Antrenorul celebrității dezvăluie că acest exercițiu abdominal eficient este total subestimat - FIT FOR FUN
Ariana Grande, Kim Kardashian, Orlando Bloom: lista de celebrități pe care Harley Pasternak o ia în formă este lungă. Acum antrenorul de vedete a dezvăluit ce exercițiu consideră că este deosebit de eficient pentru antrenamentul stomacului. Puteți afla ce recomandă el și ce are de spus editorul nostru despre asta aici.
El este contactul pentru vedetele care doresc să se formeze: Harley Pasternak pregătește de zeci de ani cele mai faimoase personalități de la Hollywood.
Și când te uiți la cadavrele faimoșilor săi clienți, inclusiv Miley Cyrus, Rihanna, Katy Perry și Megan Fox, rețeta antrenorului pare să funcționeze.
Pe lângă o dietă sănătoasă, Pasternak acordă o mare importanță sesiunilor zilnice de antrenament pentru clienții săi, pentru a face ca vedetele să transpire.
Într-o nouă postare pe Instagram, antrenorul de fitness a dezvăluit acum ce exercițiu este unul dintre favoritele sale absolute - deși, potrivit lui, este destul de subestimat de majoritatea și, prin urmare, adesea neglijat.
Roci de corp gol pentru mușchii abdominali puternici
Exercițiul recomandat de antrenorul de vedete este așa-numitul "Hollow Body Rocks" - un exercițiu de bază de forță fizică care antrenează nucleul.
„Unul dintre cele mai subevaluate exerciții abdominale din toate timpurile. Rocile corpului gol sunt fenomenale, deoarece provoacă rezistența rectului abdominal fără a provoca dureri de spate ", a scris Pasternak despre videoclip.
Pentru oricine se antrenează regulat și dorește să se formeze, stabilitatea de bază în miezul corpului este o necesitate absolută.
Exercițiu abdominal simplu, dar eficient
Executarea exercițiului este foarte ușoară. Doar doi pași sunt suficienți pentru a vă provoca în mod corespunzător nucleul.
Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele drepte în aer. Important: degetele de la picioare sunt, de asemenea, întinse, picioarele rămân împreună, iar spatele nu este în spatele gol.
În această poziție vă mișcați înainte și înapoi ca un balansoar, alternând în direcția brațelor și picioarelor.
Așa spune expertul nostru despre sfatul antrenorului
Editorul nostru de antrenament Lisa Adrian explică ce crede despre exercițiul sugerat de Harley Pasternak - și ce mici ajustări îi vor ajuta pe începători să se pregătească pentru antrenamentul celebrităților.
„„ Hollow Body Rocks ”sau pur și simplu„ Holllow Rocks ”este unul dintre cele mai eficiente exerciții în ceea ce privește munca de bază, adică întărirea mușchilor de bază. Punctul plus aici: nu numai că tensionați miezul corpului, dar transmiteți și impulsurile de forță către brațe și picioare - un exercițiu perfect pe tot corpul!
Cu toate acestea, exercițiul nu este în totalitate fără el: aveți nevoie de o tensiune corporală foarte bună. Dacă nu sunteți încă atât de instruiți, puteți începe cu etapa preliminară, „Hollowman”. Când faceți acest lucru, nu vă mișcați, ci ridicați brațele și picioarele de pe podea și țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Deci, poți să-ți croiești încet până la leagăn. Important este să vă mențineți spatele apăsat pe saltea și umerii departe de urechi pentru a evita durerile de gât. "