Apa de post Cât de sănătos este cu adevărat?

6 februarie 2019 de Leonie Barghorn Categorii: Nutriție

Postul de apă este cea mai simplă și mai radicală formă de post: Pentru câteva zile te „hrănești” doar cu apă. Se presupune că acest lucru vă curăță corpul de toxine, printre altele - dar acest lucru nu a fost dovedit științific.

De Postul de bază pana cand Post intermitent: Există multe modalități de a posta. Cea mai simplă și mai radicală dintre ele este probabil apa rapidă. Timp de câteva zile nu veți mânca alimente, veți bea doar cel puțin trei litri de apă plată pe zi. Cu toate acestea, postul de apă este puțin mai complicat, deoarece este important să vă pregătiți corect și să urmați. În plus, postul de apă nu este potrivit pentru toată lumea.

Așa funcționează postul de apă: pregătirea potrivită

Postul tău nu începe cu prima zi fără mâncare, ci cu trei zile înainte: obișnuiește-ți corpul cu viitoarea lipsă de alimente mâncând mai puțin în fiecare zi. În plus, ar trebui alimente ușor digerabile apuca: Mănâncă în principal legume și fructe, corpul tău poate digera și puțin orez.

Pe prima zi de post Opiniile diferă: de multe ori este recomandat să vă goliți complet intestinul. Puteți face acest lucru cu o clismă sau, dacă nu aveți un tract digestiv sensibil, cu Sarea lui Glauber descărcare.

Pentru a doua metodă, amestecați aproximativ 30 de grame de sare Glauber cu jumătate de litru de apă rece (de preferință dimineața după ce ați băut deja dimineața). Bea lichidul cât mai repede posibil. Deoarece ambele metode te vor face puternic pentru următoarele câteva ore diaree ar trebui să rămâi acasă în acea zi și să nu te exersezi fizic. Deoarece pierzi multe lichide, ar trebui să bei câțiva litri de apă pe parcursul zilei.

Când purgați, acesta ar trebui să vă spele tractul digestiv și să vă fie mai ușor să începeți perioada de post. Cu toate acestea, criticii avertizează că acest lucru poate plăcea efectele secundare Deshidratare, greaţă și Slăbiciune circulatorie poate conduce. În plus, nu ar trebui să faceți singur o clismă, deoarece ați putea să vă răniți. În general, efectul „detoxifierii” este controversat, veți afla mai multe despre acest lucru mai târziu.

Postul a trecut de mult de la a fi un obicei religios la o tendință de sănătate. Vă explicăm ce se află în spatele ei, ce să căutați atunci când postim ...

Așa funcționează postul de apă: postul și urmărirea

Dacă nu ați mai postit niciodată, cu siguranță nu ar trebui să udați mai mult de cinci zile. În caz contrar, vă puteți schimba dieta timp de până la două săptămâni. În orice caz, este important să aveți Discutați planurile cu un medic și beți cel puțin trei litri de apă pe zi. Bea cel mai bine apă de la robinet, care îți asigură altele importante Minerale, că altfel ai ingera prin mâncare. În cel mai rău caz, un deficit de sodiu poate pune viața în pericol. Dacă nu doriți să beți apă tot timpul, puteți adăuga o varietate cu ceaiuri de plante neindulcite.

Când porniți apa repede, puteți Efecte secundare apar. Acestea sunt deosebit de frecvente:

o durere de cap
ameţeală, Probleme circulatorii
oboseală
Respiratie urat mirositoare

Deoarece postul de apă este obositor pentru corpul tău, nu ar trebui să-l stresezi cu sporturi extreme în acest timp. Mai bine să ieșiți în aer curat în mod regulat a se plimba. Evitați stresul și dormiți suficient. Dacă simptomele sunt severe și persistente, vă recomandăm să consultați un medic pentru a opri postul.

Când se termină zilele de post, nu ar trebui să mănânci imediat o masă cu mai multe feluri de mâncare, dar asta Abordați-vă „rupând postul” cu atenție: Așa cum ați redus consumul de alimente timp de trei zile la început, ar trebui să-l măriți acum în trei zile. Începeți cu alimente ușor digerabile.

Arsuri la stomac, dureri de stomac, gaze? Atunci stomacul are nevoie de o pauză. Vă vom oferi alimente ușor digerabile și sfaturi pentru preparare, care sunt blânde pe stomac ...

