Apă - cum să bei corect!
Nutriție în/în.
Vrei să afli mai multe despre dieta ta?
Analizați-vă dieta în mod special pentru a vă asigura că mâncați sănătos și consumați toți nutrienții. Mai Mult….
Ești supraponderal și în cele din urmă vrei să slăbești pentru totdeauna?
Voi dezvolta conceptul dvs. nutrițional individual pentru dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate sănătos și să rămâneți subțire. Mai Mult…
Aveți întrebări despre nutriție sau pierderea în greutate?
Voi fi bucuros să vă răspund la întrebările dvs. generale despre nutriție și pierderea în greutate prin e-mail - gratuit și fără obligație. Mai Mult…
Conținut: sfaturi nutriționale, sfaturi pentru dietă. Apă, necesități de lichid, funcții ale apei, alimentare optimă cu lichid. Sfaturi pentru aportul optim de lichide și alegerea băuturii potrivite.
Corpul unui adult este format din aproximativ 60-70% apă. Apa este cel mai important nutrient al nostru. Fără apă, putem supraviețui doar câteva zile, deoarece toate funcțiile corpului și ale organelor ar fi imposibile fără apă. Din moment ce pierdem apă în fiecare zi prin transpirație, urină, scaun și respirație, organismul nostru încearcă întotdeauna să compenseze această pierdere de apă. Atunci când există doar o ușoară lipsă de apă, ne simțim slabi, avem dureri de cap, nu ne putem concentra și ne simțim inconfortabili.
Pierderile mari de apă duc la somnolență, inconștiență, prăbușire și chiar moarte.
Funcțiile apei:
Datorită proprietăților sale chimice și fizice, apa este un mijloc ideal de transport și solvent pentru nutrienții din alimentele noastre
Apa face parte din moleculele de proteine și carbohidrații complecși
Apa ne menține sângele, limfa și sucurile digestive „lichide” și ne ajută să excretăm toxine prin rinichi și scaun.
Apa acționează ca un agent de răcire: transpirația crescută la temperaturi exterioare calde sau efortul fizic împiedică creșterea temperaturii corpului
Apa este importantă pentru echilibrul nostru electrolit acido-bazic.
În fiecare zi pierdem aproximativ 2-3 litri de apă (transpirație, respirație, urină, scaun). Activitățile sportive, temperaturile ridicate din exterior, dar și vărsăturile sau diareea pot crește chiar drastic pierderea de lichid din corpul nostru. Aceste pierderi zilnice de lichid trebuie compensate prin consumul de alcool.
Un aport prea mic de lichide poate duce la afectarea rinichilor, constipație cronică, un metabolism lent, mucoase uscate etc. Sângele se îngroașă, astfel încât transportul substanțelor nutritive către 70 - 80 de miliarde de celule din corp nu mai este garantat!
Sfaturi pentru o alimentare optimă cu lichid:
Bea 2 până la 2,5 litri pe zi, chiar dacă nu ți-e sete. În general, beți înainte să vă fie sete. A simți sete este deja o indicație a corpului nostru de a suferi de deshidratare. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe.
Imaginați-vă cât de mult beți pentru întreaga zi dacă „uitați” să beți.
Nu beți o cantitate prea mare de lichid dintr-o dată, ci beți-o pe parcursul zilei: aproximativ 1 pahar de apă pe oră.
Atunci când vă alegeți băuturile, acordați atenție conținutului lor caloric. Potolirea ideală a setei este apă, liniștită, apă minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceaiuri din plante și fructe, sucuri de fructe și spritzere cu suc de legume
Evitați băuturile cola, ceaiul cu gheață, limonadele, băuturile cu suc de fructe, nectarele de fructe etc. Acestea sunt bogate în zahăr și sunt adevărate bombe calorice. Mai ales la copii și adolescenți, trebuie remarcat faptul că aceste băuturi bogate în calorii pot duce la obezitate și la consecințele sale dăunătoare.
Laptele nu este o băutură, ci un aliment!
De asemenea, cafeaua și ceaiul negru nu sunt utilizate pentru a acoperi necesarul de lichid. Acestea sunt alimente de lux care ar trebui să fie băute doar cu măsură.
Băuturile alcoolice ar trebui, de asemenea, să fie savurate doar moderat!
Mănâncă multe fructe și legume. Acestea sunt bogate în apă și ne ajută să ne satisfacem nevoile de lichide.
Nu uitați să beți mai mult decât de obicei în timpul efortului fizic sau când temperatura exterioară este caldă. În aceste condiții, pierdem mai multă apă prin transpirație crescută. Această pierdere specială trebuie compensată cu o porție suplimentară de lichid.
De asemenea, pierdem multă apă atunci când vomităm, avem diaree și boli febrile. Din nou, aportul de lichide ar trebui crescut pentru a contracara această pierdere periculoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru bebeluși și copii mici.
Persoanele în vârstă au adesea sete. Acesta este motivul pentru care vârstnicii uită pur și simplu să bea suficient. Acest lucru ar trebui prevenit în toate circumstanțele.
Nu beți niciodată băuturile reci ca gheața, acest lucru poate duce la crampe stomacale.
Foame? Mai întâi, beți un pahar cu apă. Adesea, în spatele senzației de foame, există adesea doar nevoia organismului nostru de mai multe lichide!
Nu încercați niciodată să vă reduceți greutatea consumând mai puțin sau luând comprimate deshidratante! În niciun caz nu trebuie să „scoateți câțiva litri de jos”, așa cum recomandă unele reclame! Ar trebui să beți mai mult, mai ales atunci când pierdeți în greutate, astfel încât corpul dvs. să poată excreta deșeurile și produsele metabolice care rezultă din descompunerea grăsimilor prin rinichi.
Ai pielea uscată și ești constipat? Acest lucru ar putea indica, de asemenea, o lipsă de apă în corpul dumneavoastră!
Aportul suficient de lichide este cel mai bun antirid. Pentru că numai așa sunt celulele corpului nostru pline până la refuz, astfel încât ridurile și cutele urâte nu au nicio șansă!
Urina trebuie să fie clară și ușoară. Acesta este un semn bun că beți suficient.
Apa în doze mai mari este utilizată terapeutic pentru durerile de cap și alte afecțiuni. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului alternativ!
Responsabil pentru conținutul acestei pagini este exclusiv
Autorul acestei pagini de pornire, poate fi contactat prin acest formular!