Anxiolitic natural pentru detensionare Descoperiți aceste 5 antidepresive naturale
Pentru a combate stresul, benzodiazepinele sunt medicamentele cele mai prescrise de medici. in orice caz, anxiolitice naturale și anti-stres există și au fost dovedite.
Anxiolitice, o fatalitate ?
Potrivit unui studiu recent realizat de OpinionWay, un cunoscut institut de votare, 9 francezi din 10 experimentează stresul. În plus, femeile sunt cele mai afectate.
Acest fenomen este plin de consecințe despre sănătate, dar deasemenea asupra comportamentului, cu atât mai mult dacă stresul este recurent. Deoarece, în timp ce stresul unic este un mecanism fiziologic și nu are impact asupra corpului nostru, stresul cronic poate duce la o serie de simptome și patologii fizice și psihologice, cum ar fi iritabilitate, tulburări de concentrare, tulburări de stomac, dureri de stomac, dificultăți de relație sau chiar și căderea părului, depresie, insomnie sau chiar duce la epuizare.
Pentru a vă gestiona atacurile de stres și anxietate, medicii prescriu de obicei anxiolitice din clasa benzodiazepinelor. Dar aceste medicamente nu sunt inofensive și chiar dacă sunt eficiente, utilizarea lor pe termen lung poate creați dependență. În plus, de cele mai multe ori provoacă somnolență, vigilență scăzută, confuzie și chiar tulburări ale libidoului.
Acesta este motivul pentru care tot mai mulți terapeuți sfătuiesc, în schimb, să se aplece spre anxiolitice și antidepresive „naturale”, disponibile fără prescripție medicală și a căror eficacitate este dovedită științific.
Găsiți cele 5 anxiolitice naturale eficiente pentru a lupta împotriva anxietății dumneavoastră
Sport: un antidepresiv natural și tranchilizant împotriva stresului
De ce să faci sport când ești stresat? Deoarece este un anxiolitic natural și astfel activați o serie de neurotransmițători esențiale pentru echilibrul tău mental: serotonină, hormonul fericirii și endorfine, hormoni ai plăcerii și anti-stres real. Rezultat? De fiecare dată când îți pui adidași și mergi la fugă, simți un adânc bunăstare. Tensiunile tale dispar și ... tu dă drumul.
Relaxare: un anxiolitic natural la îndemâna tuturor
Alergi în jurul tău, creierul tău aleargă, simți că îți pierzi piciorul și orice problemă pare copleșitoare. Dacă ai încerca să te relaxezi? Nu este nevoie să te apuci de droguri. Relaxarea este un antidepresiv natural ceea ce vă poate fi de mare ajutor dacă vă dedicați cu regularitate. Vă ajută să vă ascultați corpul și mintea, să respirați bine, să vă risipiți gândurile negre, să vă gestionați emoțiile și să vă reduceți anxietatea.
Iată câteva metode de relaxare care există pentru a scăpa de stres
Yoga
Yoga oferă bunăstare încă de la primele ședințe, este un excelent anxiolitic natural, se bazează pe această artă de a trăiarmonie între corp și minte în momentul prezent. Exercițiile de yoga anti-stres combină forța mentală cu relaxarea fizică și psihologică. Yoga ajută, de asemenea, să lupte împotriva bolilor cardiovasculare, să elimine tensiunea fizică, să îmbunătățească funcționarea sistemului digestiv și respirator, să armonizeze corpul și să păstreze organismul.
Sofrologie
Sofrologia este o tehnică de relaxare și relaxare, obiectivul său este de a vă ajuta să respirați în deplină conștientizare pentru a vă afla armonie cu tine și cu ceilalți. Această metodă tranchilizantă se bazează pe respirație, relaxare musculară, concentrare și gândire pozitivă. Ajută la obținerea unei atitudini mentale pozitive folosind tehnici care implică respirație, vizualizare și relaxare.
Relaxare Jacobson
Bazat pe relaxarea musculară, permite o relaxare mentală reală pe termen lung.
Obiectivul acestei metode este de a obține un calmare fiziologic grație unei relaxări psihice și emoționale. Într-adevăr, există o relație strânsă între emoțiile noastre și tensiunile noastre musculare. Acesta este motivul pentru care mulți terapeuți oferă acum acest antidepresiv natural, ajută la moderarea tuturor simptomelor sau tensiunii musculare implicate: insomnie, bâlbâială, stres, boli psihosomatice, dar și dureri de spate sau gât.
Meditaţie
Numit și „ sănătate mintală Meditația Mindfulness este o modalitate de a vă influența starea mentală. Pe aceeași linie ca și sofrologia, vă ajută mintea să Scăpa de potopul de gânduri negative care te asaltează și îți permit să te concentrezi asupra momentului prezent concentrându-ți toată atenția asupra senzațiilor interioare și exterioare.
Schultz Autogenic Training
Nu putem decât să lăudăm această tehnică, deoarece beneficiile sunt numeroase! Această metodă de autohipnoză vă ajută Relaxați-vă oriunde, oricând și în câteva minute, cu singura putere a minții tale! Obiectivul acestui anxiolitic natural este relaxarea mentală pe care ți-o oferă, permițându-ți realizarea relaxării musculare.
Medicină pe bază de plante: unele plante naturale tranchilizante care acționează asupra anxietății și calmează stresul
Fie că ești în ajunul unui examen, supraîncărcarea muncii te apasă sau stresul te împiedică în mod regulat să dormi, medicina pe bază de plante îți poate fi de mare ajutor.
Anumite plante au puterea să vă calmeze și să acționeze asupra anxietății voastre într-un mod natural:
Valeriana, una dintre cele mai bune anxiolitice naturale
Valeriana este recunoscută în special pentru virtuți tranchilizante. Ajută la reducerea tulburărilor de somn legate de anxietate, nervozitate sau stres. Este, de asemenea, o soluție bună de sevraj pentru persoanele care au folosit hipnotice sau benzodiazepine de mult timp
Sfaturile noastre privind luarea Valerianului ca anxiolitic:
Pentru tulburari de somnl: Ia-l sub formă deextracte uscate, seara înainte de culcare.
Valeriana poate fi, de asemenea, combinată cu păducel pentru o mai mare eficacitate, aportul său este totuși contraindicat persoanelor care suferă de probleme hepatice, femeilor însărcinate care alăptează și, din cauza efectului său sedativ, nu este recomandat să conduceți un vehicul după ce ați luat.
Tei, beneficii anxiolitice și sedative
Florile sale ajută la ameliorarea tensiunii, stresului și reduc stările de anxietate. Acest antidepresiv natural ajută și la calmarea tulburărilor nervoase (spasme, oboseală, palpitații, tensiune, anxietate). Această plantă acționează și asupra somnului prin reducerea tulburărilor asociate cu aceasta și prin promovarea adormirii, ajută și la scăderea tensiunii arteriale și are efecte diuretice.
Sfatul nostru privind administrarea de var:
Ia teiul sub formă deinfuzie (infuzați câteva flori uscate de tei), De 2 ori pe zi, o dată în drum spre casă și alta după cină.
Florile și frunzele de tei pot fi, de asemenea, încorporate în feluri de mâncare, cum ar fi salatele, acestea vor adăuga o notă de condiment. În medicina pe bază de plante, nu se recomandă nicio precauție specială sau contraindicație pentru utilizarea varului.
Hamei, un puternic antidepresiv natural
Mai multe medicamente din lume asociază această plantă anxiolitică cu anumite beneficii despre care se spune că acționează asupra tulburărilor de somn și anxietate, lipsa poftei de mâncare, neliniște, probleme digestive, tulburări intestinale, precum și artrită.
Sfatul nostru privind luarea hameiului ca tranchilizant natural:
Luați hamei sub formă deinfuzie (infuzați câteva conuri de hamei uscat) și beți-l De 3 ori pe zi, după fiecare masă, 2 doze pe zi sunt suficiente pentru tratamentul insomniei.
Luarea unui con de hamei este contraindicată la persoanele cu cancer hormonal dependent, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele cu depresie sau tulburare bipolară ar trebui să solicite sfatul medicului.
Sunătoare pentru Depresie
Acest anxiolitic natural ajută la tratarea depresie, acționează asupra tulburărilor psihosomatice și anxietății printr-un tratament. Doza recomandată de luat și durata tratamentului variază în funcție de durerea care trebuie ameliorată, deci este esențial să aveți un sfat medical.
Sfatul nostru pentru a lua sunătoare:
Nu trebuie combinat cu alte medicamente antidepresive, persoanele cu depresie sau tulburări psihologice ar trebui să solicite sfatul medicului. Acest anxiolitic este contraindicat la persoanele tratate cu indinavir și prin extrapolare precum și femeile luând pastila, dat fiind riscul de eficacitate contraceptivă redusă.
Rhodiola rosea, un anxiolitic anti-oboseală și adaptogen
Acest antidepresiv natural promovează rezistența și gestionarea stresului prin consolidarea activității sistem imunitar. Acest anxiolitic este recunoscut pentru proprietățile sale revigorante, fortifiante și revigorante. Această plantă acționează asupra intestinului, inimii, anxietății, tulburărilor de somn, dar și asupra echilibrului nervos, funcției sexuale și libidoului.
