Antrenorul perfect pentru tine - BioTechUSA

Uneori mă simt destul de bătrân pentru că doar îmi dau seama că particip la competiții de bikini din 2010. Pe atunci nimeni nu știa exact unde ar trebui să meargă călătoria. Atleții, precum și antrenorii și judecătorii au trebuit să sară în capătul profund.

Ca în orice sport, culturismul evoluează în timp și este supus curenților și tendințelor. La fel, toată lumea continuă să se schimbe ca personalitate. Numai prin experiență se poate dobândi cunoștințe și maturitate.

În cei 7 ani am făcut câteva competiții și mi-am extras cunoștințele din ele. Mai presus de toate, mi-am format păreri cu privire la antrenori și tipul de pregătire pentru competiție.

Primul antrenor
În 2010, de fapt, nu a fost posibil să găsim un antrenor specializat în sportivi bikini. Atât de nouă era clasa. Pe atunci trebuia să te bazezi pe cunoștințele unui antrenor care avea sportivi foarte buni.

Personal, am simțit că cel mai greu este să găsesc un antrenor. Nu știam nimic despre culturism. Apoi, întâmplător, am devenit conștient de viitorul meu antrenor printr-o reclamă de la un producător de suplimente nutritive.

Ce se oferă și cum funcționează asistența?
Chiar dacă antrenorul meu și-a pregătit doar toți sportivii la fața locului până în acel moment, a fost de acord că îl putem încerca online. Deci, asta înseamnă că trimit fotografii și greutatea mea actuală prin e-mail la fiecare 1-2 săptămâni. Mă duceam să-l văd la fiecare câteva luni și îmi verifica formularul pe site.

Care sunt planurile?
Am primit de la mine un plan de nutriție și supliment, precum și un plan de antrenament de forță. Pentru antrenamentul de anduranță a fost dată doar durata unității; Dar nu intensitatea și nu dispozitivul. Planul nutrițional a fost destul de simplu cu pește, pui, legume, orez, fulgi de ovăz și ouă. Exercițiile de antrenament de forță au fost „vechea școală”. Asta înseamnă multe exerciții de bază și exerciții clasice generale, de la bucle biceps până la ridicări laterale. Cu cât s-a apropiat de competiție, cu atât a devenit o dietă săracă în carbohidrați.

De ce nu am continuat?
Cu toate acestea, problema cu acest tip de sprijin a fost în afara sezonului. Pentru că aici nu aveam un plan de dietă strict și când am crescut din nou carbohidrații după competiții, am obținut cel mai rău yo-yo vreodată, chiar dacă nu crescusem caloriile totale (doar procentul de carbohidrați). În plus, lipsa de sprijin în afara pregătirii a fost de vină pentru faptul că am lucrat cu greu la punctele mele slabe și, prin urmare, nu m-am putut îmbunătăți.

Am învățat următoarele din primii ani de formare:

Carbohidratul pe termen lung îmi dezechilibrează metabolismul (tiroida strigă după ajutor!)
Vreau sprijin pentru antrenament pe tot parcursul anului, inclusiv un plan de nutriție
Nu există off-season, ci doar un sezon de îmbunătățire.

Cat costa:
Poate varia de la antrenor la antrenor, dar aici am plătit în jur de 300 de euro pe sezonul competițional.

Ce obiective am vrut să ating cu noul meu antrenor?

Dorința mea pentru o dietă sănătoasă și echilibrată fără conținut scăzut de carbohidrați în faza de pregătire a competiției
Nevoia de a arăta bine în afara pregătirii competiționale
Pentru a-mi antrena mai bine fesierii

Bombă de echipă
Bombshell a fost fondată în urmă cu peste 10 ani de Shannon Dey, IFBB Fitness Pro. Compania are sediul în Florida. De acolo, aproximativ o duzină de profesioniști IFBB lucrează cu normă întreagă ca antrenori pentru echipă. Echipa Bombshell a câștigat de-a lungul anilor mai multe licențe profesionale IFBB decât orice alt antrenor și echipă cunoscută din întreaga lume.

Ce se oferă?
Bombshell este specializată în sportivi de bikini și figuri în IFBB (sau asociația corespunzătoare din SUA este NPC). În plus, și-au extins oferta de-a lungul timpului și oferă acum pregătiri pentru alegerile pentru domnișoare și bikini, antrenamente pentru femeile însărcinate, pierderea în greutate (pentru femeile fără ambiții de concurență), antrenamente la domiciliu, antrenamente pentru femeile de peste 40 de ani etc.

