Antrenor online pentru slăbit Cele mai multe 20 de alimente pentru slăbit din lume
Cele mai multe 20 de alimente pentru slăbit din lume
Nu toate caloriile sunt create egale.
Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în corpul dumneavoastră.
Ele pot avea efecte foarte diferite asupra nivelului foamei, hormonilor și numărului de calorii pe care le arzi.
Iată cele mai multe 20 de alimente pentru slăbit din lume, susținute de știință.
Anterior, frica de a avea un conținut ridicat de colesterol, ouăle întregi au revenit .
Deși aportul ridicat de ouă poate crește nivelul de colesterol LDL „rău” la unele persoane, acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente de consumat atunci când trebuie să slăbești. Sunt bogate în proteine și grăsimi și sunt foarte pline .
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun în loc de covrigi a crescut sentimentele de plinătate (sațietate) și a determinat participanții să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore .
Un alt studiu de opt săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate la o dietă cu restricții calorice, comparativ cu covrigi .
Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o dietă cu calorii reduse. Interesant este că aproape toți nutrienții sunt în gălbenușuri de ou.
REZUMAT Ouăle sunt foarte sățioase și hrănitoare. Comparativ cu carbohidrații rafinați, cum ar fi covrigi, ouăle pot suprima pofta de mâncare și chiar favoriza pierderea în greutate mai târziu în timpul zilei.
Printre legumele cu frunze se numără varza, spanacul, varza, ceapa elvețiană și câteva altele.
Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru o dietă de slăbit, cum ar fi: B. sărac în calorii și carbohidrați și încărcat cu fibre.
Consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a adăuga volum la mesele dvs. fără a adăuga calorii. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei au ca rezultat faptul că oamenii consumă mai puține calorii în general .
Legumele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale, inclusiv calciu, pe care unele studii au arătat-o că ajută la arderea grăsimilor .
REZUMAT Legumele cu frunze sunt un supliment excelent la dieta ta de slăbit. Nu numai că au un conținut scăzut de calorii, ci și un conținut ridicat de fibre, așa că te vei simți plin.
Peștele gras ca somonul este incredibil de sănătos și foarte satisfăcător și vă va menține plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.
Somonul este încărcat cu proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și diferiți nutrienți importanți.
Peștele - și fructele de mare în general - pot furniza, de asemenea, cantități semnificative de iod.
Acest nutrient este necesar pentru funcționarea corectă a tiroidei. Acest lucru este important pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze optim .
Studiile arată că un număr semnificativ de oameni nu-și primesc nevoile de iod .
Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași omega-3, despre care s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației, despre care se știe că joacă un rol important în obezitate și tulburări metabolice .
Macroul, păstrăvul, sardina, heringul și alte tipuri de pește gras sunt, de asemenea, excelente.
REZUMAT Somonul este bogat în proteine și acizi grași omega-3, ceea ce îl face o alegere bună pentru o dietă sănătoasă de slăbit.
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles .
La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de pline.
În plus, aceste legume conțin în general cantități decente de proteine.
Nu conțin aproape la fel de multe proteine ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt încă bogate în comparație cu majoritatea legumelor.
O combinație de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca legumele crucifere să fie mâncarea perfectă pentru mesele dvs. atunci când trebuie să slăbiți .
De asemenea, sunt foarte hrănitori și conțin substanțe anticanceroase .
REZUMAT Legumele crucifere sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre și substanțe nutritive. Adăugarea acestuia la dietă nu numai că este o strategie excelentă de slăbire, dar vă poate îmbunătăți și starea generală de sănătate.
Carnea a fost demonizată pe nedrept.
A fost acuzat de diverse probleme de sănătate, deși există o lipsă de dovezi bune care să susțină aceste afirmații negative.
Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată nu vă crește riscul de boli de inimă sau diabet .
Potrivit a două mari studii de revizuire, carnea roșie are o corelație foarte slabă cu cancerul la bărbați și nu are deloc corelație la femei .
Adevărul este că carnea este un aliment pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de proteine .
