Antrenor de post de bază A doua zi de post - FOCUS Online
A 8-a zi
Începeți din nou a doua zi cu verificarea de bază. Apoi mergi la cumpărături. Faceți acest lucru cu plăcere, dar cu siguranță nu atunci când vă este foame.
Mergeți pe piața săptămânală, aruncați o privire la selecția largă de fructe și legume - lăsați-o să se scufunde. Dacă descoperiți spontan o legumă care simțiți mai mult astăzi decât cea sugerată aici, atunci cumpărați-o.
Exemplu: cohlrabi-ul arată prea gustos astăzi - apoi gătește doar doi cohlrabi mici și un cartof mare în aburul cu legume.
Motivație: Cum te simți azi? Ești puțin obosit astăzi? Apoi începeți ziua cu câteva exerciții de gimnastică lângă fereastra deschisă.
Dieta 100% de bază: Astăzi sfecla roșie este în meniu. Dacă nu vă plac aceste legume, le puteți înlocui cu o altă legumă de bază, cum ar fi cartofii. Pregătiți-vă o masă de notă de bază împotriva poftelor alimentare.
Bucurie: Cu ce plăcere vrei să te delectezi astăzi? Vrei să te răsfeți cu o masă deosebit de frumos aranjată? O baie relaxantă înainte de culcare? Nu spune că nu ai timp - până la urmă este weekendul.
Băutură: Vă rog să vă amintiți să beți suficient și azi. Acest lucru se poate dovedi mai dificil la sfârșit de săptămână, deoarece nu stați întotdeauna în același loc și, prin urmare, nu puteți vedea sticla de apă sau ceainicul de avertizare.
Curățarea colonului: Dacă ieri a mers bine, nu trebuie să faci nimic azi. Dacă ați crezut ieri și intestinul nu s-a golit până astăzi, atunci ar trebui să repetați administrarea sării Glauber.
Mișcare: Astăzi puteți încorpora cu ușurință un program de exerciții mai mare. Este vreme frumoasă? Apoi, faceți o excursie de câteva ore. Este destul de inconfortabil afară? Apoi mergi la sala de sport și apoi la saună.
Recreere: La sfârșit de săptămână este recomandabil să încorporezi relaxarea în programul de exerciții. Mergeți la înot și apoi mergeți la saună sau mergeți la sală și apoi mergeți la saună. De asemenea, încercați să vă culcați devreme azi - cu 30 de minute mai devreme decât ieri. Poți dormi mâine.
Mic dejun: suc proaspat stors din mere si morcovi cu migdale. Dacă nu aveți storcător, puteți avea și o salată proaspăt făcută din aceste fructe.
Gustare: un kiwi.
Luând prânzul: o porție de salată de miel cu nuci proaspete sau migdale feliate și legume de sfeclă roșie și praz sau dacă mănânci doar salată de miel, atunci porția poate fi puțin mai mare.
Rețetă pentru legume de sfeclă roșie și praz
Ingrediente: 500 g sfeclă roșie gătită, 1 praz, 1 ceapă, 2 linguri de ulei de măsline, piper alb, puțin arpagic, puțină sare din plante.
Pregătire: Tăiați sfecla roșie în felii subțiri. Tăiați prazul și ceapa în bucăți mici și sotati-le în ulei de măsline câteva minute. Îndoiți prazul în sfeclă roșie, condimentați și amestecați cu arpagic. Atenție: mâncați doar jumătate din acest fel de mâncare astăzi, cealaltă jumătate mâine!
Desert: trei-patru migdale sau mango uscat
Gustare: Mai întâi beți o cană de ceai sau apă când vă este foame. Dacă nu este suficient, mâncați două-trei migdale sau măsline.
Masa de seara: Supă de legume mixtă. De asemenea, puteți lua legume pre-tăiate de pe piața săptămânală. Alternativă: dacă nu îți vine să ai ciorbă de legume, gătește-ți din nou trei cartofi de jachetă, de data aceasta cu pesto de rachete sau încearcă cu el crema de avocado.
Rețetă colorată de supă de legume
Ingrediente: 1 bulb mic de fenicul (alternativ 1 băț mic de praz), 1 cartof de dimensiuni medii, 1 morcov mediu, 1 păstârnac de dimensiuni medii (alternativ rădăcină de pătrunjel), 1 ceapă de primăvară, 1 cub de legume, 1 litru de apă, niște nucșoară, niște coriandru proaspăt măcinat, niște pătrunjel proaspăt sau chervil.
Pregătire: Aduceți o cratiță cu aproximativ 1 litru de apă la fierbere. Se dizolvă cubul de legume din el. Spălați, curățați și tăiați morcovul, cartoful și păstârnacul în fâșii mici. Spălați feniculul, tăiați părțile lemnoase. Tăiați feniculul și ceapa de primăvară în fâșii mici. Puneți legumele tăiate în lichidul care fierbe și fierbeți timp de aproximativ șase minute. (Dacă ați tăiat legumele foarte mici, timpul de gătit este chiar mai scurt.) Condimentați cu nucșoară și coriandru după gust. Presărați pătrunjel tocat mărunt sau chervil tocat înainte de servire.
Rețetă de cremă de avocado
Ingrediente: 1 avocado copt, suc de 1/2 lămâie, 1 vârf de sare de mare, 1 vârf de piper amestecat, 1/2 bol de cress.
Pregătire: Curățați și miezuiți avocado, amestecați cu o furculiță și amestecați condimentele și sucul de lămâie.
Puteți sări peste gustări și deserturi dacă nu vă este prea foame.