Care sunt planurile?
La fiecare 4 săptămâni primiți un pachet de forță, rezistență și un plan nutrițional (nutriție și suplimente). Pentru sportivii competitivi, acest lucru înseamnă de obicei: 5 unități de antrenament de forță de aproximativ 1,5 ore fiecare și 45 de minute de cardio dimineața. În pregătirea pentru o competiție, aceasta merge și la 2 unități cardio/5 zile pe săptămână timp de câteva săptămâni. Deci asta înseamnă 3-3,5 ore de antrenament pe zi!

Nici Bombshell nu are glonț de argint. Rezultatele dvs. sunt asociate cu munca grea și ore lungi în sala de gimnastică. Cu siguranță puteți obține rezultate excelente cu el și m-am bucurat întotdeauna foarte mult de planul nutrițional. Este foarte variat și sănătos. Puteți să o păstrați pe tot parcursul anului, deoarece de obicei aveți o singură masă de înșelătorie pe săptămână, chiar și atunci când vă pregătiți pentru o competiție. Dezavantajul este, desigur, că trebuie să compensați indirect toate alimentele cu cardio.

Cum funcționează asistența?
În fiecare săptămână trimiteți poze antrenorului prin e-mail și primiți feedback și asistență corespunzătoare. Dacă aveți întrebări despre planul de instruire, puteți contacta direct biroul de asistență prin chat-ul online și puteți vizualiza exercițiile din biblioteca online. Există grupuri foarte bune de antrenori individuali pe Facebook, unde toți sportivii se sprijină reciproc și se motivează extrem de mult. De asemenea, puteți rezerva tabere de antrenament în Orlando (de la antrenamente individuale, grupuri mici sau evenimente pentru până la 300 de femei). Am făcut asta de două ori și apoi l-am combinat cu o vacanță.

Pentru cine este bombshell?
Dacă aveți puțin timp și nu doriți să vă antrenați 3 ore pe zi, dar preferați să dietați mai mult pentru obiectivele dvs., atunci Bombshell nu este pentru dvs. Dar dacă îți place cardio-ul și îți place să mănânci, atunci ai ajuns în locul potrivit. Îmi pot spune adesea la prima vedere ce fund de bikini a fost realizat de Team Bombshell. Sunt cei mai buni pe scena amatorilor și profesioniști.

Care sunt avantajele:

Dieta sănătoasă și foarte echilibrată
Planuri de antrenament absolut detaliate și foarte variate
Există oferta potrivită pentru toată lumea

Care sunt dezavantajele:

Totul este în engleză
Dacă nu-ți place cardio-ul, ai ajuns în locul greșit
Este posibil doar asistență online

Cat costa:
Prețul, desigur, depinde de program. Cea mai ieftină ofertă este să plătiți cu un an în avans. Apoi primiți aproximativ 1500 USD. Defalcat la lună, asta înseamnă aproape 110 euro și cred că este un preț bun pentru această performanță.

De ce m-am schimbat?
Am fost în echipa Bombshell de peste 3 ani și mi-a plăcut. Rezultatele au fost fabuloase, la fel și sprijinul din partea formatorilor, cu care ați putut construi o legătură foarte personală în timp. Cu toate acestea, pregătirea nu a mers optim pentru mine cu un an înainte de anul trecut. Nivelul meu de stres a fost mult prea ridicat încât nu am reușit să slăbesc, în ciuda volumelor extrem de mari de exerciții. Din păcate, s-a demonstrat aici că un sistem este uneori prea inflexibil și dorința de ceva nou a crescut în mine. În sfârșit, am vrut să mă antrenez din nou cu exercițiile de bază și să nu fac doar cardio bombă pentru ore și ore. Prin urmare, după multe deliberări, am decis să trec la „Body By O” pentru a îndrăzni să o iau de la capăt.

Corpul lui O
Body by O este o echipă din California și este condusă de Kim Oddo. Kim are peste 25 de ani de experiență în pregătirea sportivilor de siluetă, bikini și fizic pentru competiții. Are un master în științe ale fitnessului. În prezent, are grijă de majoritatea profesioniștilor de top în bikini. În cele din urmă, el este antrenorul pentru bikini.

Ce se oferă:
Kim antrenează în principal sportivi competitivi - amatori, precum și profesioniști. Lucrul special al ofertelor sale este că oferă și un program special pentru după competiții. De asemenea, este posibil să rezervați numai planuri de nutriție cu el sau un program de transformare pentru a pierde în greutate fără a participa la o competiție. Sunt cu el doar două luni bune, dar am impresia că adaptează planurile mai individual fiecărei persoane. Obțineți un plan exact pentru antrenamentul de forță și nutriție (inclusiv recomandări precise de supliment). În ceea ce privește cardio-ul, sportivului i se oferă doar o serie de calorii. Asta înseamnă că puteți alege ce fel de cardio doriți să faceți. Acest lucru se referă, pe de o parte, la tipul de sport și dispozitiv, precum și la durata și intensitatea.

