Ajută-te să adormi Aceste alimente te vor calma
Adormiți mai repede cu alimentele potrivite: D.Calitatea somnului este influențată de o serie de factori, inclusiv dieta. Alimentele potrivite vă pot ajuta să adormiți. Vă prezentăm 7 dintre ele mai jos.
În timpul somnului, creierul nostru procesează informații și învață din acestea. De asemenea, sistemul nostru imunitar are nevoie de somn suficient pentru a funcționa corect. Cu atât mai rău pentru sănătatea lor, încât o treime dintre germani suferă de insomnie.
Ajutați la problemele de adormire: triptofan și melatonină în alimente
Multor oameni le este greu să adoarmă. Aruncați și vă întoarceți, gândurile și grijile vă bâzâie prin cap. Pe lângă întunecarea dormitorului, poziția potrivită de dormit, exerciții de relaxare, temperatura camerei potrivită și ritualuri individuale, anumite alimente te ajută să adormi.
Organismul are nevoie de două substanțe esențiale pentru a adormi: aminoacidul triptofan și hormonul melatonină. Triptofanul produce serotonină în organism, care la rândul său este necesară pentru un somn bun. La rândul său, cu ajutorul serotoninei, se produce melatonină.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul somnului" sau "hormonul sandman". Contribuie la un somn odihnitor, deoarece controlează ritmul zi-noapte. Nivelul melatoninei din corp crește atunci când se întunecă afară. Ambele substanțe pot fi găsite și în alimente.
Alimentele te ajută să adormi: nuci, produse lactate etc.
1. Nuci
Dacă aveți probleme cu adormirea, ar trebui să înlocuiți chipsurile de seară cu nuci. Nucile de caju, de exemplu, conțin mult magneziu. Dacă suferiți de deficiență de magneziu, apar crampe musculare sau zvâcniri la nivelul picioarelor inferioare înainte de culcare. Acest lucru face, de asemenea, dificilă adormirea. Nucile conțin, de asemenea, magneziu și, de asemenea, triptofan, calciu și seleniu. Mănâncă o mână de nuci cu o oră sau două înainte de culcare.
2. Produse lactate
Cel mai faimos aliment pentru adormire este probabil laptele cald cu miere. De asemenea, conțin triptofan și melatonină. Dar, potrivit farmaciei din jur, doar în cantități atât de mici încât cu greu pot fi motivul efectului de promovare a somnului. Dieter Riemann este cercetător al somnului și psiholog la Centrul Medical al Universității din Freiburg și a declarat farmaciei Umschau că laptele de încălzire are probabil mai mult un efect psihologic. Se relaxează și, de asemenea, te face să te simți plin. Dar laptele este, de asemenea, suspectat de a fi cancerigen.
3. Cireșe acre
Un studiu englez a constatat că consumul unu-două pahare de suc de cireșe seara îmbunătățește atât calitatea somnului, cât și durata somnului. Deoarece vișinele conțin aminoacid triptofan.
4. Ouă
Ouăle nu numai că sunt bogate în proteine, dar conțin și cantități mari de aminoacizi triptofan care favorizează somnul. Cei care au prăjit sau omletă la cină, de exemplu, promovează producția de hormon de somn melatonină.
5. Pește
Somonul conține în special acidul omega-3 acid docosahexaenoic. Stimulează producția de melatonină a organismului. Sardinele, pe de altă parte, sunt bogate în magneziu, iar tonul conține cantități mari de triptofan.
6. Făină de ovăz
La fel ca laptele cald, fulgii de ovăz au un efect sățios și sunt o altă sursă de melatonină pentru organism. Făina de ovăz conține și vitamina D. O deficiență poate duce la tulburări de somn. Citiți aici ce consecințe poate avea un deficit de vitamina D.
7. Ceai
Ceaiurile liniștitoare vă ajută în special să adormiți. Acestea includ ceai de mușețel, lavandă și valeriană. Acest lucru relaxează mușchii și ameliorează anxietatea. Sunătoarea poate fi făcută și ca ceai și este cunoscută pentru efectul său calmant. Aveți grijă însă: planta medicinală interacționează cu diferite medicamente.
Puteți citi aici ce nu ar trebui să mâncați înainte de a merge la culcare în niciun caz.
De asemenea, interesant: Salteaua potrivită poate contribui decisiv la un somn bun. Avem marele test de saltea al Stiftung Warentest cu câștigătorii testului 2020 pentru tine.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.