Antrenează-ți mușchii pieptului Cele mai bune 5 exerciții
Pentru un decolteu neted și strâns, puteți face mai mult decât să aplicați loțiune. Îți vom spune ceva!
Care femeie nu dorește un decolteu strâns și neted? Doar. De aceea, am pus la dispoziție acasă cele mai bune exerciții pentru piept, astfel încât să vă puteți pune în cele din urmă puloverele cu guler înapoi în dulap.
Pieptul este compus în principal din doi mușchi, micul (mușchiul pectoral minor) și mușchiul pectoral mare (mușchiul pectoral major). În plus, multe altele mai mici. Acești mușchi se află între țesutul mamar. Mușchii sunt în primul rând responsabili pentru a vă permite să vă mișcați brațele în sus și înainte.
Scopul exercițiilor următoare este de a întări întregul mușchi al pieptului, care simultan vă întărește și vă încordează sânii.
Apropo, indiferent dacă pierdeți în greutate, construiți mușchi sau pentru un stil de viață sănătos, dieta dvs. este un factor important pe care îl puteți influența pozitiv: răspundeți la chestionar și folosiți goFit pentru a vă crea planul individual de nutriție cu gofeminină!
Video: 5 exerciții abdominale grozave de făcut acasă
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
1. Push-up
Pushup-urile sunt într-adevăr un exercițiu excelent, deoarece le puteți folosi pentru a antrena nu doar un singur grup muscular, ci mai multe: piept, umeri, spate, brațe - întregul corp superior.
Mai întâi culcați-vă pe burtă cu mâinile plate pe podea la nivelul axilei. Strângeți stomacul și fundul, îndreptați picioarele și ridicați degetele de la picioare. Acum împingeți partea superioară a corpului până când brațele sunt aproape drepte (nu împingeți!). Revino la pământ încet, dar nu te culca complet. Pentru început, va fi suficient dacă faceți cât mai multe flotări posibil. Mai târziu puteți face 3 seturi de câte 10-15 repetări, ca de obicei.
Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., puteți scurta pârghia ținând genunchii pe podea sau făcând mai întâi flotări împotriva peretelui.
2. Apăsați pe banc pe mingea de exercițiu
Culcați-vă cu spatele în mijlocul unei mingi de exerciții (cumpărați la Amazon) (sau o bancă de antrenament) și asigurați-vă că vă puteți mișca omoplați liber. Genunchii sunt stabiliți la un unghi de 90 de grade. Apoi, luați gantere ușoare sau sticle de apă și le țineți aproape de corp la nivelul axilei. Apoi aduceți brațele în sus până când acestea sunt aproape drepte. Faceți acest lucru încet și numărați până la trei în mintea voastră. Apoi mâinile se întorc încet, contează la fel și aici. 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare.
De altfel, asta vă antrenează și tricepsul - pa, brațe care flutură!
3. Scufundări triceps
Și chiar mai mult pentru triceps și piept: folosiți un scaun, canapea, pat sau bancă ca ajutor. Puneți mâinile pe margini și așezați picioarele atât de departe de canapea încât picioarele să fie drepte. Acum îndoiți brațele și intrați adânc. Apoi împingeți-vă din nou în sus. Este puțin mai ușor dacă vă îndoiți picioarele și coborâți fundul foarte aproape de marginea scaunului.
De 3 ori 10-15 repetări.
4. Muste cu gantere
Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele direct în lateral, la înălțimea umerilor. Țineți gantere ușoare (1-2 kg) (aici de la Amazon) sau sticle de apă în mâini. Picioarele sunt îndoite. Aduceți brațele împreună într-o poziție dreaptă în sus deasupra pieptului - și încet înapoi din nou. Cu acest exercițiu, mușchiul toracic este vizat în mod specific.
De 3 ori 10-15 repetări.
5. Varianta de scândură
Vine pe stomac pentru clasica scândură. Îndoiți-vă brațele, susțineți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare și împingeți-vă corpul în sus. Strângeți-vă bine stomacul și asigurați-vă că corpul formează o linie. Partea de jos nu trebuie să alunece sau să se lase. Odată ce sunteți stabil, puteți trece de la antebrațe la mâini și spate. Mai întâi țineți cât puteți - cel puțin 30 de secunde.
Doriți mai multe antrenamente la domiciliu, de preferință să participați? Vizionați videoclipurile noastre de fitness!