Anxietate Aceste 10 alimente vă pot ajuta să luptați împotriva stresului
ÎNTREBARE ȘTIRI
Te simți stresat, obosit, anxios? Ce se întâmplă dacă remediul care vă poate aduce seninătate și bunăstare a fost pe farfurie? Iată 10 alimente de mâncat pentru a reduce anxietatea și a reduce stresul zilnic.
Emoție naturală în fața unei amenințări percepute, anxietatea se poate transforma într-un adevărat handicap în fiecare zi, când devine persistentă și îi împiedică pe cineva să ducă o viață normală. Deci considerată o „tulburare de anxietate generalizată”, anxietatea limitează acțiunile vieții de zi cu zi și poate complica relațiile sociale, fie ele personale sau profesionale. Tulburarea de anxietate trebuie tratată apoi cu terapie și/sau medicamente.
Cu toate acestea, înainte ca anxietatea să devină o tulburare generalizată și permanentă, există modalități de a reduce stresul și oboseala. Printre ei, acela de a fi atent la dieta sa. Într-adevăr, anumite alimente joacă un rol în bunăstarea noastră mentală. Iată 10 alimente de mâncat pentru a reduce anxietatea.
Nuci
Bogate în fier și fibre, nuci și alte semințe oleaginoase, cum ar fi migdalele și alunele, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie datorită conținutului ridicat de magneziu. Bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E, acestea sunt bune pentru sistemul nostru cerebral, în timp ce aportul lor de fitosteroli ajută la lupta împotriva colesterolului rău și ne păstrează sănătatea cardiovasculară.
Dintre nucile care trebuie favorizate, nucile de Brazilia sunt foarte importante datorită conținutului ridicat de seleniu, un oligoelement antioxidant care îmbunătățește dispoziția prin reducerea inflamației și prevenirea deteriorării celulelor. O mână de fructe oleaginoase pe zi (nuci de Brazilia, nuci, caju ...) pe zi ar reduce stresul.
Pește gras
Somonul, dar și macroul, sardinele, păstrăvul și heringul sunt cunoscute ca fiind bogate în omega-3, un acid gras care joacă un rol determinant în buna funcționare a funcției noastre cognitive.
În plus, alimentele bogate în omega-3 conțin acid alfa-linolenic (ALA) furnizează doi acizi grași esențiali: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acestea reglează neurotransmițătorii, reduc inflamația și promovează funcția sănătoasă a creierului. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Clinical Medicine cu 24 de participanți cu probleme de abuz de substanțe a constatat că suplimentarea cu EPA și DHA a contribuit la reducerea nivelului de anxietate.
Conform recomandărilor în vigoare, este recomandabil să consumați două porții de pește gras pe săptămână.
Ouă
O sursă excelentă de proteine, ouăle și, în special, gălbenușurile, sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina D, despre care se crede că are efecte semnificative asupra tulburărilor de dispoziție. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Affective Disorders a evidențiat efectul său pozitiv la persoanele cu depresie.