Anul nostru de funcționare 2016
Anul nostru de funcționare 2016
Speranță, frică și succes
Amândoi aveam mari speranțe la începutul anului, deși la distanțe diferite și probabil cu ambiții diferite. Ines a vrut să profite de ascensiunea din octombrie 2015, când a finalizat cel mai rapid maraton de până acum în patru ore pentru a-și îmbunătăți cel mai bun timp pe distanța de semimaraton. Și eu însumi nu am făcut altceva decât să încerc să mă încoronez în ultra alergare: cu ocazia „Spartathlon 2016” a fost vorba de alergarea a 246 km de la Atena la Sparta!
Obiective clar formulate, care, cu toate acestea, s-au confruntat cu oportunități neclare de realizare. Ar face față Ines cerințele mai dure ale unui plan de antrenament la jumătate de maraton de 1:50 ore? - Și în ceea ce mă privește: Aș putea continua acumularea cu speranță a început după o accidentare gravă așa cum am planificat?
Succesul la alergare = fizic + forță mentală + tactici de competiție corecte!
Intrarea în planul de antrenament de semimaraton a fost urmată de săptămâni de lumină și umbră. Din fericire, mult mai multă lumină, astfel încât rezistența lui Ines s-a îmbunătățit măsurabil. Tendonul uneori încă care se plânge la nivelul gleznei drepte - o consecință a antrenamentului dur al maratonului din anul precedent - și-a oprit treptat protestul.
Concursurile noastre 2016
Ines a fost înregistrată la două competiții în două weekenduri consecutive, la semimaratonele din Spreewald și pe Darß (Marea Baltică). Ea și-a fixat viziunea asupra unui nou record personal în primul semimaraton din Spreewald. Traseul complet plat și mai ales pavat părea să ofere cele mai bune condiții pentru acest lucru. De asemenea, am vrut să vă susțin proiectul „noul HM-Bestzeit” ca stimulator cardiac. Planul dvs. de instruire s-a bazat pe un timp țintă de 1:49:59 h (consultați planurile de instruire pe site-ul nostru web). Deci, de ce ar trebui Ines să fie mulțumită cu un timp mai lung decât exact acest țintă? - La peisajul alergat pe Darß, o săptămână mai târziu, doar alergarea de plăcere era în program. Regenerarea incompletă după doar șase zile de recuperare nu ar permite oricum mai mult. După cum am spus: obiective clar formulate - singur, s-a dovedit diferit .
O alergătoare bine condiționată fizic și mental poate face față faptului că stimulatorul cardiac personal eșuează din cauza unei boli oculare. Planul Spreewald al lui Ines încă nu a funcționat complet, deoarece era acolo prea târziu și era mulțumită de poziția din spate pe grila de start. Drept urmare, a pierdut minute esențiale în primii cinci kilometri, care nu au putut fi complet compensate, în ciuda faptului că a recuperat-o mai târziu. Cu toate acestea, am sărbătorit cel mai bun timp de 1:51:00 h ca un succes minunat.
Fără să o încurajez măcar să facă acest lucru, Ines a început o săptămână mai târziu pe Darß pentru a doua încercare cu Sub1: 50h.
Contrar așteptărilor, ea a putut conta pe o formă fenomenală a zilei în această duminică rece și umedă. Până cu puțin înainte de bannerul țintă, Ines era sigură că va fi în timp util cu o cantitate mică de timp. Eșecul de înțelegere și chiar puțină groază au fost scrise pe fața ei în timp ce alerga spre ceasul oficial al cronometrării, care trecuse deja de marca 1:50! Până în prezent nu a găsit nicio explicație despre cum s-ar putea întâmpla acest lucru. O greșeală tactică mergi la au fost prezenți - doar care? Cel de-al doilea cel mai bun timp al ei într-o săptămână doar demonstrează că ar fi putut fi mai multe pe Darß: După 1:50:50 de data aceasta, ceasul s-a oprit pentru Ines. În ciuda accidentelor tactice, a existat un alt motiv pentru a sărbători!
