Antrenorul personal de dietă inversă de la Kim Kardashian jură pe această tendință de sănătate

Actualizat: 18.11.19 - 15:10

Sărbători în ceea ce se oferă pe piața săptămânală: dorit pentru dieta inversă.

Melissa Alcantara s-a săturat să numere caloriile. Sportiva, care deja a pus în formă vedeta reality-show Kim Kardashian, și-a descoperit dieta inversă.

Tânărul antrenor de fitness s-a săturat să numere tot timpul caloriile.
Dieta inversă crește încet aportul caloric pentru a vă stimula metabolismul.
Dieta inversă ar trebui să fie bună pentru organism - cu condiția să respectați câteva reguli.

„Da, vreau să arăt bine, dar nu vreau să duc o viață în care să te poți gândi doar la următoarea masă - în timp ce mănânci”, scrie antrenorul de fitness Melissa Alcantara într-o postare pe canalul ei de Instagram fitgurlmel. Pentru corpul ei întărit, a acceptat multe: antrenament la limita durerii, numărarea caloriilor și foamea constantă - dar Alcantara le-a săturat. I-ar plăcea să mănânce din nou normal și încearcă să recâștige un comportament alimentar normal prin dietă inversă fără să se îngrașe - cu succes.

Stimulați-vă metabolismul cu o dietă inversă?

Scopul dietei inverse (care înseamnă dieta inversă în limba germană) este, pentru a reactiva metabolismul, care a adormit după fazele de reducere a caloriilor. Context: Cei care consumă câteva calorii pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, mențin corpul pe spate, riscă să încetinească metabolismul. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul trebuie să gestioneze putina energie care este furnizată prin alimente, ca într-o situație de urgență.

Dieta inversă este despre creșterea treptată a aportului caloric. Metabolismul ar trebui să se obișnuiască să transforme mai multe alimente în energie - și să le ardă din nou. Dar fiecare persoană metabolizează diferit și teoria dietelor inversă nu a fost dovedită științific. Dar cu Alcantara, dieta inversă a avut un efect.

Scopul Alcantarei: sărbătoriți cu 2.300 de calorii și mențineți o greutate confortabilă

Antrenorul crescuse numărul de calorii pe care le consuma pe zi la 1.750, ceea ce însemna că se îngrașă în primele trei săptămâni. Dar apoi a început să slăbească din nou. Explicația ta: Lire sterline se datorează metabolismului lor plin de viață.

Mai multe despre dieta inversă în videoclip:

„Asta înseamnă că corpul meu s-a adaptat bine la calorii”, a spus Alcanatara. Scopul tău: să savurezi 2.300 de calorii pe zi și să menții o greutate constantă și confortabilă. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou, Alcantara mai acceptă câteva kilograme: "Cel mai probabil mă voi îngrășa, dar trebuie făcut dacă vreau să-mi fac metabolismul din nou".

Dieta inversă: cât de sănătos este dieta inversă?

Echilibrat și suficient de energizant: Așa ar trebui să arate o dietă sănătoasă. Experții clasifică dieta inversă ca fiind inofensivă în mod corespunzător - cu condiția să se utilizeze alimente sănătoase și naturale și să nu se suprapondereze. Dar este important să vă creșteți consumul de alimente puțin câte puțin în loc să mâncați alternativ mult și apoi din nou puțin, precum scrie fitforfun. Potrivit portalului, nutriționistul Monica Auslandser Moreno consideră că dieta inversă poate ajuta împotriva efectului de platou - oprirea bruscă a pierderii în greutate, în ciuda efortului fizic suficient și a reducerii caloriilor.

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și, dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va informa despre măsurile adecvate și, dacă este necesar, vă va sugera sfaturi nutriționale.

Sondaj pe această temă

Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire

Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.

Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.

Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.

Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.

Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.

Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.

Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.

Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.