Post de apă: Nu este potrivit pentru toată lumea

Este deosebit de important să consultați un medic înainte de post - deoarece mulți oameni nu ar trebui să postească. Acest lucru este valabil mai ales pentru metodele extreme, cum ar fi postul de apă. Nu ar trebui să faceți acest lucru în aceste cazuri:

Dacă sunteți subponderal sau foarte supraponderal,
dacă aveți o tulburare alimentară,
dacă nu ești încă pe deplin crescut sau
dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Postul de apă nu este recomandat pentru multe boli. Acestea includ, de exemplu, boli ale tiroidei, rinichilor și ficatului.

Dacă o faci în mod regulat Medicament s-ar putea să nu poți nici să postesti. Depinde de tipul de medicament. De asemenea, trebuie să știți că multe medicamente pot fi afectate de post.

Dacă țineți cont de acest sfat, o perioadă scurtă de post este, în general, considerată sigură. Când vine vorba de postul de apă, există și voci critice: Potrivit Deutsche Apotheker Zeitung, postul de apă nu este recomandat, printre altele, deoarece poate duce la deficiențe de nutrienți. Prin urmare, este important să postim doar pentru o perioadă scurtă de timp și să aveți un examen medical în prealabil.

Postul de apă ca metodă de detoxifiere: chiar avem nevoie de detoxifiere?

Ca multe alte metode de post, postul de apă este conceput pentru a scăpa corpul de toxine, mai ales dacă începeți să vă liniștiți. Această așa-numită „detoxifiere” este totuși controversată.

Potrivit centrului de consiliere a consumatorilor, nu există dovezi științifice că organismul trebuie ajutat să se detoxifice. Rinichii și ficatul asigură deja acest lucru. O revizuire din 2014 a ajuns la aceeași concluzie. În consecință, există doar câteva studii clinice inadecvate care indică faptul că este un regim de detoxifiere Detoxifiază ficatul poate sa.

Postul apei: efecte pozitive prin restricția de calorii?

Este controversat faptul că cure de detoxifiere au efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Dar ce zici de postul în general? S-au făcut multe cercetări în ultimii ani dacă limitarea aportului caloric este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit unei revizuiri din 2014, studiile indică faptul că perioadele de post asigură că celulele sunt mai bine protejate și stres oxidativ este redus. Se presupune că asta Riscul multor boli scade, pentru, printre altele:

Alzheimer
Diabet
Boli cardiovasculare
cancer

Centrul Federal pentru Nutriție și Sănătate numește, de asemenea, studii conform cărora vindecările de post ajută împotriva bolilor reumatice.

Când postim, metabolismul se schimbă: carbohidrații depozitați și depozitele de grăsime sunt defalcate, aminoacizii sunt eliberați și echilibrul hormonal se schimbă. În unele cazuri, aceste procese nu sunt încă pe deplin înțelese, deoarece sunt atât de complexe. În consecință, există încă o mulțime de confuzie cu privire la efectele postului. De exemplu, există în prezent cercetări intense în ceea ce se întâmplă cu așa-numitele „Autofagie” are asupra sa. Acest proces de auto-curățare a celulelor ar trebui stimulat prin post și să se asigure că celulele trăiesc mai mult și să rămână sănătoase. Prin urmare, autofagia este foarte interesantă, în special pentru cercetarea vârstei.

Mulți oameni vor să ude repede pentru a slăbi. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că riscul unei Efectul yo-yo este super. În acest context, Societatea Germană pentru Obezitate recomandă persoanelor supraponderale împotriva postului.

Postul de apă: există alternative mai blânde

Starea actuală a cercetării sugerează că poate fi bine ca organismul să postească din când în când. Indiferent dacă trebuie să recurgeți la forma extremă a postului în apă este îndoielnic.

Nu există nicio indicație că postul în special ar trebui să fie sănătos. În schimb, este uneori asociat cu efecte secundare severe și, prin urmare, este dificil de întreținut. În plus, este deosebit de important, cu postul de apă, că sunteți sănătos și post sub supraveghere medicală. Alte metode de post precum Post de suc sau Post intermitent sunt mai puțin stresante pentru corpul tău. Încercați și alternativele noastre Plan de post cu idei neobișnuite.