Pentru restul anului curent 2016, Ines a trecut la alergare pură de sănătate și plăcere. Gata cu planurile de antrenament, rulați gratuit. Desigur, acest lucru nu păstrează ceea ce se numește „formă de concurență” în cărți. Este important? - Ca „antrenor” răspund cu un „nu” clar. Este crucial să vă antrenați continuu și regulat, adică fără întreruperi lungi. Un antrenament solicitant și direcționat poate fi început în orice moment din baza de rezistență care se păstrează astfel. Una peste alta, Ines se uită cu satisfacție la anul ei.
Un drum lung, incredibil de greu
În următoarea perioadă am clasat competiție după competiție, cu doar câteva excepții în fiecare weekend până la sfârșitul lunii septembrie ! Mai departe și mai mult, adesea peste noapte, pe cruci de drumuri brutale, precum și pe drumuri nesfârșite. Mii de metri în altitudine trebuiau depășiți și întrebarea era întotdeauna dacă și cât timp va rezista corpul meu acestor cerințe. Antrenamentele dintre competițiile de acumulare constau acum doar în alergări de anduranță. Pur și simplu mi-a lipsit puterea pentru antrenamentul de viteză (intervale sau joc de conducere) pe care l-am făcut o dată pe săptămână înainte de boala oculară. Fără îndoială, barometrul meu de formă era îndreptat abrupt în sus. Mai presus de toate, acest lucru se putea vedea din faptul că corpul meu a reușit să-și revină din nou, în ciuda creșterii constante a distanței de concurență și a volumului de muncă săptămânal. În cele din urmă, după 3.722 de kilometri de antrenament, dintre care 1.550 de kilometri în 21 de competiții avansate, m-am simțit până la „Spartathlon”. Am reușit să rezolv plângerile din articulația metatarsofalangiană dreaptă care au apărut cu trei săptămâni mai devreme cu tratamente la rece. Cu toate acestea, această primă negură de când boala mea de ochi m-a tulburat atât de mult încât tensiunea și neliniștea au crescut cu fiecare zi care trecea și cu puțin înainte de ziua X a fost aproape insuportabilă.
Pasiune pentru colecționare
De când ultra run-urile au devenit domeniul meu, mi-am propus un obiectiv pentru sezon în fiecare an. În 2016 a fost „Spartathlon”, în 2015 „campionatul german 24 de ore”, în 2014 „100 de mile de Berlin” etc. Urmăresc și obiective pe termen lung. Unul este „colectarea maratonelor”. Maraton sau mai departe și asta cât mai des posibil. Anul acesta am reușit să adaug 25 de competiții în contul meu și acum mă uit înapoi la 180 de experiențe de alergare cel puțin atât cât un maraton. Nu este dificil să ghiciți ce obiectiv - printre altele - îmi propun pentru anul care vine .
Statistici nebunești
Cu ocazia unei discuții la masă de sărbători, care - ca atât de des - se învârtea în jurul surplusului de calorii și a zilelor de post în Anul Nou, întrebarea mi-a trecut brusc prin minte, câte calorii am „metabolizat” în total la sfârșitul anului și ce greutate corporală corespunde? Pentru a răspunde la întrebare, voi face câteva ipoteze simpliste, cu greu falsificatoare:
Așadar, cei 4.571 de kilometri mei anuali corespund unui timp de rulare de aproximativ 460 de ore. În aceste 460 de ore am convertit 460 x 700 kcal = 322.000 kcal. Dacă împărțiți această valoare la 7.000 kcal, obțineți 46 kg greutate în viu. Cu alte cuvinte: am consumat 322.000 kcal la toate antrenamentele și competițiile și am pierdut aproape o sută de greutate din masa corporală. De fapt, surprinzător de puțin pentru cineva care aleargă atât de mult - sau?