Care sunt planurile?
Nu pot spune nimic general aici, cu excepția faptului că primul meu plan este de cel puțin 6 săptămâni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că am făcut mici modificări la planul inițial aproape în fiecare săptămână până acum. Un lucru mic care îmi ușurează viața este un tabel care îmi arată alternative pentru alimente individuale. De exemplu, pot înlocui ulei de măsline, avocado, nuci și unturi de nuci unul pentru celălalt. Deși acest lucru poate părea logic pentru unii, nu a fost cazul Bombshell.

Cum funcționează asistența?
Am contact cu antrenorul meu în fiecare săptămână. De asemenea, îi trimit la fiecare două săptămâni poze cu forma mea. În fiecare săptămână fie îi trimit un e-mail la care răspunde, fie telefonăm prin Skype la o întâlnire fixă. Acest lucru funcționează foarte bine și este frumos că puteți vedea și reacțiile la cele spuse pe Skype. Acest lucru face comunicarea mult mai ușoară.

Corpul lui O nu este pentru cine?
Oricine dorește planuri de antrenament originale și unități cardio definite cu precizie se află la locul greșit aici. Cu Kim, sportivul are mult mai multă responsabilitate. Nu vă simțiți „babysat”, dar vă puteți face singuri sugestii. În plus, desigur, calitatea nu este niciodată gratuită. Nu am mai plătit niciodată atât de mulți bani pentru îngrijirea copiilor. Cu toate acestea, cred că merită personal pentru mine.

Care sunt avantajele?

Ai un antrenor de top
Există planuri foarte individuale și asistență foarte individuală (inclusiv sesiuni Skype)
Flexibilitate în ceea ce privește cardio și, în unele cazuri, nutriție

Care sunt dezavantajele?

Îngrijirea este foarte costisitoare și, prin urmare, nu este o opțiune pentru toată lumea
În ceea ce privește cardio-ul, este necesară inițiativa
Totul este în engleză

Care este concluzia mea?
Ei bine, toată lumea este diferită și trăiește un stil de viață diferit. E un lucru bun, fără îndoială. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că aceste nevoi sunt luate în considerare atunci când alegeți un antrenor. Majoritatea antrenorilor urmează un anumit sistem sau filozofie și îl adaptează cu ușurință atletului individual. Cu toate acestea, dacă nu sunteți de acord cu această filozofie, atunci programul nu este pentru dvs.

De asemenea, am observat că nevoile mele personale s-au schimbat de-a lungul timpului și că un sistem nu se mai potrivește brusc (ca în cazul echipei Bombshell). Prin urmare, singura opțiune pentru mine a fost trecerea la Kim. Cu toate acestea, nu este imposibil să mă întorc la Bombshell după aceea.

Ar trebui să răspundeți la aceste întrebări pentru dvs. înainte de a alege un antrenor:

Cât timp sunteți dispus să cheltuiți pentru antrenament?
Care sunt dietele potrivite pentru dvs.: cu conținut scăzut de carbohidrați, IIFYM sau ar trebui să fie o dietă sănătoasă și echilibrată?
Ce tip și cât de mult cardio sunteți gata să faceți: ați dori să aveți libertatea de a alege liber tipul de sport și intensitatea? Sau ați prefera să aveți totul prescris cu exactitate: dispozitiv Vm despre durată și intensitate?
Doriți un antrenor la fața locului sau asistența online este suficientă pentru dvs.?
Care este bugetul dvs. și ce sunteți dispus să plătiți?

Nu lăsați o matriță să alunece peste dvs. care să nu se potrivească. Trebuie să fii conștient că pregătirea pentru o competiție nu este o plimbare în parc, altfel toată lumea ar face-o. Trebuie să investești muncă, bani, timp și transpirație. Cu toate acestea, este cazul în care sprijinul adecvat decide asupra rezultatului. Calea către obiectiv este, de asemenea, una dintre ele. Vreau să fiu suficient de în formă în săptămânile de pregătire pentru competiție încât să pot face lucruri cu familia și prietenii mei. Vreau să pot performa la birou, deoarece slujba mea îmi permite să fac acest sport și nu invers. Sportul este pasiunea mea și sper să pot ajuta una sau alta cu experiențele mele.

De asemenea, sunteți binevenit să-mi scrieți un mesaj dacă totuși doriți să știți ceva.