Proteinele sunt de departe cel mai bogat nutrient și, urmând o dietă bogată în proteine, puteți arde până la 80-100 de calorii pe zi .
Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine la 25–% din caloriile zilnice poate reduce pofta de mâncare cu 60%, poate reduce pofta de gustări nocturne la jumătate și poate cauza pierderea în greutate de aproape 0,45 kg pe săptămână .
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci este posibil să fiți fericiți să mâncați carne grasă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă medie până la bogată în carbohidrați, alegerile dvs. referitoare la carnea slabă pot fi mai potrivite.
REZUMAT Consumul de carne slabă neprelucrată este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. Dacă înlocuiți unii dintre carbohidrații sau grăsimile din dieta dvs. cu proteine, puteți pierde mai ușor excesul de grăsime.
Cartofii albi par să fi căzut în lipsă de favoritate din anumite motive.
Cu toate acestea, au mai multe proprietăți care le fac un aliment perfect - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă.
Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de substanțe nutritive - puțin din aproape tot ce aveți nevoie.
Au existat chiar rapoarte despre oameni care trăiau doar pe cartofi pentru perioade lungi de timp.
Acestea sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.
Pe o scală numită Indexul de saturație, care măsoară cât de bine sunt umplute diferite alimente, cartofii albi fierți au obținut cel mai mare dintre toate alimentele testate .
Aceasta înseamnă că, consumând cartofi albi, fierți, vă veți simți în mod natural sătui și veți mânca mai puțin din alte alimente.
Dacă lăsați cartofii să se răcească o vreme după gătit, vor forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță fibroasă care s-a dovedit a avea diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate .
Cartofii dulci, sfecla și alte legume cu rădăcină sunt, de asemenea, excelente.
REZUMAT Cartofii fierți sunt unul dintre cele mai sățioase alimente. Sunt deosebit de buni la reducerea poftei de mâncare și, eventual, la suprimarea consumului de alimente mai târziu în timpul zilei.
Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.
Este un pește slab, ceea ce înseamnă că are un conținut scăzut de grăsimi.
Tonul este popular printre culturisti și modele de fitness care doresc să ia o reducere, deoarece este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine, menținând în același timp caloriile totale și grăsimile.
Dacă încercați să accentuați aportul de proteine, alegeți conservele de ton în apă, nu uleiul.
REZUMAT Tonul este o sursă excelentă, slabă de proteine de înaltă calitate. Înlocuirea altor macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, cu proteine este o strategie eficientă pentru a pierde în greutate la o dietă cu calorii reduse.
Unele fasole și alte leguminoase pot ajuta la pierderea în greutate.
Acestea includ linte, fasole neagră, fasole, și câteva altele.
Aceste alimente sunt de obicei bogate în proteine și fibre, doi nutrienți care s-au dovedit a duce la sațietate.
De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent.
Principala problemă este că mulți oameni au dificultăți în a tolera leguminoasele. Din această cauză, este important să le pregătiți corespunzător .
REZUMAT Fasolea și leguminoasele sunt completări bune în dieta ta de slăbit. Ambele sunt bogate în proteine și fibre și contribuie la balonare și la un aport caloric mai scăzut.
După cum sa menționat mai sus, mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei tind să-i facă pe oameni să mănânce mai puține calorii.
Majoritatea alimentelor cu o densitate redusă a energiei sunt bogate în apă, cum ar fi legumele și fructele.
Sau puteți doar să adăugați apă la mâncare și să faceți supă.
Unele studii au arătat că consumul exact același aliment ca o supă, mai degrabă decât o masă solidă, îi face pe oameni să se simtă mai plini și să mănânce semnificativ mai puține calorii .
Doar aveți grijă să nu adăugați prea multă grăsime, cum ar fi smântână sau lapte de nucă de cocos, în supa dvs., deoarece poate crește semnificativ conținutul de calorii.
REZUMAT Supele pot fi o parte eficientă a unei diete de slăbit. Conținutul lor ridicat de apă îi face să fie foarte plini. Cu toate acestea, evitați supele cremoase sau uleioase.