Antrenează-ți propriile exerciții de greutate și echipamente de fitness într-un mix
Construirea musculaturii cu exerciții de auto-greutate
O tendință clară poate fi văzută în scena fitnessului: tot mai mulți sportivi se îndepărtează de antrenamentele clasice în sala de sport și se bazează pe exerciții de auto-greutate pentru a construi forța și masa musculară.
Dar cel puțin la fel de mulți sportivi sunt mai puțin convinși de eficiența antrenamentului cu propria greutate și se îndoiesc dacă o construire musculară eficientă poate avea loc în acest fel - chiar dacă tot mai mulți sportivi dovedesc contrariul.
Dar cum arată realitatea: exercițiile cu greutatea corporală pot construi cu adevărat mușchii? Cât de repede vor fi văzute primele rezultate? Cum arată dieta corectă și care sunt rezultatele în comparație cu antrenamentul pe fier?
Care sunt beneficiile exercițiilor de auto-greutate?
Aceasta este probabil întrebarea de bază pe care și-o pune fiecare sportiv înainte de a începe antrenamentul cu propria greutate corporală - iar răspunsul este mai mult decât satisfăcător pentru un sportiv mediu:
Exercițiile de auto-greutate pot construi mușchii, pot crește puterea, pot arde grăsimea corporală și pot crește starea generală de fitness.
Singura problemă: atunci când vă antrenați cu propria greutate, există o limită pentru fiecare exercițiu care nu poate fi depășită - deoarece, de exemplu, cu flotări, doar propria greutate corporală poate fi mutată.
Singura modalitate de îmbunătățire continuă este creșterea numărului de repetări. După un timp, acest lucru antrenează în primul rând rezistența mușchilor, ceea ce nu exclude creșterea musculară suplimentară, dar o încetinește semnificativ.
Acesta este motivul pentru care stagiarii avansați ar trebui fie să treacă la exerciții mai dificile, fie să utilizeze mijloace ajutătoare, cum ar fi curele sau rucsacuri, cu care greutatea poate fi crescută și mai mult în timpul exercițiilor de auto-greutate - și astfel nu există nici o limită superioară cu acest tip de antrenament.
Cât de repede sunt vizibile primele rezultate ale antrenamentului pentru greutatea corporală?
Desigur, fiecare stagiar dorește să vadă primele rezultate cât mai repede posibil - deoarece acest lucru nu este doar extrem de motivant, ci confirmă și faptul că sunteți pe drumul cel bun.
Dacă vă antrenați intens și greu, primele rezultate vizibile atunci când vă antrenați cu propria greutate nu întârzie să apară: tampoanele de grăsime se vor topi, mușchii vor crește încet, dar sigur și fizicul va părea mai atletic în general.
Cu un antrenament consecvent, primele complimente pot fi așteptate după câteva săptămâni - desigur, depinde de cât de consecvent își îndeplinește obiectivul atletul individual.
Cei care se concentrează pe deplin pe antrenament și dieta corectă se pot aștepta la primele rezultate vizibile după patru săptămâni și vor fi recompensați cu un sentiment complet nou al corpului după aproximativ trei până la patru luni.
Dieta este, de asemenea, crucială pentru rezultate optime
Când vine vorba de modelarea propriului corp, pe lângă antrenament, nutriția este punctul decisiv și reprezintă o mare parte a succesului.
Există nenumărate păreri despre cum ar trebui să arate dieta perfectă alături de exerciții, dar se aplică încă o înțelepciune veche: să mănânci bine este crucial!
Carbohidrații ca furnizor de energie fac parte la fel de mult ca grăsimile, care sunt cruciale pentru procesele importante din organism, și proteinele, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Ultimul dintre cei trei macronutrienți este deosebit de important dacă doriți să construiți mușchi pe termen lung.
Dacă doriți să numărați calorii, ar trebui să vă amintiți: Pentru a câștiga masă, este important să aveți un surplus de calorii, pentru a pierde în greutate trebuie să economisiți calorii. Începătorii pot lua la fel de multă energie pe care o folosesc și vor înlocui grăsimea cu mușchiul.
Și dacă nu îți place să numeri caloriile: nicio problemă! Fiți atenți la o mulțime de legume, surse de proteine, carbohidrați complecși și o cantitate moderată de grăsime și ascultați-vă propriul corp - restul va veni de la sine.
Greutatea proprie sau sala de sport - ceea ce este mai eficient?
O întrebare crucială pe care și-o pun mulți sportivi - și răspunsul la aceasta nu este ușor de găsit.
Practic, capacitatea de a folosi greutăți mari face sala de sport mai bună pentru a construi rapid masa musculară. Antrenamentul cu greutatea proprie, pe de altă parte, este deosebit de potrivit în ceea ce privește tensiunea corporală și rezistența la forță și asigură un control puternic al corpului.
Oricine dorește pur și simplu să își mărească starea generală de fitness - peste tot - este, prin urmare, perfect potrivit pentru antrenamentele cu greutatea corporală. Dacă aveți multă masă ca obiectiv, vă este mai bine să folosiți fierul dur. Aici, în special, trebuie să găsiți mixul potrivit.
Foarte multe sunt posibile și cu antrenamentul cu greutate personală
Și din ce în ce mai mulți sportivi demonstrează acest lucru, care construiesc corpuri incredibile și performează strălucit chiar și fără greutăți. Cel mai important lucru este coerența în antrenament și nutriție - primele rezultate pot fi văzute în câteva săptămâni.
Desigur, antrenorii transversali vizează toate grupurile musculare majore. Fie că este vorba de picioare, trunchi sau brațe. Desigur, depinde de rezistența care apare, dar cu antrenamentul corect și efortul continuu, puteți arde până la 800 de calorii pe oră!
Acesta este un antrenament foarte eficient, în combinație cu exerciții de auto-greutate, cum ar fi burpees sau crunches.
Chiar și cei care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească starea generală de sănătate nu trebuie neapărat să meargă la o sală de gimnastică - deoarece propria lor greutate corporală este complet suficientă aici. Indiferent dacă obiectivul este de a pierde în greutate, de a construi mușchi sau de ambele: propriul corp și o voință puternică sunt tot ce ai nevoie pentru el.