunde între seturi este deosebit de ideală pentru antrenamentul tău de forță. Mușchiul dvs. se recuperează, nu se regenerează complet și, prin urmare, poate continua să fie maximizat. Pauzele prea lungi nu au prea mult sens atunci când construiți mușchi, deoarece doriți să obțineți leziuni musculare cu antrenamentul. Și puteți face acest lucru numai dacă nu se regenerează complet. Dacă pauzele sunt prea scurte, pe de altă parte, mușchiul este prea epuizat pentru a-și atinge potențialul maxim.

Găsiți greutatea potrivită

Folosiți numărul dvs. de reprezentant pentru a găsi greutatea potrivită pentru dvs. Încercați cu ce greutate puteți face 3 seturi de 8-12 exerciții cu pauze de 30-90 secunde. Dacă o puteți face cu ușurință, este prea ușor. Dacă ar trebui să puteți face mai puțin, atunci greutatea aleasă este prea mare și cel mai bine este să o reduceți.

Variați antrenamentul

Corpul tău se poate obișnui cu orice. La un moment dat, corpul tău știe cum te antrenezi și astfel scade odată cu creșterea mușchilor și a forței. Construiți-vă programul diferit după 4-6 săptămâni și variați-l în repetare, propoziții și timpii de pauză. Încercați noi exerciții și antrenați-vă într-un sistem piramidal în care vă măriți greutățile câte puțin. Folosește-ți creativitatea și fă-o variată!

Sprijină-ți jocul de antrenament de forță cu suplimente perfecte: Obține GYM COLLECTION pentru a-ți oferi cele mai importante proteine și vitamine.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln