Antrenorii Eintracht oferă sfaturi De la fitness la pierderea de grăsime Trecerea prin cablu este tendința de fitness
Actualizat: 22.04.2016 - 23:09
Tânăra trupă care trece prin frânghie de la Eintracht Frankfurt în timpul unei sesiuni de antrenament
Regiunea Rin-Main - Mulți oameni o știu din copilărie: sărituri de coardă. Sau în engleză: „Rope Skipping”. Dar presupusul joc pentru copii este acum pe deplin în tendința de fitness. Cei doi antrenori ai grupului Frankfurter Eintracht care dau peste frânghie oferă sfaturi pentru acest sport. De la Oliver Haas
„Este mai mult decât sărind coarda”, spune Carolin Schütz. Din 2013, tânăra de 25 de ani pregătește grupul Frankfurter Eintracht cu prietena ei Sabrina Huber. „Există atât de multe sărituri diferite și pot fi încorporate și elemente acrobatice.” Integrat în antrenamentele de fitness pentru artiști marțiali de ani de zile, sportul devine tot mai popular în cercurile de fitness pentru pierderea în greutate și creșterea funcției cardiovasculare. Marele avantaj: este relativ ieftin, dar foarte eficient. Chiar dacă primele sărituri de bază pot fi adesea învățate rapid, potrivit celor doi formatori Eintracht există câteva lucruri de luat în considerare:
Frânghia potrivită
Începătorii nu ar trebui să cheltuiască mai mult de zece euro pentru o frânghie. Există deja o calitate foarte bună. „În majoritatea magazinelor de sport primiți sfaturi foarte bune acum”, spune Carolin Schütz. Este important să utilizați o frânghie sintetică și nu o frânghie de țesătură, deoarece aceasta va dura mai mult. Iar pentru începători, mânerele nu ar trebui să fie prea lungi. „Ca efect de antrenament suplimentar, utilizatorii avansați pot cumpăra frânghii în mânerele cărora pot fi depozitate greutăți. Artiștii marțiali, cum ar fi boxerii, în special, au un astfel de efect de antrenament suplimentar ".
Lungimea corectă a frânghiei
Coarda este întotdeauna măsurată stând cu vârful piciorului pe mijlocul coardei. Pentru lungimea corectă, capetele mânerelor trebuie să ajungă apoi sub axile atunci când sunt strânse. Este posibil ca frânghia să fie scurtată.
Pantofii potriviti
„Este foarte important ca pantofii să fie suficient de amortizați. Pantofii care sunt folosiți pentru jogging sunt potriviți ”, spune Schütz. Stresul articulațiilor este enorm, motiv pentru care este recomandat un pantof sport cu talpă groasă, deoarece asigură o amortizare mai bună. De asemenea, este un avantaj dacă pantofii sunt puțin mai înalți pe lateral dacă îți răsuciți glezna în timp ce săriți.
Cum să sari:
Antrenorul Sabrina Huber arată un salt transversal
Capetele mânerului trebuie ținute în stânga și în dreapta, astfel încât coatele să atingă talia. „Greșeala este adesea făcută de a ține mâinile prea departe de corp și prea departe în față.” Brațele trebuie să se îndrepte aproape orizontal spre exterior. În timpul primei sărituri de bază, picioarele sunt paralele și genunchii ușor îndoiți. „De asemenea, este greșit să sari pe întregul picior. Dar ar trebui să sari doar pe bilele picioarelor. Și nu vă mișcați ca un elefant, ci mai degrabă ușor ca o pasăre ”, râde Schütz. Lucrul dificil pentru începători este că faci o mișcare diferită cu mâinile decât cu picioarele. Dar marele avantaj al sportului este că poate duce rapid la succes. „Și dacă aveți un sentiment de realizare mai rapid într-un sport, rămâneți la curent.” Cei care au stăpânit primul salt de bază pot încerca apoi „jumping jack jump”, sărind alternativ cu picioarele sau trăgând genunchii în timp ce sare.
Cam atât sunt calorii arse
Potrivit site-ului www.fitrechner.de, un tânăr de 25 de ani care cântărește 80 de kilograme consumă aproape 240 de calorii sărind coarda timp de 15 minute. Cu o greutate corporală mai mare, consumul de calorii crește enorm.
Video: sfaturi și exerciții pentru începători
Nu ratați niciodată noutăți sau competiții? Apoi, pur și simplu deveniți un fan EXTRA TIPP pe Facebook!