Antrenează-te în schimb; Om Cele mai bune 6 tipuri de yoga pentru slăbit ⊂ · ⊃
Siluetă subțire și mușchi frumoși și lungi prin yoga? Vedete precum Natalie Portman, Uma Thurman sau Richard Gere au jurat mult timp, iar yoga este întotdeauna în fruntea tendințelor de fitness ale anului. Cu toate acestea, nu toate yoga sunt la fel: Iată cele mai bune tipuri de yoga pentru pierderea în greutate.
Inițial, vechea predare filosofică a yoga din India este, desigur, mai mult decât exerciții de fitness, cum ar fi o serie întreagă de exerciții de respirație și practici meditative. În combinație, acestea ar trebui să aducă corpul și mintea în armonie. Astăzi, însă, mulți fani ai yoga urmăresc în primul rând obiective de fitness și practica yoga veche a inspirat în mod repetat noi tipuri de yoga în direcții diferite: Unele stiluri de yoga se concentrează pe mișcări dinamice în propriul ritm de respirație pentru mai multă forță și rezistență, în timp ce altele conțin elemente de dans sau rămâne mai mult în posturile individuale (asane) pentru întinderea intensă și eliberarea blocajelor. Unele cursuri de yoga necesită multă forță, altele curg și altele se bazează pe căldură sau gravitație pentru a face experiența de yoga și mai intensă.
Aceste șase tipuri intensive de yoga demonstrează că yoga nu are neapărat legătură cu meditația și relaxarea, ci vă poate topi și celulele adipoase. Și marele lucru este: nu numai că mușchii tăi vor beneficia, dar te vei simți și mai puternic mental după aceea.
AcroYoga: acrobația întâlnește yoga
Mai presus de toate, AcroYoga este pentru gimnaste fără teamă de atingere și înălțime, pentru că aici înveți să zbori: fie în poza clasică de dans murdar, fie stând în „tronul” plutitor, ca „baston de lumânare” cu susul în jos, ca „pasăre din față” sau „Stea”, așa cum se numesc cele mai faimoase exerciții. Cu toate acestea, ca bază de susținere, vă confruntați cu o pregătire perfectă în greutatea corporală - nu numai cu propria greutate corporală, ci și cu cea a partenerului dvs. Nimic nu funcționează aici fără încredere. Acesta este motivul pentru care acest tip de yoga, care este încă relativ nou, dar devine din ce în ce mai popular în rândul tinerilor, în special în orașele mari, este, de asemenea, cel mai social. Și cel mai creativ: Pentru că nu există limite pentru imaginație - doar gravitația este limita. Nu aveți neapărat nevoie de experiență yoga anterioară, ci de forță, tensiune corporală, sociabilitate, încredere și curaj. Pe Facebook puteți găsi acum un grup AcroYoga deschis pentru a „juca” în fiecare oraș important, așa cum se numește în jargonul AcroYoga.
Ashtanga: Antrenează-te dinamic și conform unei proceduri fixe
Un clasic dinamic al yoga: În yoga Ashtanga, aceleași șase serii asana sunt practicate întotdeauna în armonie cu ritmul de respirație și, în consecință, în propriul ritm. Ordinea este fixă și exercițiile devin din ce în ce mai solicitante pe măsură ce unitatea progresează. Meditația nu se concentrează aici, ci mai degrabă exercițiul fizic. Asa ca poti în jur de 300 de calorii pe oră a arde. Această practică de yoga a fost descoperită și apoi dezvoltată în anii 1930 de către unul dintre cei mai importanți profesori moderni de yoga, Sri Krishnamacharia. Toată lumea care dorește să se antreneze dinamic și intens, dar, de asemenea, vrea să urmeze structuri fixe, este pe mâini bune aici. Cu toate acestea, ar trebui să aduceți câteva cunoștințe despre yoga. De altfel, multe stiluri moderne, dinamice de yoga, cum ar fi power, vinyasa sau flow yoga, sunt derivate din Ashtanga.
Bikram sau Yoga fierbinte: ucigașul de grăsime la 40 de grade
Acest tip de yoga, numit după maestrul indian yoga Bikram Choudhury, urmează, de asemenea, o secvență fixă de exerciții constând din 26 de asane și două exerciții de respirație. Lucrul special este că acestea se practică într-o cameră încălzită la 40 de grade. Căldura face mușchii și tendoanele și mai elastice, puteți intra mai adânc în ipostaze, vă puteți activa metabolismul și puteți transpira. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să detoxifice corpul. Această unitate de yoga puternică este potrivită doar pentru dvs. dacă circulația poate tolera căldura - dar ar trebui să se îmbunătățească din când în când, iar începătorii progresează foarte repede cu asanele. De altfel, într-o unitate Bikram (90 de minute) arzi 500-700 de calorii! Cu toate acestea, nu ar trebui să fii dezgustat de o mulțime de piele goală, umedă și bălți de transpirație.
