Antrenorul cu stele pentru slăbit dezvăluie care exercițiu popular de fitness este total supraevaluat - Afaceri
Star trainer dezvăluie care exercițiu popular de fitness este complet supraevaluat
În ultimii ani, tot mai multe femei au descoperit beneficiile antrenamentului cu greutăți. Dacă vă ocupați cel puțin puțin de exercițiile sportive și de fitness, probabil că ați observat deja acest lucru.
În ciuda numeroaselor avantaje, totuși, antrenorul vedetă Dan Roberts crede că se pune prea mult accent pe antrenamentul cu greutăți - acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Business Insider l-a intervievat pe Roberts pe marginea festivalului de fitness Be: Fit London.
Roberts a lucrat ca antrenor sportiv cu sportivi de elită și cluburi sportive din New York, Australia și Londra. După cum explică el într-un interviu acordat Business Insider, antrenamentul cu echipa națională de tenis din India, echipa de schi de tineret din Marea Britanie și antrenamentul cu „mulți luptători profesioniști și artiști marțiali” sunt printre cele mai mari realizări ale sale.
Roberts s-a mutat la Rio în urmă cu aproximativ zece ani și a devenit antrenorul personal pentru o mare agenție de modele. A lucrat cu modelele Victoria's Secret înainte de a se muta în Thailanda. Acolo și-a câștigat existența ca artist marțial timp de un an. Experiența sa de mulți ani l-a adus în cele din urmă la Londra, unde a fondat compania „Dan Roberts Group”, specializată în fitness.
Deși Roberts pregătește „cele mai mari vedete la care te poți gândi” - prin care înseamnă sportivi, modele sau actori care se pregătesc pentru un rol - compania nu face acest lucru public. „Motivul pentru care am acești clienți este că nu trimit un tweet despre asta și nici nu îl împărtășesc pe Instagram.”
„Exercitarea poate fi foarte bună pentru sănătatea ta mentală, dar dacă faci mișcare doar pentru a arăta bine, va fi rău pentru psihicul tău”, a spus el. „Modul în care vă ocupați de exerciții fizice, relația pe care o aveți cu corpul și mâncarea și relația dvs. cu exercițiile fizice este foarte importantă, așa că încercăm să ajutăm oamenii din aceste domenii”.
Prea mult hype despre genuflexiuni
Potrivit lui Roberts, există un exercițiu de care lumea fitnessului este obsedată: genuflexiunile. „Nu este foarte funcțional” să ridici greutăți mari și să „te miști de câteva ori în sus și în jos”. „Cred că nu trebuie să fim atât de puternici. [Cu genuflexiunile] accentul este pus pe mușchii pe care majoritatea dintre noi din lumea occidentală sunt deja supra-dezvoltați să stea prea mult ”.
El a adăugat, de asemenea, că multe femei cu care lucrează își doresc vagabonzi și picioare mari, dar nu și coapse mari - și genuflexiunile cu greutate fac exact ceea ce nu vor. În schimb, el îi sfătuiește pe clienții săi să facă așa-numitele „lanțuri posterioare”, cum ar fi deadlift, care au ca scop antrenarea mușchilor șoldului. "Te apleci înainte și apoi te ridici - este mult mai bine decât o ghemuit", a spus Roberts.
„Nu fac niciodată genuflexiuni pentru că vreau ca oamenii să aibă un corp echilibrat. Dacă aveți un corp echilibrat și un dezechilibru muscular mai mic, vor exista și mai puține leziuni. "
Forța este doar un aspect al antrenamentului
În calitate de antrenor axat pe forță, Roberts consideră că, într-un antrenament de 30 de minute, „antrenamentul cu greutăți este mai eficient, deoarece vă întărește oasele, vă stimulează metabolismul și, cu un corp mai puternic, sunteți mai rezistent la accidentare. "
Cu toate acestea, în opinia sa, pasionații de fitness nu acordă suficientă atenție executării diferitelor mișcări. "Suntem mult mai puternici decât este necesar", a spus el într-un interviu. „Când mergi la sală, există oameni care ridică 200 de lire sterline - singura dată când ai nevoie să ridici atât de mult este la sală. Nu trebuie să fim puternici. Avem nevoie de un echilibru între flexibilitate, rezistență, coordonare și forță - forța este doar o parte. Se pune prea mult accent pe forță ".
Se zvonește, de asemenea, că femeile nu pot construi mușchi, deoarece au mai puțin testosteron decât bărbații. „Ceea ce învață o mulțime de antrenori personali este că trebuie să aveți hormonii potriviți pentru a construi mușchi și că nu veți obține niciodată atât de mare cu greutățile. Nu este adevărat - poți să te lătești cu greutăți ".
Tratați-vă corpul ca unul singur
Potrivit lui Roberst, nu are sens să te concentrezi pe picioare într-o zi, pe antrenamentul pieptului pe de altă parte și pe antrenamentul pe spate în ziua următoare. „Dacă ești culturist și urmărești aceste obiective, aceasta este o metodă eficientă. Nu trebuie să vă antrenați întregul corp dacă doriți să izolați [părți individuale]. "
Atenție: „Majoritatea dintre noi nu sunt culturisti, așa că această abordare nu are sens. Pentru 99% dintre noi, are sens să folosim corpul ca unitate, deoarece a fost făcut să o facă. De aceea exercițiile fizice sunt atât de bune ”.
„Să presupunem că joci foarte mult tenis. Îți folosești corpul superior și corpul inferior împreună și antrenezi două din cele trei niveluri de mișcare - îndoire și rotire - ceea ce este mult mai bun decât simpla mișcare [greutăți] în sus și în jos. "
"Dar există întotdeauna excepții: dacă trebuie să antrenezi pe cineva pentru un film și această persoană are un piept mare, atunci nu voi juca tenis cu ea, ci o bancă".
Lucrează cu mediul tău - și cu corpul tău
Rutina de fitness a lui Robert se schimbă constant. „Am fost un atlet competitiv. Am fost jucător de tenis la nivel județean, am jucat lacrosse pentru Anglia, am alergat maratoane și am fost un artist marțial profesionist. Deci, depinde de ceea ce se întâmplă în viața mea acum. În prezent, fac o mulțime de cardio. "
Recent s-a format cu un client din străinătate, spune Roberts. Mergeau înot în fiecare zi și făceau multă caiac. „În prezent nu mă antrenez pentru un eveniment special, așa că las întotdeauna mediul să mă ghideze. Când sunt la sală, ridic mai multe greutăți. Când sunt afară, alerg. Când sunt pe plajă, înot mai mult ".
În plus față de mediu, nevoile dvs. personale ar trebui să determine și natura antrenamentului dvs.
„Dacă vrei să-ți întărești oasele, nu este recomandat înotul, dar greutatea este. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, nu ar trebui să faceți box, ci să faceți exerciții de yoga. Depinde ce vrei tu ".
Acest text a fost tradus din engleză.