Sfatul nostru privind administrarea Rhodiola Rosea:
- Luați Rhodiola Rosea infuzie (mai întâi radeți rădăcina pentru a obține o pulbere sau tăiați-o în felii subțiri) De 1 până la 3 ori pe zi, timp de 7 zile, cel mai bine este să-l luați pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de a mânca.
Persoanele cu diabet sunt sfătuiți să consulte un medic înainte de a începe o cură cu rhodiola. Această plantă este, de asemenea, contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor cu boli de rinichi.
Griffonia, precursorul serotoninei
Griffonia ajută la reglarea tulburărilor de dispoziție, comportament și somn. Acest antidepresiv acționează asupra tulburărilor de comportament, somn și apetit, sindroamelor dureroase și asupra stării generale (durere a menstruației, dureri de cap.)
Sfatul nostru cu privire la administrarea Griffonia ca anxiolitic:
- Luați Griffonia sub formă de capsule sau comprimate de la 1 la 4 doze, tratamentele pot dura de la 1 la 3 luni în funcție de durerea ameliorată, a sfat medical este, de asemenea, necesar pentru aportul zilnic. Cel mai bine este să-l luați seara pentru a evita riscul de somnolență.
În medicina pe bază de plante, nu se recomandă nicio precauție specială sau contraindicație pentru utilizarea Griffonia, cu toate acestea, femeile care utilizează contracepție hormonală ar trebui să-și anunțe medicul și să monitorizeze efectele.
Kava Kawa, cel mai puternic anxiolitic natural
Acest natural și probabil cel mai puternic anxiolitic, reduce insomnia și stresul, este un tranchilizant muscular. Cel mai frecvent este absorbit în capsule, plicuri sau pulbere, al căror nume generic a devenit „Neskava” sau „Neskawa”. Efectele sunt semnificativ mai puțin eficiente decât atunci când băutura este luată direct din rădăcina plantei.
Sfatul nostru privind administrarea Kava Kawa:
- Pentru a vă face o idee despre aceste efecte deosebit de relaxante, este mai bine să cumpărați rădăcinile din magazin., macina-i cu apă și consumă-le rapid, fără exces.
Concluziile medicale sunt mixte, variind de la o interdicție totală la o autorizație fără niciun control, este totuși recomandabil să consultați un aviz medical înainte de orice ingestie.
Această plantă este contraindicată persoanelor cu probleme hepatice, bolii Parkinson și tuturor femeilor însărcinate și care alăptează.
Puteți găsi toate aceste plante în magazine specializate, supermarketuri sau în farmacii.
Dieta anti-stres: bunăstarea este, de asemenea, pe farfurie
Cu riscul de a te surprinde, știi asta alimente poate acționa favorabil asupra stresului. Într-adevăr, anumite alimente anti-stres, bogate în triptofane, precursori metabolici ai serotoninei, vă pot calma starea de spirit și vă pot spori moralul, cum ar fi caju, pește, ouă, migdale, păsări de curte, produse lactate sau chiar pepene galben. Altele, prevăzute cu magneziu, vitamina C și B (B6, B9, B12), fier și omega-3 îmbunătățesc sistemul nervos psihic și emoțional, cum ar fi soia, drojdia de bere sau jeleul regal și miere, usturoi, struguri, rapiță, măsline, uleiuri de nuci, cereale integrale și ciocolată.
Nu face nimic ... Lenea, cel mai bun anxiolitic natural pentru a-ți alunga stresul
Când simți că prea mult este prea mult și nu ai puterea să continui, sună clopotul de alarmă !
Stresul este ascuns și se mișcă încet ... Și când îți dai seama că trebuie să o iei ușor, este deja prea târziu. Deci, lasă-ți stresul și tratează-te o dată luxul de a nu face nimic. Lăsați-vă la soare pentru a acumula vitamina D și uitați de blues, culcați-vă în iarba proaspătă, picioarele în formă de evantai și visați cu ochii în urmă cu următoarea vacanță, adormiți într-o baie călduță și spumoasă în timp ce ascultați cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi. Pe scurt, descoperă plăcerea de a lenevi în jur și a ta Relaxați-vă fără să se simtă vinovat.
Anxioliticele naturale pot oferi beneficii reale persoanelor care suferă de stres ocazional. Pe de altă parte, atunci când stresul devine cronic și invalidant, o abordare terapeutică trebuie luat în considerare. Programul TheraSerena, te ajută să rămâi zen în toate circumstanțele. Bazat pe terapii comportamentale și cognitive (sau TCC), acționează în centrul stresului și al consecințelor sale.
Terapiile comportamentale și cognitive au fost validate științific de HAS în tratamentul tulburărilor de anxietate și se concentrează pe interacțiunile care există între emoții, gânduri și comportament.