Jivamukti: yoga celebrității asemănătoare dansului pentru eliberarea sufletului
Cuvântul Jivamukti este alcătuit din „Jiva” și înseamnă suflet și „Mukti”, care înseamnă eliberare. Jivamukti Yoga se adresează fanilor clasici ai yoga care doresc să ardă în jur de 300 de calorii și doresc, de asemenea, să ia o direcție spirituală. Bazat pe vechiul hatha yoga, acest stil de yoga a fost dezvoltat în anii 1980 de americanii Sharon Gannon și David Life. În studioul ei din New York poți întâlni încă multe vedete - de la Uma Thurman la Madonna până la Sharon Stone. Mișcările curgătoare amintesc de elementele de dans și provoacă toate grupele musculare. În consecință, Jivamukti Yoga este, de asemenea, practicat cu melodii de rock rapid sau pop. Aici este necesară o anumită formă și mobilitate. Apoi, este partea spirituală: pe lângă sunetele moderne, aceasta include și muzică tradițională de yoga, cântece mantra, meditații și lecții teoretice. Aici îi puteți vedea pe cei doi fondatori Jivamukti Sharon Gannon și David Life, care sunt foarte populari printre vedetele din New York:
Power Yoga: Unitatea de fitness pentru forță și rezistență
Power Yoga este adesea numit și Vinyasa Power Yoga și se bazează pe clasicul Ashtanga Yoga, în care asanele puternice pot fi combinate cu tehnici de respirație conștientă, dar nu neapărat. Spre deosebire de Ashtanga Yoga, exercițiile și secvențele lor sunt proiectate individual de către profesor și se adresează tuturor participanților la curs: chiar și începătorii de yoga potrivi pot începe cu variații de exerciții simplificate, iar cursanții avansați se pot îmbunătăți continuu - până la un stand de mână cu un singur braț, de exemplu. În loc de meditație, accentul este pus pe fitness și întindere, precum și pe îmbunătățirea forței și rezistenței. Spre deosebire de Vinyasa Flow, Power Yoga este foarte liber de proiectat și poate varia foarte mult. În orice caz, va fi epuizant: într-o oră vei arde până la 450 de calorii.
Vinyasa Yoga: exercițiu și relaxare într-un flux dinamic
În Vinyasa Yoga, asanele puternice se îmbină deosebit de ușor: schimbarea de la o poză la alta este doar atât timp cât o singură respirație. În acest flux, corpul și mintea ar trebui să se relaxeze. De asemenea, puteți transpira, întinde, construi forța și învăța noi asane într-o clasă de vinyasa - și până la 450 de calorii pe oră a arde. Pentru încălzire există de obicei câteva „salutări de soare” și atunci profesorul este relativ liber să-și organizeze lecția - spre deosebire de Ashtanga yoga. În funcție de focalizare, fiecare unitate Vinyasa urmează de obicei un motto, de exemplu exerciții pentru deschiderea șoldului, îndoiri spate, răsuciri sau posturi inversate sau chiar mai multe exerciții de respirație și meditații. Practic este util aici dacă ați stăpânit deja exercițiile energetice într-o oarecare măsură pentru a ține pasul cu schimbările rapide. Deci, cel mai bine este să începeți cu o clasă vinyasa specială pentru începători. Yoga YouTuber Maddy Morrison arată cum poate arăta:
Concluzie: Yoga este mai mult decât un program de fitness și nu poate fi descompus
După cum arată articolul nostru, yoga este într-adevăr foarte diversă și nu se încadrează în nicio categorie. De aceea nu ar trebui să renunți imediat dacă primele lecții de yoga nu te apucă atât de mult. Mi-am descoperit dragostea pentru yoga foarte, foarte târziu și astăzi practic în principal yoga de putere ca supliment la antrenamentul meu de forță și ca echilibru pentru jogging și așezarea la birou, care poate scurta mușchii pe termen lung. Este, de asemenea, o provocare extraordinară când, la un moment dat, puteți stăpâni capul și suportul de mână fără perete - și țineți-l. Fiecare oră de yoga stă sau cade de asemenea cu profesorul. Conexiunea trebuie pur și simplu să fie corectă și, prin urmare, același lucru se aplică aici: Încercați ce stil de yoga și care profesor vi se potrivește.
Dacă acordați atenție dietei, asigurați-vă suficient exercițiu și practicați unul dintre cursurile de yoga prezentate aici cel puțin de două ori pe săptămână, nu numai că puteți slăbi câteva kilograme, dar puteți câștiga și mușchii lungi frumoși, fascia suplă, mai multă flexibilitate și o senzație bună de corp. Efectul secundar plăcut al yoga: te menține tânăr și frumos, promovează forța interioară și relaxează. Cu toate acestea, nu uitați niciodată să activați întotdeauna centrala, indiferent de asana: încordați-vă stomacul și podeaua pelviană și respirați în continuare. Doar activând mușchii îi puteți controla într-un mod țintit și puteți obține un nucleu ferm și încordat și o postură verticală. Altfel: aveți răbdare, flexibilitate, echilibru și forță cu timpul și ca yoghin nu încetați niciodată să învățați. Dacă preferați să exersați singur, am pus împreună cele mai bune aplicații de yoga în limba germană într-un articol separat.